Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

  • Lær ordentlig vejrtrækning.
  • Overholdelse øvelse teknikker.
  • Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
  • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
  • Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

  • Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
  • Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
  • De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

  • Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
  • Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
  • Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​intervertebrale diske i brystområdet:

  1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
  2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
  3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
  4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

  1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
  2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
  3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
  4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

  1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
  2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
  3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
  4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
  5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
  6. Lig på sin side. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

  1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
  2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
  3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
  4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

  1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
  2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
  3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
  4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

  1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
  2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
  3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
  4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

  • lændesmerter;
  • knæ sygdom;
  • sygdomme i det genitourinære system;
  • rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

  • Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
  • Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
  • Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

  • Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
  • Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
  • Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

  1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
  2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
  3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

  1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
  3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
  4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
  5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

  1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
  2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
  3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

  • Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
  • Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
  • Stress relief i rygsøjlen og leddene;
  • Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

  1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
  2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
  3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
  4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
  5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
  6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
  7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
  8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
  9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
  10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

  1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
  2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
  3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
  4. Ligger stadig på din ryg, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
  5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
  6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue på knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
  7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
  8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
  9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Komplekset af fem gyldne øvelser Bubnovsky sm

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgi på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

  • tilgængelighed for enhver person
  • kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
  • Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser for begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

På grund af stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde, arvelige faktorer og andre grunde har de fleste problemer med ryggen, nakke og andre organer i muskuloskeletalsystemet. Og hvis det var vanskeligt at løse problemet tidligere, er der i dag en original metode til Dr. Bubnovsky. At det giver dig mulighed for at genoprette motorens primære funktioner. Og gør det rigtigt i dit sædvanlige hjemmemiljø. Hvilken opladning ifølge Bubnovsky er rigtig for dig, bestem dig selv.

Hvad oplades derhjemme?

Uanset sygdommen, er typen af ​​smerte og andre individuelle karakteristika, ladning lavet sparsomt. Det betyder, at alle øvelser er lavet i et langsomt eller moderat tempo uden jerks eller pludselige bevægelser. Opladning Bubnovsky til begyndere er et sæt foranstaltninger, der tager sigte på at fjerne smerte symptomer, forvrængninger i en eller anden retning. Opgaven med disse enkle og tilgængelige øvelser er at gøre dine bevægelser yndefulde.

Hvad er der sket?

Afhængig af typerne af sygdomme og påvirkede områder af kroppen er der følgende typer af professionel terapeutisk gymnastik:

  • for rygsøjlen (i tilfælde af skoliose, smerte symptomer i lændehvirvelsøjlen, højderyg, osv.);
  • knæ, skulder, hofte og andre ledd;
  • nakke (med osteochondrose).

Som du kan se, giver opladning Dr. Bubnovsky dig mulighed for at løse mange problemer, der observeres hos patienter i forskellige aldre.

Hvor ofte udføres?

Bubnovsky opfandt ikke kun sin egen gymnastik til alle lejligheder, men prøvede også det på sig selv. Som følge heraf formåede han at slippe af med kørestolen, genoprette og helbrede andre. Men et godt resultat, ifølge forfatteren, kan kun opnås med den daglige udførelse af komplekset, der passer til dig. Ellers vil opkrævning af rygsøjlen ifølge Bubnovsky have en svag eller meget midlertidig virkning.

Er der kontraindikationer eller begrænsninger?

Da hver metode er designet til at eliminere et bestemt problem, indeholder det ikke kontraindikationer. Det skal imidlertid forstås, at alt er rent individuelt, for eksempel under rehabiliterings postoperativ proces. Følgelig vælges opladningen i henhold til Bubnovsky individuelt, eller det forudsætter tilstedeværelse af en kvalificeret instruktør. Eksempelvis arbejder sådanne specialister i centrum af Dr. Bubnovsky og hans repræsentationskontorer. Indbyggerne i Skt. Petersborg kan finde dem på Vasilyevsky-øen, 5. linje, 70, og Lanskoe Highway, 14, Building 1, Liter A. Funktionsmåde: fra mandag til fredag ​​- fra kl. 9.00 til 22.00, på lørdag - fra 11:00 til 18:00.

Hvilke problemer løser?

Opladning ifølge Bubnovsky er en fremragende samling af fysiske øvelser, hvilket eliminerer smerten i leddene, hvilket gør dem bløde og elastiske, styrker dem. Det giver dig mulighed for at forhindre eller forsinke udviklingen af ​​gigt, arthrose, gigt, flatfoot.

Komplekset til rygsøjlen hjælper med at genskabe ryggen hos patienter, der lider af virkningerne af skoliose, osteochondrose, intervertebral brok. Særlige komplekser til nakken lindre sådanne problemer som "enke hump" eller "tåre". Kort sagt, alle disse øvelser lindre smerter, justere rygsøjlen, helbrede leddene og bare gøre livet lettere.

Enkle øvelser for at lindre rygsmerter

Hele komplekset består af 6-7 øvelser. Alle udføres på gulvet ved hjælp af en speciel yogamåtte eller en anden belægning. Den første ting at gøre er at komme på alle fire (fokus på palmer og knæ). Derefter indånder og bøj ryggen. På udåndningen bøjes baglæns. I yoga kaldes denne øvelse også "kat". Gentag bevægelsen ved indånding og udånder op til 15-20 gange. Glem ikke, at alle dine handlinger skal være glatte og langsomme.

En anden nyttig øvelse, der omfatter opladning ifølge Bubnovsky hedder "Stretching Step". Det udføres fra basispositionen (husk den tidligere position med vægt på knæ og hænder). Bøje dit højre knæ og sidde på det og flytte din kropsvægt i samme retning. Strek dit venstre ben til siden, lavere under og samtidig bringe din højre arm fremad. Til gengæld har den venstre håndflade en straightben. Stå i denne position i nogle få sekunder, og skift armens og benets position modsat.

Ved udførelsen af ​​denne øvelse skal du prøve at overvinde smerten og hver gang gøre dit trin så bredt som muligt. Antallet gentagelser pr. Tilgang er 20.

Osteochondrosis opladning ifølge Bubnovsky: "Blødning" og strækker ryggen

Følgende øvelse kaldes "Blødning". Det begynder med vægt på knæ og hænder. Dernæst skal du let flytte dine knæ og gøre afstanden mellem dine hænder og fødder endnu mere. Træk forsigtigt trækket fremad og overfør en del af belastningen til dine hænder. Gentag denne handling 5-6 gange, men prøv ikke at bøje på samme tid i ryggen.

I det næste trin vender du tilbage til den forrige indledende position, bøj ​​dine albuer (som om de vrider), ånder og sænker kroppen til gulvet. Nederst i bunden skal du rette dine arme, sænke bækkenet på dine hæle og strække dine nedre rygmuskler. Denne situation ligner barnets pose fra yoga. Gentag 5-7 gange. Dette er et godt gebyr for brok. Ifølge Bubnovsky, som du ser, er det ikke svært at håndtere. Det vigtigste er, at der ikke kræves udstyr, og alle tilgange kan udføres hjemme.

Tømning af underlivet og løftning af bækkenet

Det udføres fra en liggende stilling. Samtidig forbliver benene bøjede på knæene, og der lægges vægt på fødderne. Dernæst skal du lægge dine hænder i låsen bag hovedet, tryk din hage helt fast på brystet. I næste fase skal kroppens overdel hæves (som ved trykpumpen). Prøv at trække skulderbladene ud af gulvet og nå knæene med dine albuer. Det er bemærkelsesværdigt, at antallet af sådanne gentagelser ikke er begrænset. Følg dem så vidt muligt.

Følgende øvelse er en fremragende øvelse for leddene (Bubnovsky for hende er ikke for ingenting kaldet "joint affairs master"). Det udføres fra en liggende stilling. Ryg og hoved ligger på gulvet, benene er bøjet på knæene, og arme fordeles vilkårligt på siderne. Når du trækker vejret, skub kraftigt dine fødder mod gulvet og løft dit bækken op. Hold i 1-2 sekunder. Fald ned. Gentag 10-30 gange. I slutningen af ​​komplekset kan det gentages en anden 2-3 gange.

Flere øvelser til leddene

Dette kompleks kan gøres om morgenen uden at komme ud af sengen. Det giver dig mulighed for hurtigt at vågne op og tune ind på den nye dag. Det begynder med et stop. Drej dem (begge ben på samme tid) til højre og venstre. Denne bevægelse ligner viskerne på bilen. Prøv derefter at tvinge fingrene fra hinanden og klemme igen. Gentag alt dette 15-20 gange. Begynd derefter at beskrive stopene i en cirkel, og derefter og i den anden retning (hver 20 gange).

Bøje dine knæ. Alternativt sænk det højre knæ til venstre fod, og derefter venstre til højre fod. I tredje fase er det nødvendigt at løfte bækkenet op og færdiggøre komplekset med "katten" øvelsen. Nu er du klar til at komme ud af sengen.

Den enkleste gymnastik til nakken

For at lindre spændinger fra den livmoderhalske sektion hjælper du med at opkræve halsen ifølge Bubnovsky. Det vigtigste er, at det ikke er svært at udføre det. For at komme i gang, kom ned på knæ og sæt dig ned på dine hæle. Dernæst trækker du op bag kronen. Drej langsomt hovedet til højre og venstre. Prøv derefter skiftevis at vippe hovedet til den ene og den anden skulder. Bare træk øret til underarmen, ikke dit øre. Gentag i hver retning 5-10 gange.

Lav et cirkelhoved på begge sider skiftevis. Forestil dig, at hovedet er en stor blyant, som du forsøger at bruge til at beskrive omkredsen på loftet. Det vigtigste er ikke at forsøge at kaste dit hoved tilbage. Start så med at svinge dit hoved frem og tilbage. Gentag det samme antal gange som i de tidligere nakkeøvelser.

For at slappe af skal du placere dine ben bredt fra hinanden, tag dine albuer med dine hænder, og i denne stilling sænk din overdel ned. Forestil dig at du er en strøm af vand, der flyder let til gulvet. Tag det roligt.

Kompleks for radiculitis, osteoporose og brok

I første fase, kom på alle fire. Drej derefter dit hoved og samtidig sving bækkenet til højre. Skift side. Gentag 5-6 gange i hver retning. Herefter går du tilbage til den forrige position. Drej bækkenet skiftevis på hver side. Til dette kan du forbinde hovedet. Gentag øvelsen 5-7 gange.

Gå tilbage til den oprindelige position. Lige bøj dine knæ mod fødderne, rette dine arme og strække fremad. Således vil du lave en let og blød strækning af ryggen. Derefter står med vægt på håndfladen og knæene. Forlæng din højre hånd frem og samtidig løft den modsatte side som en modvægt. Hold denne position for 4-5 konti. Gentag med den anden hånd og fod. Vend tilbage til barnets pose og læg vægten på hans hæle. Sæt dit hoved på gulvet, rundt om ryggen og stræk dine arme fremad.

Gå til væggen. Lav en matte på bunden. Lig på ryggen. Løft derefter begge ben med vægt på væggen. Flyt forsigtigt, læner sig på hans arme og ben, klatre op ad væggen. Flyt så indtil din lændehvirvelsøjlen rammer muren og dine ben hæves højt. Stå i denne position på 4-5 konti. Udånder og indånder. Og sænk derefter forsigtigt dine ben bag hovedet. For at forlade posen skal du blot vende tilbage eller ligge på din side og stige.

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

  • Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
  • Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
  • Stress relief i rygsøjlen og leddene;
  • Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

  1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
  2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
  3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
  4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
  5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
  6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
  7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
  8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
  9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
  10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

  1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
  2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
  3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
  4. Ligger stadig på din ryg, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
  5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
  6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue på knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
  7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
  8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
  9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Øvelser for lændehvirvel Bubnovsky

Dr. Bubnovsky: øvelser til skulderled i tilfælde af skulderhalsbetændelse

I dag udvikler fælles sygdomme oftest hos middelaldrende og ældre mennesker. Årsagerne ligger i, at sandsynligheden for skader på leddene stiger med kroppens aldring.

Men nogle mennesker, selv i deres ungdom, oplever ubehag på grund af den begrænsede mobilitet i skulderledene, så det er ikke nemt for dem at udføre kendte aktiviteter. Det bliver sværere for folk at klæde sig, gøre manuel arbejde eller tage sig af børn.

Af disse grunde føles en person defekt og underordnet, hvilket naturligt påvirker hans mentale sundhed.

Årsager til skulder smerter

Ubehagelige fornemmelser i skulderleddet skyldes tilstedeværelsen af ​​enhver patologi. Disse sygdomme omfatter:

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes SustaLife. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

  • impedans syndrom;
  • osteochondrose af den cervicale rygsøjle;
  • traumer;
  • senebetændelse i skulderleddet
  • anatomiske abnormiteter
  • artrose;
  • neuritis af skulderen;
  • bursitis,
  • gigt.

Disse er dog kun nogle af de mulige sygdomme, der kan påvirke leddene. Smerten kan have en anden karakter, det indikerer skade på denne betydelige anatomiske dannelse.

Derfor er det vigtigt at engagere sig i forebyggende behandling fra en tidlig alder. Og mennesker, der allerede har sygdomme med udtalt symptomer, har brug for en velvalgt kompleks behandling for at forhindre udvikling af patologi.

Et af de vigtigste elementer i terapi er gymnastik til skulderled.

Shoulder Kinesitherapy

Dr. Bubnovsky skabte specielle fysiske øvelser, hvis hovedopgave er at genskabe mobilitet ikke kun af skulderleddet, men også af hele muskel-knogleapparatet. Hovedformålet med behandlingen af ​​sygdomme i skulderleddet er ikke rettet mod lægemiddelterapi, men ved terapeutisk gymnastik, som aktiverer kroppens indre reserver.

Bevægelsesbehandling (kinesitherapy) kan bruges af mennesker af enhver alder, køn og med varierende grad af patologi. For at opnå maksimale resultater anbefaler lægen dog at gøre øvelserne hver dag og gradvist øge antallet af tilgange.

Der er nogle regler, ifølge hvilke du skal gøre denne type terapeutisk gymnastik. Så i perioden med forværring af sygdommen i skulderledene, der er kendetegnet ved hævelse, alvorlig smerte og rødme, er det nødvendigt at reducere eller helt ophøre med at gøre kineterapi.

Når svulmer og smertsyndrom formindskes, bør en gradvis proces med genopretning af muskler og ledd begynde. Øvelser skal udføres langsomt, jeg tager til opmærksomhed, interne fornemmelser der opstår i processen.

Lægen bemærker, at hvis patienten føler sig ubehag og smerte under gymnastikken, er det ikke nødvendigt at stoppe med at lave øvelserne. Tværtimod er det nødvendigt at overvinde ubehagelige symptomer og yderligere øge belastningen. Og hvis der opstår en skarp og pludselig smerte i skulderen, så er det værd at glemme kineterapi i et stykke tid.

Resultatet af terapeutisk gymnastik er:

  1. genoptagelse af hele eller delvist bevægelsesområde
  2. fald i smerteintensitet
  3. bedre belastningstolerance
  4. forbedring af patientens psyko-følelsesmæssige tilstand.

Øvelser til fornyelse af skulderfunktioner, som Dr. Bubnovsky har udviklet, bruges ofte af specialiserede centre. Men de kan gøres hjemme. Til dette formål skal patienten lave specielle øvelser i begyndelsen af ​​dagen.

Sutra efter at vågne op, ligge i sengen, skal du varme op: nå op, og spred derefter dine arme rundt, frem og før dem over hovedet. Efter en let træning skal du komme ud af sengen og udføre grundlæggende øvelser. For en start er det nok, at gymnastik varer op til 20 minutter om dagen.

Dr. Bubnovsky hævder, at patienten først vil opleve smerter. For at reducere smerte, kan du tage en brusebad eller anvende en iskomprimering til den berørte skulder.

Forresten er det vigtigt at udføre øvelser på udåndingen, hvilket bidrager til afslapning af thoraxafsnittet og reducerer blodtrykket på det berørte væv. Efter en lang periode med systematisk motion kommer relief.

Hertil kommer, at når du gør hjemme gymnastik, kan du bruge forskellige håndvægte, som har alt fra 1 til 10 kg. Ved hjælp af disse skaller gør patienten øvelser, der styrker musklerne, udvikler bevægelsesområdet og forbedrer blodgennemstrømningen.

En simpel øvelse er at hæve siddende og stående håndvægte over dig selv. I dette tilfælde vælges projektilens vægt baseret på skulderleddet. Gradvist øge belastningen.

Antallet af elevatorer er altid det samme - 20 gange på én gang. Også, Dr. Bubnovsky anbefaler at lave øvelser med løfte håndvægte til siderne.

Ud over skaller, brug stadig gummibånd. I løbet af træningsperioden skal hænderne hæves på grund af hovedet gennem siderne.

Og vær ikke bange for smerte, fordi folk lærer om problemer med skulderen takket være hende. Faktisk overvinder ubehag og gør enkle øvelser rettet mod at forny de berørte ledd og hypertrofierede muskler kan klare sygdommen alene.

Gymnastik til nakke ifølge Bubnovsky

Medicinsk gymnastik er nødvendig med et stort antal sygdomme, især dem, der er relateret til muskuloskeletalsystemet. Det er så effektivt, at det kan ligge på niveau med medicinsk retning. Spinal sygdomme forbundet med degenerative-dystrofiske (aldersrelaterede) ændringer i intervertebrale bruskeskiver er simpelthen umulige at behandle uden særlig motion.

I verden er der mange teknikker til behandling af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, især cervikal rygsøjlen. Gymnastik til halsen af ​​Bubnovsky, den berømte ortopædkirurg, er for øjeblikket et af de mest populære og efterspurgte områder.

Professor S. M. Bubnovsky, professor, læge i medicinsk videnskab, udviklede øvelser til nakke, anden ryg og led, baseret på en helt ny tilgang til behandling af sygdomme. Ved at eliminere de medicinske og kirurgiske anvisninger fra behandlingsordningen hjælper han mennesker med høj effektivitet gennem særlig gymnastik eller motionsterapi. Denne metode kaldes kinesitherapy, det vil sige bevægelse terapi.

De fremragende resultater af terapi til hans system er udtrykt i hurtig lindring af smerte, normalisering af leddets funktionalitet, tilbagevenden af ​​arbejdskapacitet.

Funktioner af Bubnovsky-metoden

S. M. Bubnovsky for første gang ændrede principperne for behandling af rygsygdomme, led og muskler, fuldstændig eliminering af brugen af ​​forskellige lægemidler og brugen af ​​kirurgiske metoder (selvfølgelig med visse indikationer). Hans vigtigste instrument for terapi var bevægelse og kun bevægelse, som består i en regelmæssig og gradvis stigning i belastningen på menneskekroppen. Resultatet er ikke kun forbedring i muskuloskeletalsystemet, men også normalisering af aktiviteten af ​​alle indre organer.

Bubnovskys metode er baseret på særlige komplekser af øvelser, der udføres på multifunktionelle simulatorer. Disse konstruktioner giver motorens belastning under betingelser med dekompression og antigravity, hvilket sikrer et imponerende resultat. Patienten er involveret i meget komfortable forhold, han behøver ikke at overstrappe for at udøve en bestemt øvelse, han føler sig ikke træthed og stor svaghed. Efter komplekset ændres hans blodtryk lidt, han føler en bølge af styrke og vitalitet.

Som med alle områder af fysioterapi er Dr. Bubnovskys øvelser kombineret i et kompleks, der er designet individuelt for hver enkelt person. Det tager hensyn til patientens diagnose, alder og tilstedeværelsen af ​​comorbiditeter. Derudover er der visse regler, der hjælper med at opnå en positiv effekt. De er som følger:

  • gradvis stigning i fysisk aktivitet
  • regelmæssighed af klasser
  • behandlingens varighed, som udtrykkes af flere kurser af kinesitherapy;
  • udførelse af regelmæssige supportsystemer;
  • kombination af kinesitherapy med nogle metoder til fysioterapi (kontrasten af ​​generel varme og kulde), som giver den maksimale bedøvelses effekt;
  • Patientens positive psykologiske holdning er obligatorisk, da ønsket om at øve og genvinde kan ligestilles med andre behandlingsmetoder.

I hvilke tilfælde vises gymnastik til Bubnovskys hals?

Den cervicale rygsøjle er den mest mobile og på samme tid ubeskyttede område. En person gør konstant bevægelser i nakken, i forskellige planer og med en høj amplitude, er dette afsnit udsat for temperatur ekstremer og andre eksterne påvirkninger. Med alderen gennemgår strukturen af ​​de livmoderhvirveler og bruskskiver degenerative ændringer, hvilket fører til dannelse af smertsyndrom og nedsat mobilitet i rygsøjlen.

Sammen med benstrukturerne er i nakke de vigtigste blodkar, nerveguider og plexuser, luftrøret og en del af spiserøret. I den lavere region er skjoldbruskkirtlen. Med disse organers nederlag ved den patologiske proces udvikles forskellige symptomer, som udtrykkes:

  • smerte af varierende intensitet
  • stigning eller nedsættelse af blodtrykket
  • hovedpine og svimmelhed
  • svaghed i nakke muskler.
  • Efter diagnosen viser det sig i mange tilfælde, at årsagerne til alle disse symptomer er problemer med cervikal rygsøjlen eller det omgivende muskelvæv. Det betyder, at du skal behandle disse strukturer. Bubnovsky nakke øvelser er designet til at hjælpe patienter med følgende patologier:
  • cervikal kondondose;
  • osteomyelitis;
  • intervertebral brok;
  • ankyloserende spondylitis;
  • slidgigt;
  • spondylolistese;
  • spinalkanal stenose.

Er der kontraindikationer

Nu kender flertallet af Bubnovskys gymnastik i cervikal osteochondrosis; Det kan findes i trykte udgaver, professorens bøger, studeret på videokurser på internettet. Men det betyder ikke, at alle, der ønsker at forbedre sin sundhed, kan begynde at praktisere straks hjemme. Den første høring af en specialist er nødvendig, fordi det er vigtigt at nøjagtigt diagnosticere patologien og afklare indikationerne for øvelser på cervico-thoracic rygsøjlen.

Derudover er der betingelser, som forhindrer gennemførelse af øvelser til nakken med osteochondrose ifølge Bubnovsky samt andre generelle indikationer. Disse kontraindikationer er som følger:

  • periode efter nogen operation (1-2 måneder);
  • sener eller ligamentbrud;
  • akutte infektionssygdomme
  • hypertension i de sene faser
  • cancer patologi;
  • alvorlige kardiovaskulære, lever-, nyresygdomme.

Hvordan man laver øvelser

Hovedparten af ​​patienterne er personer over 40 år, der arbejder på stillesiddende arbejde, ofte med den tvingede position af cervico-thoracal rygsøjlen, flytter lidt, fodrer uregelmæssigt og fejlagtigt. Resultatet er cervicothoracic osteochondrose, som er forstyrret af vanskeligheder i bevægelser i nakken, ofte med knap eller klik, smertsyndrom med bestråling til hovedet eller overekstremiteterne, følelsesløshed eller paræstesi i halsen.

Hertil kommer, at hos kvindelige patienter er der i mange tilfælde en såkaldt "enkehumpe" eller forkølet, hvilket forårsager betydelig kosmetisk skade på en kvinde. Denne patologi kan være forbundet med defekter af de sidste cervicale eller første thoracale hvirvler, med muskelspasmer, utilstrækkelig blodcirkulation og dræning af lymfeen.

Øvelser til cervikal osteochondrose i Bubnovsky, som regelmæssigt og systematisk udføres under tilsyn af en specialist, kan lindre patienter med alle ubehagelige symptomer, helbrede fra smerte, genoprette halsens bevægelse, genoprette psykologisk humør, forbedre selvværd. Det er vigtigt at overholde følgende krav:

  • Obligatorisk første lægeundersøgelse
  • de første 2-3 uger klasser skal være dagligt, så - hver anden dag;
  • bevægelser skal være glatte, uden overdreven indsats og jerks;
  • Antallet af gentagelser, der starter fra 5 gange, stiger gradvist;
  • Prøv at holde ryggen lige, hvilket sikrer maksimal effekt.

Som allerede nævnt har hver patient et individuelt sæt øvelser, hvilket svarer til niveauet for hans helbred og scenen af ​​cervikal osteochondrose. Blandt sorten er der flere øvelser, der er inkluderet i de fleste af de komplekser, der er foreskrevet til behandling af sygdomme i cervikal rygsøjlen. De udføres i en siddeplads på en stol og er ikke kun beregnet til en speciel gymnastiksal, men også til hjemmebetingelser og kan også udføres i arbejdsafbrydelser:

  • udøve "metronom": Ryg ryggen, vipp hovedet i en retning og hold i 30 sekunder, derefter i den anden retning gentag 5 gange;
  • udøve "forår": Først vippe hovedet så lavt som muligt, så stræk forsigtigt nakken frem og tilbage, gentag 5 gange;
  • sving lidt om hovedet og i denne position dreje det til højre og venstre, 5 gange i hver retning
  • Træning "ramme": Sæt venstre hånd på højre skulder og drej hovedet til venstre, sidde i den position i 30 sekunder, og gør det omvendt kun 5 gange. Denne øvelse er fremragende til osteochondrose af den cervicale og thoracale rygsøjle;
  • motion "fakir": hæv armene over dit hoved og link, drej dit hoved glat til højre og venstre 5 gange, dvælende i hver position i flere sekunder;
  • udøve "Heron": Ryd din ryg så meget som muligt, læg dine hænder på dine knæ; Træk dem derefter tilbage og løft hagen op samtidig; samtidig undersøges den cervicale og thoracale rygsøjle;
  • den endelige øvelse udføres stående, med en ret ryg og arme ned: drej hovedet til siderne, forsøger at røre skulderen med hagen, 5 gange.

Disse enkle øvelser kan styres helt efter 1-2 lektioner i enhver alder, de kan indgå i daglig træningskompleks eller kombineret med løb, fordi ikke alle patienter har adgang til specielle centre med simulatorer. Udover dem er der andre øvelser udført i forskellige positioner, hvorfra enkelte komplekser dannes.

Det er nødvendigt at lave lette opvarmningsøvelser eller en opvarmende halsmassage inden klassen starter (du kan selv gøre det). Dette hjælper effektivt med at stoppe muskelspasmer og smerter, fremskynde blodcirkulationen og lymfeudstrømningen. Vi må ikke glemme kontrollen over deres velbefindende. Hvis der opstår svimmelhed i stående stilling, skal øvelserne udføres under mødet, hvis smerte eller ubehag øges, skal øvelsen stoppes og konsulteres med en instruktør. Åndedrætsrytmen er også vigtig: øvelsen udføres under indånding, og tilbagevenden til startpositionen udføres som du trækker vejret ud.

Ifølge Dr. Bubnovsky er det muligt at slippe af med manifestationer af kondom i cervikalområdet og symptomerne på andre sygdomme i rygsøjlen og leddene hurtigt, men underlagt regelmæssige øvelser. Derudover bør vi ikke glemme korrekt ernæring og opgive dårlige vaner.

Tilføj en kommentar

Min spina.ru © 2012-2019. Kopiering af materialer er kun mulig med henvisning til dette websted.
ADVARSEL! Alle oplysninger på dette websted er kun til reference eller populær. Diagnose og receptpligtig medicin kræver viden om en medicinsk historie og en lægeundersøgelse. Derfor anbefaler vi stærkt at konsultere en læge til behandling og diagnose og ikke selvmedicinske. Brugeraftale for annoncører

Gymnastik til lændehalsafsnittet af Dr. Bubnovsky

Gymnastik Bubnovsky med hernia i ryghvirvelsøjlen gør det muligt at forebygge sygdommens forekomst og reducere størrelsen af ​​herniaen selv, hvilket i høj grad forbedrer den menneskelige tilstand. Dr. Bubnovsky formåede at integrere de bedste måder at rehabilitere på i et enkelt kompleks og udvikle en ny effektiv måde at genoprette.

  • Hvad er Bubnovsky-metoden?
  • Øvelser til kroppen i behandlingen af ​​rygsøjlen
    • Anæstetiske øvelser til ryggen
    • Øvelser til stretching
    • Adaptiv gymnastik

Denne teknik var i stand til at hjælpe mange patienter med spinal disc herniation. I dette tilfælde kan simpel fysioterapi medvirke til at forhindre operationen til at fjerne brokken, da patientens tilstand forbedres konstant. Ofte kaldes også Dr. Bubnovskys metode ekstrem rehabilitering, fordi det kan hjælpe selv under svære forhold.

Hvad er Bubnovsky-metoden?

Gymnastik og spinal behandling indebærer den periodiske udførelse af enkle øvelser. Denne teknik kaldes også kinesitherapy, da dens terapeutiske effekt er baseret på udførelsen af ​​øvelserne. Hvis du følger denne behandlingsmetode, vil personen eliminere hovedårsagen til sygdomme i led og rygsøjlen - fysisk inaktivitet.

Derudover siger professor Bubnovsky, at denne behandling også er et glimrende middel til at forebygge sygdommen, da det forhindrer udviklingen af ​​en brokk selv. Desuden er det ret nyttigt at udføre sådanne øvelser for skoliose, arthritis, osteochondrose, arthrose og osteoporose.

Metoden fra Dr. Bubnovsky giver dig mulighed for at styrke musklerne, så muskelkorsetten nær rygsøjlen begynder at fungere meget bedre. Samtidig har denne gymnastik en positiv effekt på hjertet og blodcirkulationens arbejde. Hos hypertensive patienter normaliseres blodtrykket. Lys øvelser giver fremragende lindring for led og rygsøjlen. Derudover øges blodcirkulationen gennem hele kroppen og især i ryggen.

Men for at opnå en positiv effekt er det nødvendigt at udføre øvelser med rygsygdomme kun i særlige klinikker kinesitherapy. Bestemt kræver hjælp fra erfarne læger. Derudover er det tilladt at udføre dem hjemme.

Men ikke hele tiden kan du bruge metoden fra professor Bubnovsky. Denne behandlingsmetode er forbudt for en række sygdomme og sygdomme. For en start anses en kræft som en kontraindikation, især når metastase allerede er gået til intervertebral disk division. Og det er også forbudt at udføre gymnastik i de tidlige stadier af inddrivelse efter operationen. Desuden er det forbudt at anvende Bubnovskys metode, når patienten har en preinfarktstilstand.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes SustaLife. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Det samme gælder angina, hvis det er ustabilt. Under en hypertensive krise er det også midlertidigt forbudt at deltage i gymnastik. Det samme gælder for problemer med kredsløbssygdomme i hjernen, hvis denne tilstand er alvorlig.

Det anbefales at anvende teknikken fra professor Bubnovsky i tilfælde, hvor en operation til at rette en rygsygdomme er allerede blevet udført. På grund af enkle øvelser tager rehabiliteringsperioden meget mindre tid.

Hvis en person har en hernia i rygsøjlen, er det ønskeligt at udføre behandling ved hjælp af kinesitherapy på specielle simulatorer designet specielt til denne gymnastik. Dette kan medvirke til hurtigt at lindre smerter og andre ubehagelige symptomer, eliminere muskelspasmer, forbedre muskeltonen og genoprette motorens evne til ledd. Alle øvelser udvikles individuelt for hver person, men der er et sæt øvelser, der passer til hver patient.

Øvelser til kroppen i behandlingen af ​​rygsøjlen

Anæstetiske øvelser til ryggen

Enkle øvelser til smertelindring tilbage er som følger:

  • Flekker og slapper af. Ved metoden af ​​Dr. Bubnovsky kan lære at slappe af rygmusklerne. For at udføre denne øvelse skal du stå med knæ og palmer. Du skal langsomt bøje din ryg under udånding. Når du indånder, skal du langsomt bøje ryggen i modsat retning. Alle disse bevægelser behøver ikke at udføre skarpt. Det anbefales at afbøje ca. 25 gange.
  • Muskelstrækning. Med smerte symptomer i lumbal regionen, er det nødvendigt at strække dorsale muskler. Dette kan medvirke til at genoprette placeringen af ​​diske og hvirvler på grund af musklernes arbejde. Igen skal du stå op og læne på hænderne og knæene. Så skal du starte venstre ben tilbage og samtidig sidde på højre fod. I betragtning af mulighederne er du nødt til at trække din højre fod så langt som muligt frem og forsøge at sidde lavere. Behov for at gøre 25 gange for begge ben. Denne øvelse gør det ikke kun muligt at strække benene, men har også en fremragende effekt på lænderegionen. Det er ikke nødvendigt at udføre nogen jerks for ikke at forårsage stærke smerter igen.
  • Skråninger. Husene kan let skrånende. Det er nødvendigt at rejse sig igen med støtte på palmer og knæ. Vi må forsøge at trække torsoen så vidt muligt. Og du skal holde ryggen i lændebjælken. Det vil være nødvendigt at pres for at opretholde balancen.
  • Stretching for spinal muskler. Med smerte symptomer i lumbal regionen, anbefales det at udføre en anden øvelse for at strække ryggen. Det er nødvendigt at tage posen igen på alle fire, men nu under udåndingen er det nødvendigt at folde med hele kroppen og lægge armene i albuerne. Som følge heraf læner kroppen sig tættere på gulvet. Derudover er det nødvendigt at sidde på hæle og rette dine arme. I denne stilling er rygmusklerne strakt, og smerte symptomer i ryggen forsvinder. Skal udføres 5 gange.
  • Tryk på. En anden øvelse for nedre del af ryggen. Nu skal du være på ryggen og bøje dine knæ lidt. Hænderne ligger bag hovedet. Så når udånding er det nødvendigt at hæve torsoen. Det er nødvendigt at forsøge at røre knæens albuer. Derefter er det nødvendigt at gentage denne bevægelse, indtil patienten begynder at føle en let brændende fornemmelse i musklerne. Over tid vil belastningen stige, og smerten forsvinder. For at opnå den bedste effekt for lændehvirvlen, kan du lægge en iskomprimering på dette sted.
  • Polumostik. For sakral og lumbal er en anden øvelse. Du skal ligge tilbage på ryggen og placere dine hænder langs kroppen. Ved udånding skal du løfte bækkenet op og trække det så højt som muligt. Det er noget som en halvbro. Under indånding skal bækkenet returneres til dets oprindelige position. Behov for at gøre 25 gange.

Øvelser til stretching

Øvelser for stretching i behandlingen af ​​rygsøjlen ser sådan ud:

  • I hjemmet kan du nemt lave øvelser til at strække musklerne. For eksempel skal du sidde og tage håndfladerne. Under udånding skal de trække fremad. Og albuerne skal forsøge at nå gulvet. Så er det nødvendigt at sætte sig langsomt og skubbe benene fremad lidt, hvilket strækker sig uden at stoppe. Denne øvelse kan hjælpe med at strække dorsale muskler, denne øvelse er ganske nyttig for brok. Hvis der opstår ubehag eller ringe smerte, er det nødvendigt at fortsætte strække alligevel.
  • Derefter skal du bøje et ben og forlade det andet niveau, med sokken bundet til at se på sig selv. Under udånding skal du strække dine arme og krop til et fladt ben. Kroppen skal løses i denne position i et par sekunder. Så skal du ændre kroppens position og igen gøre denne øvelse. Hvis en person har en spinal brok, så vil denne bevægelse være ganske nyttig.
  • Derefter skal benene indstilles og udjævnes. Det er nødvendigt at vekselvis strække hver sok. Men samtidig ser vi fremad. Denne lette øvelse er også nyttig, fordi intervertebrale diske forskydes på grund af hernia i sakral og lændehvirvelsøjlen, og denne øvelse hjælper dem med at komme på plads.
  • Så igen er det nødvendigt at vende tilbage til den oprindelige position som i den foregående opgave. Men nu skal du sætte dine hænder foran dig. Du skal prøve at krybe langs tæppet og samtidig nå frem med dine hænder og forsøge at rette dine albuer på gulvet.
  • Behandling af en brokkelse involverer gennemførelsen af ​​en sådan øvelse. Det er nødvendigt at sidde ned og tage venstre ben, det er nødvendigt at prøve at trække det til brystet under udåndingen. Så skal du trække det væk fra dig selv og forsøge at justere det i knæet. Efter det skal det sættes til venstre for sig selv. Og højre ben skal være lige. Under udånding skal du nå til det, og så skal du langsomt tage en siddeposition og derefter ligge på ryggen. Når du ligger ned, skal du sørge for, at venstre knæ presses mod gulvet. Så samme øvelse skal gøres til højre ben.
  • Under lumbal brok er det nyttigt at gøre en sådan øvelse. Du skal ligge fladt på ryggen. Efter du har brug for at smide hovedet og rette det på kronen. Det ser ud som om der er en bold under skulderbladene. Så skal du løfte dit hoved og nå frem til tæerne. Efter du skal forsøge at stå op, ikke læne på dine hænder og igen strække til tæerne.

Adaptiv gymnastik

I hjemmet kan du nemt udføre klasser fra det adaptive forløb af spinalbehandling. De er designet til begyndere. Alle ryggenøvelser er ret nemme, så alle kan gøre dem:

  • Du skal sidde på dine hæle og justere din vejrtrækning korrekt. Under et åndedræt er det nødvendigt at lave cirkulære bevægelser med hænderne.
  • Under behandling af brok er det nyttigt at gøre en anden øvelse. Du skal ligge på ryggen og holde knæene lidt bøjede. Ved udånding skal kroppen blive revet fra gulvet, tilbage for at holde bøjet.
  • Til lændehvirvlen er denne bevægelse egnet. Det er nødvendigt at vedtage samme stilling som beskrevet ovenfor. Men nu er det kun nødvendigt at rive bækkenet fra gulvet.
  • For sygdomme i sakralområdet skal du igen ligge på ryggen og bøje dine knæ lidt. Derefter skal du udånde knæ og albuer ud af gulvet under udånding og forsøge at nå ud til hinanden.
  • Så skal du ligge på din venstre side og forsøge at gruppere, allerede i denne position, med hele din krop. Efter det er nødvendigt at rulle over til højre side. Denne gymnastik øvelse indebærer at alle muskler vil blive forbundet.
  • Så skal du stå med støtten på håndfladerne og knæene. Og du skal slappe af rygmusklerne. Du kan let hæve benene for at udfolde sig i bægerens sider. Denne bevægelse kan hjælpe til behandling af brok.
  • Vi må forblive i samme stilling. Men nu er det nødvendigt at svinge med hele kroppen frem og tilbage. Og albuerne bøjes. Hvis patienten har en spinal brok, er denne øvelse ret nyttig.
  • Du kan lidt komplicere ovenstående øvelse. Denne gang vil det være nødvendigt at trække et fladt ben ud, mens vippe fremad.
  • Så er du nødt til at sidde på dine hæle og forsøge at slappe af din spinal muskler. Det er nødvendigt så vidt muligt at trække tilbage.
  • I siddeposition er det nødvendigt at strække lige ben foran dig. Stol på hænderne, du skal hæve dine ben og forsøge at krydse dem i luften med hinanden.
  • Så skal du tænde på din venstre side. Det er nødvendigt at udføre en bølge med et bøjet ben, forsøger at trække benet op til skulderen, og så igen bølgen med det samme lem, men i dette tilfælde bliver det ens. Begge bevægelser skal udføres igen. Så er det nødvendigt at rulle over til højre side og gøre disse bevægelser af det andet ben.

Gymnastiske øvelser til lændehvirvelsygdomme i rygsøjlen kan forhindre forekomsten af ​​denne sygdom. Patientens velbefindende, selv i en meget vanskelig situation, begynder at forbedre sig, fordi den teknik, som professor Bubnovsky foreslår, gør det muligt at undgå kirurgi. Men for at opnå den bedste effekt er det nødvendigt at udføre disse øvelser regelmæssigt.