Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

  • Lær ordentlig vejrtrækning.
  • Overholdelse øvelse teknikker.
  • Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
  • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
  • Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

  • Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
  • Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
  • De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

  • Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
  • Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
  • Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​intervertebrale diske i brystområdet:

  1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
  2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
  3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
  4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

  1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
  2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
  3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
  4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

  1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
  2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
  3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
  4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
  5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
  6. Lig på sin side. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

  1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
  2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
  3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
  4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

  1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
  2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
  3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
  4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

  1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
  2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
  3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
  4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

  • lændesmerter;
  • knæ sygdom;
  • sygdomme i det genitourinære system;
  • rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

  • Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
  • Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
  • Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

  • Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
  • Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
  • Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

  1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
  2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
  3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

  1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
  3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
  4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
  5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

  1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
  2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
  3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Professor Bubnovsky grundlæggende 10 øvelser

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

  • første fødder, ben og bækken
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, om muligt slipper vi skulderbladene fra gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Professor Bubnovsky: De vigtigste 10 øvelser - millioner af russere har hørt om denne metode til behandling af rygsygdomme. Denne læge i 30 år af sin læge har ikke skrevet en enkelt recept og har ikke ordineret en enkelt pille til sine patienter. Og samtidig satte han tusindvis af håbløst syge mennesker til rådighed, for hvem officiel medicin kun kunne tilbyde medicin eller kirurgisk behandling. Hvordan lykkedes Dr. Bubnovsky at opnå sådanne fantastiske resultater? Hvad er tips og 10 øvelser af Sergei Mikhailovich, og hvad er gymnastik for Dr. Bubnovskys ledd?

Ny behandling

Selv mens han tjente i hæren, faldt forfatteren selv i en frygtelig ulykke: føreren faldt i søvn ved rattet og styrtede ned i en anden bil, og lægerne skulle til sidst indsamle sin passager bogstaveligt stykke for stykke. Den fremtidige videnskabelige luminary kunne have været så handicappet, hvis patienten ikke havde taget sit eget helbred. Bubnovsky kom ind på lægeinstituttet og begyndte at skabe sit eget system for at genoprette helbredet.

Senere kalder han det kinesitherapy. Det betyder bogstaveligt talt bevægelsestræning. Takket være denne unikke teknik, ikke kun Bubnovsky selv, men også tusinder af hans tilhængere vil slippe af med krykker. Det giver os mulighed for at besejre sygdomme, som mange synes uhelbredelige: artrose og andre fælles patologier, osteochondrose, skoliose, spinal brok. Og lad den officielle medicin insistere på, at patienter med disse sygdomme skal tage sig af sig selv og undgå belastning på ryggen, forfatteren af ​​en unik terapi er sikker på det modsatte: fysisk aktivitet og bevægelse helbreder sygdomme.

Øvelser til foden

Patienter Professor Bubnovsky plejer at gentage: Knoglerne kan ikke skade, og smerter i ryggen og leddene opstår på grund af de ramte muskler og nerver. Nutritionen af ​​rygsøjlen, som består af knoglebruskbasis, giver de igen - dybe muskler. Derudover ved ikke alle alle, at tilstanden i hovedpillen i vores krop er alvorligt afhængig af leddene i underbenene, som spiller rollen som et afskrivningssystem. Derfor er det vigtigt om morgenen at lave øvelser ikke kun på rygsøjlen, men også på leddets led. En svækket og dårligt trænet fod kan føre til smerte ikke kun i rygsøjlen, men også til hovedpine. Når det kommer til fods er der punkter forbundet med hjernen.

Her er øvelserne til foden, udviklet af professor Sergei Bubnovsky:

  1. Flyt foden med uret og mod den. Pas på tommelfingerne.
  2. Lig på ryggen, arme og ben rettet. Træk storetåen og bøj den til dig selv - alt til det maksimale. Frem og tilbage - gentag 10 gange.
  3. Alternativt for at reducere de store tæer og sprede dem så meget som muligt til siderne. Når du blander, prøv at sætte dem på overfladen af ​​sengen.
  4. Klem fingrene på fødderne og maksimere dem derefter.
  5. Dette er en øvelse for leddene, først og fremmest knæene: at bøje og bøje knæene i sving, mens du glider sålerne over sengen. Når du bukker benet med hælen, skal du røre ved balderne.

Gymnastik til rygsøjlen

I hans klinikker i hele Rusland til behandling af rygsøjlen foreslår lægen at bruge en særlig MBT-enhed - den multifunktionelle simulator Bubnovsky. Lægen udviklede sig selv. Øvelser med brug af MBT kan lindre smerte, forbedre tilstanden af ​​leddene, træne dybe muskler. Vertebral brokk falder gradvist.

Normalt udvikles der for hver patient et sæt øvelser (ikke kun ti grundlæggende, men også yderligere), der udvikles individuelt. Hjemmekontoret kan erstattes af en ekspander. Men der er tips og 10 øvelser af Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som kan udføres uden yderligere enheder. Det var dem, der fik større berømmelse og hjalp med at vende tilbage til tusindvis af mennesker i hele landet. Her er disse 10 øvelser Bubnovsky:

  1. Sid på gulvet, rette benene, hænderne læner sig på gulvet. Så hæv dine hænder og se ud på skinkerne. Så benene fra gulvet og fortsæt med at gå på skinkerne.
  2. Sid på gulvet, fødder, læg i en halvbøjet tilstand og læn dig på hænderne. Hæv benet 20 gange, så det samme på det lige ben. Gør den samme øvelse for det andet ben.
  3. Benene bøjes. Rett dit venstre ben, drej sokken til siden og begynd at trække på dig selv. Riv din venstre fod fra gulvet og begynd at lave små elevatorer. Og så videre 20 gange en fod.
  4. Rett dine ben foran dig. Udfør små stigninger på ca. 45 ° skiftevis på hvert ben. Og så videre 5 gange.
  5. Bøj dine ben foran dig. Løft det rette lige ben, tag det til siden. Samtidig tager venstre ben bøjet på knæet til venstre. Lav 8 gentagelser for hver.
  6. Bøje dine ben på knæene, læne på hænderne. Træk først op til dig selv, sænk ryggen så tæt på gulvet som muligt. Bøj armerne og samtidig rette de hævede ben. Lav 15 reps.
  7. Lig på gulvet, benene bøjede på knæene. Den ene hånd at sætte under hovedet, den anden straighten. Bøj dit ben til hovedet og knæet med den modsatte hånd. Ret benet og stræk det lige ben til den modsatte arm. Gør 15 gange på et ben.
  8. Lig på gulvet, læg dine hænder under hovedets hoved, bøj ​​knæene, drej dem til højre. At gøre overkroppen og hovedet stiger. Gentag øvelsen 15 gange.
  9. Lig på gulvet, hæv armerne lige over hovedet. Hæv arme og ben på samme tid og bring dem sammen. Gentag 20 gange.

Tips og 10 øvelser fra Sergei Mikhailovich Bubnovsky bidrager væsentligt til at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen. En gymnastik til leddene fra Dr. Bubnovsky giver ikke kun forebyggelse af artrose og osteochondrose, men bidrager også til patientens genopretning.

Bevægelsen er livet - Dr. Mikhail Bubnovskys vigtigste slogan. Der er også det andet slogan "Ikke enhver bevægelse gavner kroppen" - som lægen hævder, og du kan ikke argumentere med det - helbreder de rigtige bevægelser, og ikke de rigtige bringer kun skade. Øvelser Bubnovsky tilhører kategorien behandling - de rigtige bevægelser, der udfører det, vil du ikke skade din krop!

Lad os starte med videoen, og hvis nogen er interesseret, kan de læse mere om øvelserne:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medicinsk videnskab, skaberen af ​​en unik og moderne tilgang til behandling af komplekse sygdomme forbundet med dysfunktion i muskuloskeletalsystemet, grundlæggeren af ​​moderne kinesitherapy.

Kinesitherapi - (old-greek. Κίνησις - bevægelse + θεραπεία - behandling) - På menneskers sprog er en form for behandling af kroppen ved hjælp af fysisk uddannelse eller rettere et sæt øvelser. Dette er en kombination af medicin + pædagogik + anatomi + fysiologi og mange andre videnskaber og praksis. Hvad bidrager til kinesitherapy - helbrede sygdomme, samt at forbedre og bevare kroppen i en sund tilstand, forebyggelse af sygdomme. Og det er en fantastisk måde at holde dig i god psykofysisk form!

Video: 20 øvelser fra Bubnovsky

Et sæt øvelser udføres på den såkaldte MTB simulator. Der er også øvelser, som kan udføres hjemme og uden denne enhed.

Behandling af ryg og cervikal rygsmerter

Først og fremmest skal du huske, at både bøjning fremad og tilbage til startpositionen skal ske i slowmotion. Med sine fødder hviler en person mod en mur og strammer dem fast. Hænder skal greb håndtaget, men du skal sørge for, at afstanden mellem børsterne er behagelig. Når en person løfter sine hænder, begynder ryggraden at strække sig, og ryggen bøjer, takket være, at skulderbladets og brystets tænder konvergerer. Udånding under denne øvelse er nødvendig, når håndtaget er ved siden af ​​brystet, det vil sige når du vender tilbage til den oprindelige position. Det er nødvendigt at gentage den første øvelse ti, maksimalt tolv gange. Vægernes vægt for denne øvelse skal være sådan, at du kan løfte det nødvendige antal gange.

I hjemmet kan denne øvelse udskiftes på to måder. Den første metode er en almindelig stramning af bækkenet, og grebet her er ligegyldigt. En anden metode er en ekspander. Du kan tage et værktøj, men mere uddannede mennesker kan bruge to udvidere.

Vi tager expanderen, fastgør den til en stabil støtte, tag den samme position som for arbejdet på simulatoren og start lektionen. Der er en anden øvelse, der er mellemliggende. Det hedder dumbbell traction. Gør det med den ene hånd. For at gøre dette skal du tage følgende position: hovedet skal løftes op, og hagen så meget som muligt for at skubbe fremad.

På grund af dette vil du arbejde fine muskler i overkroppen. Bagsiden skal være lidt bøjet, og det rigtige støtteben skal tages lidt tilbage. Øvelsen skal være på gymnastikbænken. Det andet ben skal bøjes i knæområdet og læne så langt som muligt på bænken.

Du kan trække vejret, når du sætter håndvægte i brystet. Kroppen skal snoet til maksimum i rygsøjlen, kun på denne måde kan du få gode resultater af behandlingen med denne øvelse. Antal gange tolv, med hver hånd. To fremgangsmåder til denne øvelse er mindst, og højst seks tilgange. De, der er hårde i starten, kan gøre to eller fire, hvis de føler, at de har tilstrækkelig styrke til at gøre det.

Den største effekt kan opnås fra den næste øvelse af denne enhed, som kaldes trækkraft fra den nederste enhed. Til dette kan du også bruge enten en MTB simulator eller en expander. Hvis du bruger en ekspander, skal du derefter sætte den fast i understøtningen, trykke på dine ben i den, tage en position i en vinkel på 90 grader, og gentag de samme bevægelser som i den allerførste øvelse, bare ikke vende tilbage til den oprindelige position, men bøj tilbage lidt længere ( vinkel på ca. 95-99 grader). Men fremad er du nødt til at bøje ned næsten til enden, så musklerne i lændeafsnittet er helt reduceret.

I slutningen af ​​øvelsen skal skulderbladene konvergere. Udånding er nødvendig efter at ekspanderingshåndtaget rører underunderlivet. Og den sidste øvelse. Tag følgende position: Siddende på en bænk i en vinkel på 90 grader. Fødderne hviler godt mod gulvet. Expander fix i sin nederste del. Denne øvelse vil medvirke til at reproducere den maksimale amplitude af kropsbevægelser, fordi den skal være ubøjet i en vinkel på femogfyrre grader i forhold til bænken. Hvis du føler dine hænder er trætte, så kan du fortsætte med at gøre trang med din ryg.

Det er nødvendigt at udføre de første få bevægelser selv gennem smerte og med en hård exit. Husk dette!

Behandling af smerter i arme og skulderled (triade)

Den første øvelse udføres som følger. Du skal ligge på gulvet, hvile dine fødder på simulatoren eller støtte, hvis den er hjemme. Den første fremspring er trykket med en lige hånd bag hovedet, så kommer den lige fremspring, men den tredje fremspring er håndstrykket til hagen området, bøjning ved albuen (albueforbindelsen). Hver øvelse skal udføres, på trods af, at torsk høres i leddet, eller hvis smerten mærkes.

Det er helt sikkert og påvirker ikke behandlingsprocessen. Vægten af ​​den løftede vægt, hvis den er en simulator, vælger ifølge den velkendte formel, det vil sige vægten skal være sådan, at du kan udføre øvelsen ti til tolv gange. Du kan udføre denne øvelse ikke kun med en sår arm, men også med en sund en, med det formål at forebygge. Udfør det til gengæld med hver hånd. Større effekt kan opnås ved at udføre denne øvelse, mens du sidder på en bænk. Men det er kun muligt ved hjælp af MTB-simulatoren. Efter behandling i medicinsk center kan en sådan simulator købes for at kunne udføre alle øvelserne helt og hjemme.

Vælg vægten (eller antallet af fjedre på expanderen) for denne øvelse korrekt, fordi skulderens dybe muskler er ret svage, og for ikke at skade og skade dem, skal alt gøres meget kompetent. Dr. Bubnovsky hjælper dig med dette i hans lægecenter. Den anden øvelse ligner den første, kun den udføres med to hænder på samme tid. Først strækker vi vores arme op over dit hoved og bøjer dem i albuen. Albuer skal hæves så højt som muligt. Den samme øvelse kan udføres med håndvægte, men i dette tilfælde ændres biodynamisk. Plus, du kan gøre det stående.

Den næste øvelse er presset op. For at gøre dette skal du sidde på en bænk med ryggen til enheden og tage håndtaget af simulatoren med en øm hånd og løfte den så højt som muligt. De første gange kan give dig smerte, men du kan ikke stoppe. Fordi før eller senere vil du vende tilbage til denne øvelse, men med endnu mere smerte. Smerter er uundgåeligt med skulderled betændelser. Vægten af ​​belastningen skal gradvist øges. Den maksimale vægt er en fjerdedel af din egen vægt, som du skal løfte seks gange.

Dette følges af øvelsen "ar". Det udføres af isolerede skuldre. Ved udførelsen er den øvre kant af den trapezoide muskel involveret, som er forbundet med den cervicale rygsøjle. Denne bevægelse udføres stående, sidder på en bænk eller ligger ned. Vægten skal være passende for at du skal føle den, da vægten kun stiger op af skuldrene. Det er bedre for mænd at bruge håndvægte, ikke en simulator, fordi nakken er så meget bedre suget ind i skuldrene. Udfør disse bevægelser til fiasko, det er så meget som muligt.

Behandling af ischias, brok og osteoporose

Den første øvelse kaldet "birk" udføres som følger og kun ved hjælp af MTB simulatoren. Manden ligger på ryggen, ben oprejst. Lægen løser benene ved hjælp af et kabel til simulatoren (vægt), og personen begynder langsomt at hæve bækkenregionen med benene op, så hælene er vinkelret på hovedet, det vil sige ligge på skulderbladene og derefter senke benene til enden, det vil sige tage en fuld liggende stilling. Det er umuligt at løfte en lige krop på en gang, først skal den bøjes i bækkenområdet og derefter løftes videre. Du skal gøre det femten, tyve gange på én gang.

Den næste bevægelse er omvendt, det vil sige at dreje benene til simulatoren. Når du udfører øvelsen, skal du ligge og bøje benene (under tryk af vægt) i knæ og bækken, og hovedet skal stige til knæene. Denne bevægelse hjælper med at bekæmpe selv cellulite. I en tilgang kan du motion udføres 20 gange. Husk at når bøjet torso er den mest tvungne udløb.

Yderligere øvelse skal ligner den første, kun med et fast ben. Og du er nødt til at løfte kun benet, alt sammen uden bøjninger og ikke hele kroppen, som i den første udførelsesform. Længere i blokken følger en mere kompleks bevægelse, som kaldes en "frosk". For at gøre dette, læg dig ned på din mave og strækker dine arme fremad for at holde fast på støtten. Lægen lægger vægt på simulatorkablet til et ben, og du begynder at bøje benet, så det ligner en frøens ben. En anden bevægelse fra denne blok. Liggende på din side bevæger du dit lige ben op og ned og løfter simulatorens vægt. At udføre et sæt øvelser til en god effekt er nødvendig to, tre gange om ugen.

En anden meget nyttig og effektiv øvelse udføres som følger. En person ligger på hans side, hans underben, mens han strækker sig fremad, det vil sige en vinkel på 90 grader er lavet. Og med øverste ben udfører han øvelsen, bøjer den ved knæet og vipper den på underbenet. Således er der en rotation af det syge led, hvilket gør ondt, hvilket endog forstyrrer at gå. Denne bevægelse forbedrer blodgennemstrømningen til lænderegionen.

Grundlæggende 10 øvelser til fælles og rygsøjle fra professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: De vigtigste 10 øvelser - millioner af russere har hørt om denne metode til behandling af rygsygdomme. Denne læge i 30 år af sin læge har ikke skrevet en enkelt recept og har ikke ordineret en enkelt pille til sine patienter. Og samtidig satte han tusindvis af håbløst syge mennesker til rådighed, for hvem officiel medicin kun kunne tilbyde medicin eller kirurgisk behandling. Hvordan lykkedes Dr. Bubnovsky at opnå sådanne fantastiske resultater? Hvad er tips og 10 øvelser af Sergei Mikhailovich, og hvad er gymnastik for Dr. Bubnovskys ledd?

Ny behandling

Selv mens han tjente i hæren, faldt forfatteren selv i en frygtelig ulykke: føreren faldt i søvn ved rattet og styrtede ned i en anden bil, og lægerne skulle til sidst indsamle sin passager bogstaveligt stykke for stykke. Den fremtidige videnskabelige luminary kunne have været så handicappet, hvis patienten ikke havde taget sit eget helbred. Bubnovsky kom ind på lægeinstituttet og begyndte at skabe sit eget system for at genoprette helbredet.

Senere kalder han det kinesitherapy. Det betyder bogstaveligt talt bevægelsestræning. Takket være denne unikke teknik, ikke kun Bubnovsky selv, men også tusinder af hans tilhængere vil slippe af med krykker. Det giver os mulighed for at besejre sygdomme, som mange synes uhelbredelige: artrose og andre fælles patologier, osteochondrose, skoliose, spinal brok. Og lad den officielle medicin insistere på, at patienter med disse sygdomme skal tage sig af sig selv og undgå belastning på ryggen, forfatteren af ​​en unik terapi er sikker på det modsatte: fysisk aktivitet og bevægelse helbreder sygdomme.

Øvelser til foden

Patienter Professor Bubnovsky plejer at gentage: Knoglerne kan ikke skade, og smerter i ryggen og leddene opstår på grund af de ramte muskler og nerver. Nutritionen af ​​rygsøjlen, som består af knoglebruskbasis, giver de igen - dybe muskler. Derudover ved ikke alle alle, at tilstanden i hovedpillen i vores krop er alvorligt afhængig af leddene i underbenene, som spiller rollen som et afskrivningssystem. Derfor er det vigtigt om morgenen at lave øvelser ikke kun på rygsøjlen, men også på leddets led. En svækket og dårligt trænet fod kan føre til smerte ikke kun i rygsøjlen, men også til hovedpine. Når det kommer til fods er der punkter forbundet med hjernen.

Her er øvelserne til foden, udviklet af professor Sergei Bubnovsky:

  1. Flyt foden med uret og mod den. Pas på tommelfingerne.
  2. Lig på ryggen, arme og ben rettet. Træk storetåen og bøj den til dig selv - alt til det maksimale. Frem og tilbage - gentag 10 gange.
  3. Alternativt for at reducere de store tæer og sprede dem så meget som muligt til siderne. Når du blander, prøv at sætte dem på overfladen af ​​sengen.
  4. Klem fingrene på fødderne og maksimere dem derefter.
  5. Dette er en øvelse for leddene, først og fremmest knæene: at bøje og bøje knæene i sving, mens du glider sålerne over sengen. Når du bukker benet med hælen, skal du røre ved balderne.

Gymnastik til rygsøjlen

I hans klinikker i hele Rusland til behandling af rygsøjlen foreslår lægen at bruge en særlig MBT-enhed - den multifunktionelle simulator Bubnovsky. Lægen udviklede sig selv. Øvelser med brug af MBT kan lindre smerte, forbedre tilstanden af ​​leddene, træne dybe muskler. Vertebral brokk falder gradvist.

Læs om Bubnovskys rygsøjleøvelser her.

Normalt udvikles der for hver patient et sæt øvelser (ikke kun ti grundlæggende, men også yderligere), der udvikles individuelt. Hjemmekontoret kan erstattes af en ekspander. Men der er tips og 10 øvelser af Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som kan udføres uden yderligere enheder. Det var dem, der fik større berømmelse og hjalp med at vende tilbage til tusindvis af mennesker i hele landet. Her er disse 10 øvelser Bubnovsky:

  1. Sid på gulvet, rette benene, hænderne læner sig på gulvet. Så hæv dine hænder og se ud på skinkerne. Så benene fra gulvet og fortsæt med at gå på skinkerne.
  2. Sid på gulvet, fødder, læg i en halvbøjet tilstand og læn dig på hænderne. Hæv benet 20 gange, så det samme på det lige ben. Gør den samme øvelse for det andet ben.
  3. Benene bøjes. Rett dit venstre ben, drej sokken til siden og begynd at trække på dig selv. Riv din venstre fod fra gulvet og begynd at lave små elevatorer. Og så videre 20 gange en fod.
  4. Rett dine ben foran dig. Udfør små stigninger på ca. 45 ° skiftevis på hvert ben. Og så videre 5 gange.
  5. Bøj dine ben foran dig. Løft det rette lige ben, tag det til siden. Samtidig tager venstre ben bøjet på knæet til venstre. Lav 8 gentagelser for hver.
  6. Bøje dine ben på knæene, læne på hænderne. Træk først op til dig selv, sænk ryggen så tæt på gulvet som muligt. Bøj armerne og samtidig rette de hævede ben. Lav 15 reps.
  7. Lig på gulvet, benene bøjede på knæene. Den ene hånd at sætte under hovedet, den anden straighten. Bøj dit ben til hovedet og knæet med den modsatte hånd. Ret benet og stræk det lige ben til den modsatte arm. Gør 15 gange på et ben.
  8. Lig på gulvet, læg dine hænder under hovedets hoved, bøj ​​knæene, drej dem til højre. At gøre overkroppen og hovedet stiger. Gentag øvelsen 15 gange.
  9. Lig på gulvet, hæv armerne lige over hovedet. Hæv arme og ben på samme tid og bring dem sammen. Gentag 20 gange.

Tips og 10 øvelser fra Sergei Mikhailovich Bubnovsky bidrager væsentligt til at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen. En gymnastik til leddene fra Dr. Bubnovsky giver ikke kun forebyggelse af artrose og osteochondrose, men bidrager også til patientens genopretning.

10 øvelser til Dr. Bubnovs vægttab

  • Stor mave
  • Massage maven med en rund stok
  • Crunchy liggende
  • Boldture
  • Poluplug
  • Twisting bækkenet
  • nitning
  • Tryk trækkraft
  • valse
  • Gyngestol

Vi har allerede fortalt og vist, hvordan man lette rygsmerter ved hjælp af Bubnovsky øvelser, og demonstrerede også gymnastik til knæleddet. I dag vil Dr. Bubnovsky forklare, hvordan man fjerner maven hjemme, og samtidig slippe af med forstoppelse, hæmorider og smerter i lændehvirvelsøjlen.

Stor mave

Indikationer: stor eller "hængende" mave til kosmetisk korrektion. Forsinkelse (ptosis) af indre organer, galde dyskinesi, forstoppelse, hæmorider, irritabel tarmsyndrom.

IP liggende, benene bøjede på knæleddet.

Tilbagetrækning af maven til rygsøjlen (du kan holde bolden med dine hænder for at visualisere dens sænkning). Antallet af bevægelser på mindst 50.

Det virker som en simpel øvelse, men som praksis viser, er membranen inaktiveret hos de fleste mennesker, og mange har svært ved at forstå og føle denne øvelse, fordi mavemusklerne også er dårligt udviklede. Tænk på øvelsen, lær at føle en slags "klibning" af maven til rygsøjlen, så vil de ovenfor beskrevne sygdomme forsvinde ubemærket af dig.

Kuglen hjælper i første fase, da det skal synligt "synke i maven" på en lang udånding.

Før du udfører øvelsen, er det tilrådeligt at drikke et glas vand (ikke i en gulp) eller drikke grøn te. Mavetarmkanalen skal, som de siger, vaskes før træning.

Massage maven med en rund stok

IP Siddende på kanten af ​​en stol eller endog stående, bøjning af kroppen fremad, helst efter et brusebad (våd krop), masser maven med en pind og tager den i enderne, fra bunden opad. Samtidig kan du massere balderne og ryggen. Et til fem minutter.

Denne massage kan tilskrives hård æltning. På samme tid mærkes de fede ruller på maven, de er smertefulde, når de knædes. Der er ingen fare for en sådan massage. Smertefulde overvinde hvad kan du gøre.

Det er bedre at udføre det efter et brusebad eller ved at gnide enhver anti-cellulitecreme ind i underlivets hud. Kombiner denne massage med den foregående øvelse og slippe af med den "hængende" mave eller "spejlsygdom."

Crunchy liggende

IP ligger på ryggen, benene bøjede på knæ ligger på stolen (sofa). Palmerne presses til ørerne, albuerne vender til siderne. Bøjningen af ​​kroppen på udånding "Ha-a", forsøger at røre knæens albuer. Minimale krav - at revne knivene fra gulvet. Fra 20 til 50 gentagelser i en serie er det muligt mere.

Øvelsen er helt sikker, men det kræver synkronisering med at bøje stammen og udåndingen "Ha-a." Effekten bliver mærkbar, når du klarer at lave 50 gentagelser i træk. En let forsinkelse med fuld bøjning øger effekten af ​​denne øvelse. På samme tid forsøger du at trække maven.

Boldture

IP liggende på gulvet. Sæt en bold under din mave (basketball, fodbold, volleyball). Roll på bolden med uret (fra højre til venstre, fra bunden til toppen), det vil sige over hele overfladen af ​​abdomen - 5-10 omgange. Om morgenen eller om aftenen, altid på tom mave, efter at have drukket mindst et glas vand.

Dette er en af ​​de bedste typer af visceral massage til galde dyskinesi, intestinal atony (Crohns sygdom) og forstoppelse. Det har en god kosmetisk effekt på en stor mave, der toning mavemusklerne.

Ikke anbefalet til hæmorider og udeladelse af indre organer og i den akutte fase af pyelonefritis.

Kontraindikationer: leversygdom i de akutte og subakutiske stadier (hepatitis, cirrose), tilstande efter appendektomi, cholecystektomi (første 6 måneder), urolithiasis og kolelithiasis i de akutte og subakutiske stadier.

Denne øvelse kan også tilskrives en række hårde massage eller æltning, igen ret smertefuldt, men sikkert.

Poluplug

IP Liggende på ryggen og holder sine stille arme med sine lige arme. Hæv benene (lige eller let bøjet på knæene) til et niveau på 90 ° og mere (til gulvet), forsøger at røre den faste støtte med fødderne. Det er tilrådeligt ikke at røre gulvet, når benene sænkes med hæle.

Hævning og sænkning af benene på udåndingen "Ha-a." Træk vejret som et damptog. Tænk ikke på åndedræt, det sker automatisk. Udfør øvelsen fra 10 til 20 gentagelser i en serie. Tilladt og mere, men uden fanatisme. Hovedindikatoren for øvelsens tilstrækkelighed er udseendet af en brændende fornemmelse i abdominale muskler.

Hovedindikationen for denne øvelse er spinal osteochondrose, herunder dem med hernierede diske. Øvelse forbedrer tarmmotilitet og blodcirkulation i de indre organer.

Absolutte kontraindikationer: Hernia af den hvide linje i maven, navlestreng eller inguinal brok.

Relative kontraindikationer: akut smerte i lændehvirvelsøjlen, hæmorider i akutte eller subakutiske stadier, livmoderudvikling.

Øvelse kræver øget koncentration på udåndingen "Ha-a", når du hæver og sænker benene. Uden at mastere denne ånde med motion, er det bedre at vente.

Twisting bækkenet

Øv for skrå mave muskler (talje). Det er en fremragende forebyggelse af osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, da det forbedrer bevægelsen af ​​rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen. Fokuseret på fysisk uddannede mennesker. Kører i et lavt tempo.

IP Liggende på ryggen, arme til siden, benene bøjede. Sænk benene til venstre og højre, indtil knæene rører gulvet. Prøv at holde dine håndflader og skulderbladene væk fra gulvet. Fra 10 til 20 gentagelser i hver retning. Hver bevægelse til at udføre på udåndingen "Ha-a." Sprængning i lændehvirvelområdet, når de første 3-4 bevægelser udføres, er tilladt.

Kontraindikationer:

  • leversygdomme i de akutte og subakutiske stadier (hepatitis, cirrose), tilstande efter appendektomi, cholecystektomi (første 6 måneder), urolithiasis og kolelithiasis i de akutte og subakutiske stadier;
  • brok (hvid linje i maven, navlestreng eller inguinal).

nitning

Motion er fokuseret på fysisk uddannede mennesker. Kun komplet synkronisering af udåndings- og løfteben gør det muligt at udføre denne øvelse korrekt. En meget effektiv øvelse, der giver dig mulighed for at udvikle en fremragende kontrol af musklerne i hele kroppen.

IP liggende på ryggen. Hænder lige bag hovedet. På udånding "Ha-a" bøj torso, forsøger at røre de lige ben med lige hænder. Op til 20 reps.

Kontraindikationer: brok (hvid linje i maven, navlestreng eller inguinal), bækkenorgan prolaps (ptosis).

Tryk trækkraft

Øvelsen er kompliceret af behovet for selvtilslutning af simulatoren til benene og den faste støtte (NAD) og valget af et passende sted i huset. Har brug for en ekstra benmanchet med karabiner eller gummibånd. Teknikken til at gøre øvelsen i sig selv er ret simpel.

IP liggende på gulvet og holdt udstrakte arme bag katten. Samtidig tryk på underlivet ved simulatorens hofter, fastgjort i den ene ende til den nedre tredjedel af tibia, med den anden til det øverste punkt af NOP. Kør mindst 20 gentagelser

Strammer perfekt underunderlivet. Når osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen hjælper med at slippe af med akut og kronisk rygsmerter.

valse

Ved udøvelsen af ​​denne øvelse er musklerne i den øvre del af brystet (skuldre, brystmuskler) og selvfølgelig buksemusklerne involveret.

Motion er kun for fysisk pasform. Den største fejl er afbøjningen af ​​lændehvirvelsøjlen, når den vender tilbage til I.P. Det er bedre at starte med en ufuldstændig forlængelse af kroppen.

IP knæle, hviler hans hænder på valsens håndtag. Forlænger torsoen, indtil maven berører gulvet, armerne lige, og færdig bøjning bagud, før de vender tilbage til startpositionen. Antallet gentagelser - fra 10 til 20, og mere tilladt. To udåndinger i forlængelse og bøjning af kroppen.

Når du har udført øvelsen for første gang eller efter en lang pause, kan du mærke en "krydsfinerark" i din mave. Dette bør ikke skræmme væk. En af de bedste øvelser til at strække rygsøjlens dybe muskler.

Kontraindikationer: brok (abdominal hvid linje, navlestang eller inguinal), bækkenorgan prolaps (ptosis), hæmorider i akut eller subakut fase.

Gyngestol

Denne øvelse er fokuseret på fysisk uddannede praktiserende læger, da det kræver en masse udholdenhed fra abdominale muskler og god koordinering.

I modsætning til tidligere øvelser til mavemusklerne under udøvelsen af ​​denne øvelse er vejrtrækning næsten fraværende (1 ånder ud for 4-6 bevægelser), som i sig selv er en vanskelig tilstand. Samtidig er hæmmene i maven (taljen) helt inkluderet. Faktisk handler denne øvelse om power aerobics, da effekten kun opnås med et stort antal gentagelser af bevægelser udført i en rytme.

IP liggende på gulvet på ryggen. Palmerne presses til ørerne. Alternativt rører knælens albuer på tværs. I dette tilfælde skal knæet af det bøjede ben presses så tæt på maven som muligt, og det andet ben skal samtidigt rettes langs gulvet, men ikke røre ved det. Udfør 10-20 gentagelser på hver side.

De vigtigste indikationer: alle kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen fra kronisk gastroduodenitis til kronisk colitis, galde dyskinesi, nedsat intestinal motilitet.

Øvelsen skal udføres med osteochondrose i thoracal rygsøjlen. Det er nyttigt at udøve og i sygdomme i bækkenbunden (prostatitis hos mænd, endometriose hos kvinder).

Kan du lide artiklen?

Jeg kan lide slanke krop klasser fra Jillian Michaels eller Valerie Turpin. De har alle øvelserne i komplekset og sammen med korrekt ernæring kan du få en god effekt. Jeg anbefaler at se...

Den første og sidste kontrol er den samme

videnskaben har bevist, at lokal fedtreduktion kun er mulig operativt.

Kommentar til artiklen "Sådan fjerner du maven hjemme: 10 øvelser Bubnovsky"

Den unikke teknik fra Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky har fået mange kvindelige og mandlige fans i forskellige aldre. Han udviklede øvelser til at tabe sig i maven og andre dele af kroppen uden brug af farmakologiske midler.

Men det er ikke hans eneste innovation. I første omgang er lægen kendt for sine ukonventionelle tilgange til at slippe af med knogler og muskelsygdomme. Lad os se nærmere på, hvilken tilgang Dr. Bubnovsky har, og studere øvelserne til slankning af underliv og sider fra en berømt læge.

Hvad er essensen af ​​Bubnovsky metoder til at tabe sig og styrke kroppen?

Problemet med overvægt har altid været meget akut. Det er trods alt ikke blot ekstern uattraktivitet, men også krænkelser i mange interne organers arbejde. På baggrund af fedme manifesterer man en række sygdomme:

  • lændesmerter;
  • lændesmerter og ledsmerter;
  • hypertension;
  • hjerte-kar-sygdomme og ikke kun.

Ifølge lægen er tab af vægt kun et stadium på vejen for at slippe af med disse sygdomme og en mulighed for at rehabilitere i den postoperative periode. Hans metode giver dig mulighed for at klare sygdomme i muskuloskeletalsystemet og tilpasse en komplet person til sport. Og dette sker til gavn for hele kroppen.

Bubnovsky hævder ikke fuldstændig forfatterskab af den metode, han bruger. Ved at udarbejde sine programmer tog han aerobic øvelser som basis, kombinere dem med yoga og pilates. Unikke er kun de simulatorer, der anvendes af lægen, når de laver terapeutiske øvelser.

Dr. Bubnovsky anbefaler at kombinere abdominal slankende øvelser med følgende procedurer:

  • regelmæssig hærdning;
  • daglig brusebad;
  • gå uden sko (selvfølgelig ikke altid);
  • et ventileret rum under søvn (uanset årstid)
  • motion hver morgen
  • en sauna;
  • væskeindtag op til 3 liter om dagen
  • fuldføre rygestop.

Det komplekse system af Dr. Bubnovsky og hans vægttab øvelser kræver ikke forudgående træning. Ved at ændre din tilstand og rytme i livet kan alle nemt tabe sig og forbedre sundhed.

Bubnovsky tilbyder øvelser til vægttab derhjemme, som let kan udføres uafhængigt.

Vi anbefaler: "Sådan forbereder du detox-vand fra Cynthia Sass, som vil hjælpe dig med at tabe sig?"

Et sæt øvelser fra Dr. Bubnovsky til vægttab

Øvelser Bubnovsky for vægttab er bedre at starte med generelle, adaptive øvelser:

  1. Træning "Cat". For at udføre øvelsen skal du knæle ned, hvile dine hænder på yogamattan eller gulvet. Udånding, bøj ​​ryggen som en kat, indånding, bøj ​​det. Motion udføres langsomt, kræver gentagelse 20 gange.
  2. Den næste øvelse er vippet. Startpositionen skal være den samme. Hold ryggen lige, bøj ​​din krop fremad. Bliv i denne position, så længe du har tilstrækkelig styrke. Det er ikke nødvendigt at bøje i underkroppen, torsoen er fast.
  3. I den næste øvelse antages den samme position (knæling). Mens du trækker vejret, sænk fronten af ​​kroppen, rør hagen med et tæppe. Elbuer skal bøjes. Ved udånding er armene rettet.

Posture øvelser

I genopretningskomplekset af Dr. Bubnovsky er der øvelser til kropsholdning. De hjælper med at rette ryggen, styrke skelet og muskelvæv.

  1. Den første øvelse - "træ". Når stillesiddende, skal det gøres hver time. Stå imod væggen, din ryg og hæle tæt mod den. Stram forskellene og mavemusklerne. Løft dine hænder op og strække med al din magt. Endvidere udføres denne øvelse uden at stole på væggen.
  2. Følgende øvelse vil vågne op og fylde kroppen med munterhed. Lige straks efter at vågne, læg din ryg på en hård overflade og læg en fodbold under ryggen. Nakken på dette tidspunkt skal strakkes og spændes. I denne position skal du forblive mindst 10 sekunder. I fremtiden - 30 sekunder.

Øvelser til ben og skinker

For at gøre ben og skinkerne slanke og fitne, er det nødvendigt at udføre en så enkel og effektiv øvelse som at hive. Effekten vil stige, hvis du sætter dig under foden af ​​tennis eller andre småkugler. De kan købes hos enhver sportsforretning.

Øvelser til slankende abdomen fra Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky tilbyder abdominal slankende øvelser, som du måske ikke finder svært.

Det er nødvendigt at ligge på en seng eller en anden overflade og bøje benene i hjorten og tabe foden. Ved indånding er det nødvendigt at give maven fremad, udånding - trække sig tilbage. I hver position skal du sove i nogle sekunder. Det er nemt at bedømme træningens rigtighed ved hændernes placering. Palmerne vil falde og stige. Øvelsen skal gentages 20 til 30 gange. Det hele afhænger af din sports træning.

Hvis du laver øvelser fra Bubnovsky til slankekræft, giver maven og siderne i benene kramper, bør du ikke være bange. Der er intet galt med det. Bare massage stedet for kramper og fortsæt.

En anden effektiv øvelse til ryggen. Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, armerne rettet og satte sig bag hovedet, stramt presset til ørerne. På udånder rive vi skulderbladene fra gulvet så meget som muligt, mens vi indånder vi synker til gulvet. Hovedet bør ikke bevæge sig under øvelsen. Denne øvelse vil være effektiv for mennesker med prolapsed indre organer.

Dr. Bubnovsky sikrer, at abdominal slankende øvelser med regelmæssig motion hjælper dig med at løse mange sundhedsmæssige problemer: slippe af med rygsmerter, hovedpine, styrke musklerne, øge din udholdenhed og selvfølgelig tabe og stramme din mave. Du vil opnå større effekt ved at slippe af med dårlige vaner og flytte mere.

Anmeldelser om brugen af ​​øvelser fra Dr. Bubnovsky til vægttab

I lang tid lider jeg af overskydende vægt. Jeg tog aldrig en stor interesse for sport, og fysisk uddannelse i skolen var ikke min favorit lektion, sandsynligvis på grund af dette blev jeg udsat for stofskifteproblemer og smerter i mine knæ og ryg. Kendt læge gav råd til at forbedre sundhedsforbedring og anbefalede øvelser til Bubnovsky. Fra starten var det svært, men efter 2 uger af regelmæssige klasser følte jeg en forbedring af kroppens generelle tilstand, nu gør jeg dem regelmæssigt, jeg behandler problemerne med korrekt ernæring og har allerede tabt en smule.

På grund af at være overvægtige, blev hun overvældet med en flok komplekser, selv i sociale netværk holdt hun helt op med at dele sine nye billeder. Smerter i nakke og ryg begyndte at genere, det blev svært at gå og ben begyndte at svulme. Når jeg fandt et sæt øvelser af Dr. Bubnovsky for vægttab og besluttede at prøve dem. Det var muligt at tabe 8 kg i næsten 2 måneder. Sammen med øvelserne fulgte jeg en lav-carb diæt og arrangerede opstart dage på grøntsager og frugter 2 gange om ugen, prøvede kefir, men det fungerede ikke for mig.

Jeg har ikke overskydende vægt, men det var nødvendigt at stramme kroppen. En ven rådede øvelserne fra Dr. Bubnovsky, hun lykkedes at tabe sig med dem. Nu træner jeg regelmæssigt efter hans metode hjemme, hun hjalp mig til at stramme balderne, arme og mave.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky er primært kendt for ikke-standardiseret tilgang til behandling af knogler og muskelsygdomme. Ved anvendelse af hans vision om behandling af forskellige sygdomme udviklede Bubnovsky andre programmer, blandt hvilke der er en vægtkorrektionsteknik.

Dr. Bubnovsky: vægttab som et stadium af genopretning

En komplet person er ikke kun uinteressant i udseende. Overvægt er et tegn på langsom metabolisme og en lang række uregelmæssigheder i funktionen af ​​indre organer og systemer. En komplet person ved, hvor svært det er at flytte med et overskud af fedtreserver. Ifølge statistikker er folk, der lider af overskydende vægt, mindre tilbøjelige til at deltage i aktive former for rekreation, for ikke at nævne sportsaktiviteter.

Dr. Bubnovsky modsætter sig inaktivitet. Hans unikke teknik er rettet mod at arbejde med sygdomme, der skyldes lidelser i det lokomotoriske system. Special gymnastik Bubnovsky for vægttab begynder med stadiet af tilpasning af den overvægtige person til sporten. Denne fase ligner komplekset for knoglesvampe og muskelsygdomme, fordi det i begge tilfælde er vigtigt ikke bare at indlæse kroppen, men også at gøre det med gavn for kroppen.

På trods af instruktionerne fra professor Bubnovsky vil du ikke kun genvinde din slankhed, men også lære at styre din krop, opnå fleksibilitet, forbedre din kropsholdning, styrke knogler og muskelvæv.

Metode Bubnovsky for vægttab og styrke kroppen

Umiddelbart bør det siges, at Sergei Mikhailovich ikke udleverer sit kompleks til den helt forfatters metode. Ved udarbejdelsen af ​​programmer blev Bubnovsky styret af yoga og pilates praksis, der kombinerede disse områder med grundlæggende aerobic øvelser. Den unikke doktors teknik er i en vellykket kombination af forskellige former for belastninger og deres tilpasning til mennesker med muskuloskeletale problemer. Undtagelsesvist ophavsretligt beskyttet er simulatorer, som Bubnovsky udviklede specielt til sin terapeutiske gymnastik.

I Rusland og Ukraine er der lægecentre opkaldt efter Bubnovsky, hvor kompetente specialister individuelt beskæftiger sig med patienter med forskellige sygdomme. Blandt andre programmer er der et vægttabsprogram. Enhver person, der finder anvendelse på centrum af Bubnovsky, kan regne med et behandlings- og vægttabregime udviklet personligt til ham.

Den utvivlsomme fordel ved behandling i sådanne centre er din tillid til, at du vil blive uddannet af certificerede eksperter. I mange sportsinstitutioner og centre for korrekt ernæring er der mennesker, der har afsluttet ugentlige kurser i disse discipliner. Bubnovsky kræver forsigtighed, når han kontakter sådanne organisationer. Uden en foreløbig lægeundersøgelse er det kontraindiceret at starte fysisk eller aerob træning, da uvidenhed om organismens individuelle karakteristika kan føre til det faktum, at du kun gør dig ondt.

Resultatet af Bubnovsogos program vil være

  • vægtreduktion
  • generel kropsstyrkelse
  • øget mobilitet
  • krops fleksibilitet
  • forebyggelse af knogleresygdomme, ledbånd, led, muskler.

Bubnovsky: øvelser til vægttab derhjemme.

Begyndelse af behandling af overskydende vægt Bubnovsky anbefaler med et specielt adaptivt kompleks. Sergei Mikhailovich lærer sine patienter ikke kun den rigtige teknik til at udføre øvelserne, men også korrekt vejrtrækning.

Adaptive kompleks Bubnovsky: øvelser til vægttab

  • Træning "Cat". Kom på knæene, læg hænderne på yogamattan. Bøj ryggen som en kat, udånding, bøj ​​den, indånder. Gentag øvelsen langsomt og forsøge at give din ryg så meget fleksibilitet som muligt. Gentag 20 gange.
  • Skråninger. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Hold dit rygniveau, stræk hele kroppen frem og hold den maksimale tid. Bøj ikke i nederste ryg, lås torso i en position.
  • Træn for ryggen. Startpositionen er den samme. Tag et åndedrag, sænk forkanten af ​​kroppen ned og røre tætheden på tæppet. Elbows bøjet. Ved udånding skal du rette dine arme og sænke ryggen af ​​din torso, sidde på dine hæle. Gentag 6 gange.
  • Broen er halv. Placer dig selv på en ligemåtte, læg dine hænder langs din krop. Udånd, løft bækkenområdet, strække op, hvor stærk nok. Hold denne position og trække vejret ind på måtten. Gentag 20 gange.

Øvelser til holdning Bubnovsky

I det primære sæt øvelser til vægttab bruger lægen de interne ressourcer af personen. Samtidig forekommer kropskontrol, styrkelse af skelet og humant muskelvæv.

Fra arbejdsstilling afhænger udseendet af en person. Med en flad ryg strammer en person instinktivt underlivet, hvilket betyder at han konstant udfører en øvelse for at styrke pressen. Brystet rager fremad, hvilket for kvinder er forebyggelse af brystkirtler. Hovedet ser lige ud, og hele ansigtet på en person synes at sige: Jeg er sund. Arbejder med kun en rygrad, vil du blive overrasket over, hvordan lår, mave, sider, skinker vil trække op.

  • Træn "træ". Gør det hver time med stillesiddende livsstil. Tryk din ryg mod væggen, og læg dine hæle så tæt som muligt på dine hæle. Pick up hele kroppen, pres abs og skinkerne. Løft dine hænder op og stræk så meget som muligt. Yderligere udføre denne øvelse, ikke læner sig på en væg.
  • Udfør følgende øvelse umiddelbart efter at du har vågnet op. Det tager kun et halvt minut, men effekten af ​​lektionerne vil være enorm. Lig på en hård overflade, læg en fodbold under ryggen. Bagsiden vil bøjes, men hold halsen tæt og langstrakt. Læg denne position i 10 sekunder i første og 30 sekunder, når du vænner dig til belastningerne.

Bubnovsky: Abdominal slankende øvelser

Ligge på sengen, bøj ​​knæene, sænk foden på sengen. Begge hænder, palmer ned på pressens område. Mens du trækker vejret, skal du give maven fremad, udånding, trække den tilbage. Du kan nemt følge bevægelsen af ​​dine hænder for korrekt udførelse: Palmer skal mærkbart sænke og stige. I hver position, dvæle i et øjeblik.

Træn for slanke ben og skinker

Det er kendt, at den mest enkle og effektive på samme tid træner for smukke ben og skinker er squats. Dr. Bubnovsky anbefaler specielle helbredende squats, hvor små bolde som tennisbolde placeres under fødderne. Når din krop bliver vant til en sådan belastning, kan du bruge større bolde.