"Gymnastik til nakke uden musik" af Dr. Shishonin: kun 9 øvelser

Hypertension er en af ​​de mest almindelige sygdomme. Det anslås, at en ud af fire voksne lider af højt blodtryk. Mærkeligt nok er kun 35% af dette tal opmærksom på deres problemer og behandles. Imidlertid er behandling med piller ikke en mulighed, fordi sådanne stoffer eliminerer kun symptomerne, men ikke årsagen.

Og i dag vil dr. Alexander Y. Shishonin og jeg tale om, hvordan man skal behandle hypertension korrekt. Og vi kommer til at hjælpe gymnastik til ansigt og nakke, hvilket hjælper med at fjerne den meget årsag til hypertension og glemmer højt tryk for evigt.

Gymnastik til nakke af Dr. Shishonin

Som lægen selv forklarer, klemmer muskelspasmer fartøjet, som følge af, at mængden af ​​blod, der går igennem det, falder. Og for at få den nødvendige dosis ilt sender hjernen et signal til hjertet for at pumpe mere blod. Som følge heraf arbejder hjertet hurtigere for at pumpe den rigtige mængde blod gennem de klemmede kar, og trykket stiger. Sådan udvikler hypertension.

Når en hypertonisk situation opstår en stressende situation, stiger dens tryk. På dette tidspunkt kan det overstige det kritiske punkt. Det er fyldt med et slagtilfælde.

"Du kan slippe af med hypertension på to måder: ved at flytte eller handle på spasmen selv - med en massage. Det sker, at en person kommer med meget hypertensive erfaringer, klager over at have ondt, fortæller hvor mange tabletter han drak... Du lægger det på sofaen, du rører ved nakken, men det er sten. Knæ - han skriger. Efter massagen tager et par sekunder, og det er meget lettere for ham. Vi måler pres - det er normalt, "siger Shishonin.

"Tabletter virker anderledes. Nogle forstyrrer hjertet til at arbejde i en accelereret tilstand. Andre fjerner intensivt fugt fra kroppen, hvilket også sænker trykket. Stadig andre roer hjernen. Den fjerde forbedrer hjernens evne til at absorbere ilt fra blodet. Som du kan se, er arbejdet med alle piller fjernelse af symptomet, men ikke behandlingen af ​​årsagen. "

Alexander Yuryevich er sikker på, at hvis du leder et aktivt liv, så vil spasmer ikke opstå. Men selv eksisterende problemer kan elimineres med ordentlig gymnastik. Til dette formål har lægen udviklet et separat sæt enkle øvelser til behandling af nakken.

Som Alexander Yuryevich erklærer at udføre disse øvelser, kan en person ikke skade sig selv. Men regelmæssige klasser hjælper med at slippe af med en række lidelser. Dr. Shishonin anbefaler gymnastik til dem, der lider af hovedpine, svimmelhed, søvnløshed, nedsat hukommelse, smerter i skuldre og nakke.

De første to uger lægger lægen dagligt motion. Så kan du gøre 2-3 gange om ugen. Når du træner, hold din ryg lige - det er en garanti for korrekt træning. Og for at finpudse teknikken skal du først lave gymnastik foran et spejl. Tiden for hver øvelse er 3 minutter.

Øvelse "Metronome"
Det består i skiftevis fastgørelse af halsen i ca. 10 sekunder på venstre og højre side.

Øvelse "forår"
Hold din hage i 10 sekunder, og træk derefter din hage op i 10 sekunder. Gentag flere gange.

Motion "Tristhed"
Sæt hovedet på din venstre skulder i 10 sekunder, så på samme tid til højre.

Øvelse "Se til himlen"
Drej nakken til siden så langt som muligt og lås i 10 sekunder. Alternativt gør du det til venstre, så til højre, givet det angivne tidsinterval.

Træning "Ramme"
Sæt din venstre hånd på din højre skulder, drej hovedet til venstre. Fastgør kroppens position i 10 sekunder. Gør det samme i modsat retning.

Motion "Fakir"
Luk dine håndflader over hovedet med fingrene op. Om 10 sekunder skal du dreje hovedet skiftevis til venstre og højre.

Motion "Airplane"
Stærk dine arme i forskellige retninger. Sørg for, at de ikke bøjer ved albuerne. Sænk lemmerne hvert 10. sekund for at hvile og gentag øvelsen igen.

Motion "Heron"
Træk din hage op så meget som muligt, armene nedad. Efter hver 10 sekund, vend tilbage til startpositionen, men kun i 1-2 sekunder, ikke mere.

Træning "Træ"
Løft dine hænder op, så palmerne er parallelle med loftet, og fingrene i venstre og højre hånd er let i kontakt. Hvert 10 sekunder skal du straks give op og gentage øvelsen igen.

Gymnastik til nakke muskler slutter med et par stretching øvelser. Teknikken med deres ydeevne er bedre at se i en kort video for at få det rigtigt.

Dette gymnastikkompleks normaliserer blodforsyningen til hjernen, hvilket reducerer sandsynligheden for slagtilfælde. Kramperne vil passere, nakke og skuldre bliver mere afslappede. Vi anbefaler stadig, at folk med alvorlige sygdomme i rygsøjlen og halsen konsulterer foran gymnastikken med din læge.

Af den måde tilbød den japanske professor Katsudzo Nishi også enkle øvelser, der hjælper en person til at helbrede sig selv. Som følge heraf forblev de i historien under navnet "Golden Health Rules." Faktisk er det ikke nødvendigt at gå til en dygtig massage terapeut, hvis mange problemer kan løses af dig selv. Selv tilbage problemer.

Del denne nyttige artikel i sociale netværk, lad flere mennesker lære at løse sundhedsproblemer gratis og sikkert.

Gymnastik til Shishonins hals: Video med et komplet øvelsesøvelse

Indholdet

Gymnastik til Dr. Shishonins hals, videoen som vi tilbyder at se, vil hjælpe med at slippe af med ubehag og problemer forårsaget af kredsløbssygdomme.

Nakkepine forårsager ubehag

Ved omkring fyrre og undertiden meget tidligere har en almindelig person en vedvarende krampe i nakke musklerne, der forstyrrer den normale funktion af halsens arterier og forværrer blodcirkulationen i hjernen.

Det forårsager sådanne almindelige sundhedsproblemer som hyppige hovedpine og svimmelhed, såvel som uforklarlig irritabilitet og generel sammenbrud. Konstant spasme er forårsaget og en så alvorlig sygdom, som osteochondrose af den cervicale rygsøjle.

Spændte muskler forhindrer rettidig levering af næringsstoffer til de intervertebrale plader, tilbageholder metaboliske produkter i vævene omkring rygsøjlen. Så fuldstændigt reversible ændringer forårsager ødelæggelsen af ​​bruskvæv, væksten af ​​osteofytter og endda dannelsen af ​​brok.

Er det muligt at undgå disse problemer? Du kan! Til dette skal du slippe af med den konstante spasme og styrke musklerne i nakken, hvilket bidrager til gymnastikken til Dr. Shishonins hals.

Hvis din ryg og hals gør ondt

Hvis ryggen og halsen gør ondt, skal du først tage et kig på vores tips:

Årsag til nakkepine - vedvarende muskelspasmer

Tip # 1. Kontakt en god neurolog. Det vil hjælpe dig med at finde ud af årsagen til smerten og fjerne det akutte smertesyndrom.

For nakkepine, skal du besøge en god neurolog.

Bestyrelsens nummer 2. Lægen kan ordinere et kursus af massage, der vil slappe af de spænde muskler. Enig! Du vil straks føle sig lidt bedre.

Board nummer 3. Brug forsigtigt forskellige salver og geler. De er dyre og løser ikke hovedproblemet. Blandt andet kan de forårsage allergier og andre bivirkninger.

Tip # 4. Brug forsigtighedspiller, som lindrer spasmer. Brug kun dem som anvist af din læge og misbrug ikke. Husk, at de kun lindre smerter i et stykke tid, men ikke fjern årsagen til smerten.

Det er vigtigt! For rygsmerter må du ikke misbruge piller og salver. De fjerner ikke årsagen til smerten og har mange bivirkninger.

Tip nummer 5. Vær opmærksom på din seng. Har du en god madras? Er puden behagelig? Det er ikke nødvendigt at købe dyre ortopædiske strøelse. Men de skal være behagelige og egnede til din grad af stivhed.

Tip nummer 6. Vær opmærksom på din arbejdsplads. Prøv at få en behagelig stol og bord. Sid ikke foran computeren i en position. Prøv mindst en gang i timen for at lave en let træning.

Tip nummer 7. Hold styr på din kropsholdning.

Råd nummer 8. Udfør regelmæssigt øvelser til nakke og ryg.

På forfatteren af ​​teknikken. Vejen til sundhed.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat i Medicinsk videnskab, grundlægger af "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grundlægger af den medicinske retning af integrativ rehabilitering.

Programmet om genopretning af sundhed, Alexander Y. begyndte at udvikle sig i 2003. Som de siger, er alle geniale simple. Bevægelse forbedrer blodgennemstrømningen, ikke kun i musklerne, men også i de indre organer, hormoner i hjernen. Derfor er det de bevægelser og øvelser, der er mest vigtige i sundhedsgendannelsesprogrammet.

I øjeblikket har programmet for genopretning af Dr. Shishonins helbred hjulpet tusindvis af mennesker at slippe af smerten og vende tilbage til et helt liv.

Gymnastik til Shishonins hals, videoen som vi vedhæfter til denne artikel, giver dig mulighed for at slappe af og strække selv de dybeste muskler i nakke og skulderbælte. Dens regelmæssige implementering tjener som en forebyggelse af sådanne sygdomme som osteochondrose af cervicale og thoracale rygsøjler, scapulohumeral periarthritis og periartrose, samt tilhørende patologier. For moderne mennesker, bruger det meste af deres liv bag en computerskærm i en ubehagelig stilling af kroppen, dette kompleks er især relevant.

Alexander Yurevich udtaler: "Bevægelsen forbedrer blodgennemstrømningen, ikke kun i musklerne, men også i de indre organer, hormoner i hjernen."

Gymnastik hjælper med at strække nakke muskler og forbedre blodgennemstrømningen

Gymnastik Shishonin med hypertension:

Alexander Y. Shishonin skabte en virkelig sensationel opdagelse. Mens han arbejdede med sine patienter, der kom til ham med problemer i rygsøjlen, bemærkede han, at når de udførte gymnastik, var skibene afklædt og hypertension var væk.

Det er vigtigt! Gymnastik hjælper ikke kun med at lindre muskelspasmer, men lindrer også de klemme i halsen. Det hjælper mod højt blodtryk!

Hvordan udfører du det korrekt?

Tip nummer 1. Vi udfører komplekset regelmæssigt. For at få resultatet skal du først udføre komplekset dagligt i to uger. Samtidig skal der på gymnastikdagen ikke gives mere end fyrre og halvtreds minutter. Senere, efter at spasmen er fjernet, og musklerne får en vis tone, kan klasser holdes 2-3 gange om ugen.

Det er vigtigt! Den vigtigste regel om effektiviteten af ​​klasser er regelmæssighed. Ved kronisk ryg- og nakkesmerter bør træning blive en vane for dig.

Tip nummer 2. Gør alle øvelserne forsigtige. Undgå pludselige bevægelser, især med alvorlige problemer med rygsøjlen.

Tip nummer 3. Hold ryggen lige. Alle øvelser af komplekset udføres mens du sidder med en lige ryg.

Tip nummer 4. Opvarm øvelser før komplekset. Dr. Shishonin anbefaler at gøre push-ups før opvarmning. Push-ups kan løse en række tilbageproblemer, og i kombination med de grundlæggende øvelser giver de en fantastisk effekt.

Råd nummer 5. For at udføre regelmæssigt er et sæt øvelser ikke let. Aldrig kritisere dig selv, hvis noget ikke virker. Giv dig selv et godt løfte, hvis du kan færdiggøre sættet. Forkæl dig selv med hyggelige småblade og oftere prise dig selv.

Det er vigtigt! At gøre er svært. Vær sikker på at rose dig og opmuntre!

Hvis du udfører øvelserne korrekt, følger Dr. Shishonins instruktioner, så efter de første klasser vil du føle en forbedring af det generelle velvære på baggrund af forbedret blodgennemstrømning i hals og hjerne. Efter regelmæssige klasser vil din vitalitet stige, og langvarig lethed vil dukke op i din krop. Antag at for at opnå dette resultat skal du gøre en indsats, men over tid vil du forstå det - det var det værd!

Gymnastik Shishonin - beskrivelse af øvelser

Gymnastik til nakke udviklet af Shishonin begynder med gennemførelsen af ​​opvarmning øvelser (push-ups), hvorefter udviklingen af ​​dybe muskler begynder. Det fulde kompleks omfatter ti øvelser, der hver især har et specifikt mål. Alle udføres i en siddeposition med flad ryg og kræver ikke særlig forberedelse. Selv små fejl i gennemførelsen af ​​disse øvelser vil ikke skade musklerne og rygsøjlen. Gymnastik slutter med at strække nakke og halshvirvelsøjlen.

Øvelse 1 "Metronom". Vi bøjer vores hoved til siden. Hold 15 sekunder. Vi bøjer vores hoved til den anden side. Vi forsøger at mærke spændingerne i musklerne. Gentag 7 gange.

Øvelse 2 "Forår". Dette er en stretching og kompression nakke øvelse. Først forestil dig at toppen er trukket til loftet. Hagen presses ind i nakken. Vi skal strække ryggen af ​​nakken. Hold 15 sekunder. Stræk derefter forsiden af ​​nakken. Bare hold i 15 sekunder. Hovedet kaster ikke tilbage. Gentag 5 gange.

Shishonin træningsfjeder

Øvelse 3 "gås". Træk hovedet fremad. Tegn en bue med din hage og nå for armhulen. Vi bør strække nakken godt i siden. Hold i 15 sekunder og kom tilbage. Udfør øvelsen i samme rækkefølge i den anden retning. Gentag 5 gange.

Øvelse 3 "Se på himlen". Drej hovedet til siden, indtil det stopper. Ryg og skuldre forbliver på plads. Prøv at trække hagen lidt op. Hovedets position vil næppe ændre sig, men vi må føle spændingen. Hold 15 sekunder. Gentag øvelsen på den anden side.

Øvelse "Se til himlen"

Øvelse 4 "Ramme". Løft hånden op og læg den på den modsatte skulder. Vi presser med indsats. Albuen på samme tid strækker sig fremad. Drej hovedet mod skulderen fri fra hånden. Tryk på hagen på skulderen. Hold i 15 sekunder og slapp af. Skift side. Gentag 5 gange.

Øvelse 5 "Fakir". Løft dine hænder gennem siderne op. Sæt palmer sammen over kronen. Drej dit hoved til siden. Forlad dine hænder over toppen, hold spændingen i 15 sekunder. Vi slapper af. Skift side.

Øvelse 6 "Fly". Træk hænderne tilbage, forsøger at forbinde skulderbladene sammen. Hold spændingen i 10-15 sekunder. Vi slapper af. Løft dine arme i en skrå linje, hvor den ene hånd hæves lidt højere og den anden lidt lavere. Vi forsøger i denne position også at tage vores hænder tilbage. Gentag øvelsen på den anden side.

Øvelse 6 "Heron". Hænder adskilles lidt til siden og trækker sig helt tilbage. Træk hagen op. Hold 15 sekunder. Vi slapper af. Gentag 3 gange.

Øvelse 7 "Træ". Løft dine hænder gennem siderne op. Udsæt palmen parallelt med loftet. Vi strækker vores palmer til loftet. Vi skubber hovedet lidt fremad. Hold 15 sekunder. Vi slapper af. Gentag 3 gange.

Video gymnastik til Shishonins hals:

Til at begynde med anbefaler vi at lytte til introduktionen af ​​forfatteren af ​​metoden, hvor han giver generelle anbefalinger om lektionerne.

Følgende video er nødvendig for begyndere, den indeholder ikke øvelser, i det. Dr. Shishonin giver detaljerede forklaringer på, hvordan man gør gymnastik korrekt. Vi anbefaler at lytte til det flere gange, før du fortsætter til de faktiske klasser.

Fuld video kompleks (20 minutter)

Når du har mestret teknikken til at udføre disse øvelser, skal du begynde at udføre øvelserne selv i videoen nedenfor, denne gymnastik tager cirka 20 minutter at fuldføre.

Nedenfor finder du to videoer, de indeholder det samme sæt øvelser og varierer kun i forskellige lyd. I den første video kan behagelig lyd og en kort lydsignal, når du ændrer positionen af ​​kropsdele under udførelsen, være praktisk at fokusere mere og mindre distraheret under sessionen.

Gymnastik til Dr. Shishonins hals:

I den anden video kan du se en 20-minutters video af hele spektret af gymnastik til Dr. Shishonins hals uden musik.

Dr. Shishonin på TVC (cervical osteochondrosis - årsager og behandling):

Det viser sig, at næsten alle mennesker efter 25 år på vores planet har cervikal osteochondrose. Hvordan man træffer forebyggende foranstaltninger eller fjerner et eksisterende problem, se overførslen til TVC. Programmets hovedhelt er Alexander Y. Shishonin.

Gymnastik til nakke Sishonin отзывы:

Efter de første regelmæssige klasser vil du helt sikkert føle en forbedring af det generelle trivsel.

Jeg gør denne gymnastik med et barn. Der var store problemer med krumning i den cervicale rygsøjle. Ingen piller og skud hjalp. Da de begyndte at lave gymnastik, blev forbedringer mærkbare. Barnet holdt op med at klage over hovedpine. (Alevita)

Gymnastik Dr. Shishonin til hals

Foto fra fitnessera.ru

Essensen af ​​metodikken og lidt om dens skaber

Alexander Yurievich Shishonin er en velkendt rehabilitolog med langvarig arbejde, der har udviklet en særlig gymnastik til nakke og skulder. For første gang præsenterede han sin metode til verdenssamfundet på en medicinsk kongres, der blev afholdt i USA. Sætet af øvelser blev godt modtaget, og siden 2008 er det blevet mere og mere populært blandt neurologer og ortopædere.

I udviklingen af ​​gymnastik var lægen baseret på at forstå hovedårsagerne til dystrofiske lidelser i ledets brusk. Shishonin mener, at muskler og ledbånd i denne afdeling er i højspænding, når en person er i statisk stilling i lang tid. På grund af dette er blodcirkulationen alvorligt svækket.

Uden rettidig behandling vil muskelspasmer føre til forskydning af hvirvelseskiverne, kompression af nerveender og nedsat blodforsyning til hjernen. På denne baggrund kan iskæmi og slagtilfælde udvikle sig. Gymnastik Shishonin til nakken er primært rettet mod at strække muskelvævet og fjernelse af smerte. Det forbedrer lymfestrømmen og blodcirkulationen og stopper også degenerative processer.

Indikationer og kontraindikationer

Nakkeøvelser til Shishonin er vist i sådanne tilfælde:

  • langvarig, støt stigning i blodtrykket, hypertensive kriser;
  • vertebral arteriesyndrom (indsnævring af lumen);
  • pinched nerve i cervical regionen;
  • cephalgia, krænkelse af rumlig orientering, migræneanfald;
  • tab af hukommelse og mentale evner;
  • parese eller følelsesløshed i de øvre lemmer
  • krænkelser af hjernen mod baggrunden for dårlig blodcirkulation i de vertebrale og basilære arterier;
  • traumatiske skader i cervikal rygsøjlen.

I osteochondrosis i livmoderhalsen er gymnastik Shishonin særdeles populær. Ved at styrke musklerne i den cervikale region udglattes symptomerne på dystrofiske lidelser eller andre patologiske tilstande. Elementer af gymnastik eliminerer dybe muskelspasmer. Dette lindrer personen fra rygsmerter og sværhedsgraden af ​​nakke- og skulderområdet samt cephalgia.

I osteochondrosis er gymnastik til Shishonins hals kun for 1 og 2 grader af den patologiske proces. Med mere alvorlig skade på rygsøjlen vil denne teknik ikke hjælpe.

Før mastering af gymnastik Shishonin, en konsultation med en neurolog eller orthopedist, kræves en hel lægeundersøgelse. Nogle patienter, efter læges afgørelse, må ikke tage motionsterapi. Blandt kontraindikationer til gymnastik skelner Shishonin:

  • akutte infektiøse processer;
  • feberiske tilstande eller lavkvalitetsfeber
  • alvorlige endokrine sygdomme
  • indre blødning
  • Udtalt smertesyndrom i nakke og skulder eller øvre ryg;
  • neoplasmer af den cervicale rygsøjle af forskellige ætiologier.

Ud over at udføre øvelserne fra Dr. Shishonin blev patienten anbefalet lægemiddelterapi med det formål at genoprette leddbrusk.

Udførelsesregler

For succesfulde erfaringer med Shishonins metode skal patienten være bekendt med de grundlæggende regler:

  1. Træning begynder 60 minutter før et måltid eller 90 minutter efter et måltid Umiddelbart efter frokost eller middag for at udføre et sæt øvelser anbefales ikke.
  2. I begyndelsen af ​​klasserne opvarmes den livmoderhalske region. For at gøre dette skal du forsigtigt massage nakken og skulderområdet og ryggen af ​​hovedet med lette bevægelser i en cirkel.
  3. Den første træning udført foran et spejl. Dette vil tillade at styre hver bevægelse og om nødvendigt justere kvaliteten af ​​ydeevnen.
  4. Belastningen under træning øges gradvist for ikke at skade de cervicale rygsøjlens bestanddele. I løbet af de første 7 dage udføres 3-5 øvelser, hver gentages op til 5 gange.
  5. Først udføres en række øvelser hver dag. Som kroppen bliver vant til fysisk anstrengelse såvel som med en mærkbar dannelse af et muskulært korset, skifter de til en ny tilstand - 3 træningsproblemer om ugen.
  6. Effekten af ​​gymnastik øges med metodisk træning. Hvert element udføres mindst 3-5 gange i træk. Hvis du gør hver øvelse et mindre antal gange, vil opladningen ikke give det ønskede resultat.
  7. Under erhvervsmæssig terapi fra osteochondrosis forsøger de at holde deres nakke og ryg selv.

Dr. Shishonin insisterer på, at alle bevægelser udføres smidigt og omhyggeligt. Rapid jerks giver ikke det ønskede resultat, og kan også forværre patientens tilstand.

Sæt med øvelser

Foto fra ja-ledy.ru

Hovedkomplekset består af 7 øvelser. Også for en fuld undersøgelse af muskelkorsetten og øget fleksibilitet er det vist at udføre stretching.

metronom

Dette er en af ​​de grundlæggende øvelser, der udføres efter en let træning. Hvis der opstår en skarp smerte, skal træningen stoppes:

  1. De står ved siden af ​​en mur eller sidder på en stol. Hoved og ryg hold nøjagtigt.
  2. Bøj halsen gradvist til venstre skulder, fastgør positionen og hæng den i 30 sekunder.
  3. Derefter foretages en lignende manipulation til højre side. Lav 5 fremgangsmåder for hver side.

Når hovedet er vippet til den ene side, oplever personen en mild smertsyndrom. Dette skyldes en del overstressing af musklerne i dette område. Der er ikke behov for at suspendere gymnastik, når sådanne følelser opstår.

hejre

Ved udøvelsen af ​​denne øvelse skal der være en følelse af behagelig udstrækning af brystbenmusklerne. Skarpe bevægelser og jerks bør undgås:

  1. De sidder på en stol og lægger deres hænder på deres knæ.
  2. Hænderne presses til siderne, løfter ikke stærkt op, og tages derefter tilbage til stopet og forsøger at spænde området mellem skulderbladene.
  3. Hæk trække op, stræk forsiden af ​​nakken. Denne position holdes i 15 sekunder, og derefter slappe af. Gentag 3-5 gange.

Under udførelsesprocessen er den yderste overflade af den cervikale region godt strækket. Dette element af gymnastik gentages 5 gange:

  1. Sid på en stol. Træk hovedet fremad, og hæk derefter strakt til venstre armhule. Hold spændingen i 15 sekunder.
  2. Derefter kommer de tilbage og fastsætter mellemliggende og indledende position.
  3. Derefter udføres alle manipulationer i modsat retning.

fly

Denne øvelse udføres, når musklerne allerede er varme nok:

  1. Hænderne gennem siderne løfter op til lodret, og trækkes derefter kraftigt ind og forsøger at forbinde skulderbladene sammen. Spændingen holder 10-15 sekunder og slapper af.
  2. Rette arme gør en skrå linje og trækker sig ind i lemmerne, så der opstår en stærk spænding mellem skulderbladene. Hold op i 15 sekunder, slap af og udfør elementet i den anden retning. Hænder forsøger at holde på en linje.

ramme

Element af gymnastik, der giver mulighed for at arbejde i nakke muskler:

  1. Sid på en stol. Højre hånd er rejst op, læg den på venstre skulder med en palme.
  2. Tryk stærkt, og albuen på højre lem mens du trækker fremad.
  3. Hovedet drejes i retning af højre skulder og presses på hagen.
  4. Hold spændingen i 15 sekunder og derefter slappe af. Derefter udføres elementet symmetrisk i den anden retning.

fakir

Det element af gymnastik, der giver et godt arbejde ud i nakken og skulderbæltet. Startposition - siddende:

  1. De øvre lemmer gennem siderne løftes op og palmer sættes sammen over kronen.
  2. Hovedet drejes til siden og holder spændingen i 15 sekunder.
  3. Herefter slapper hænderne af og hviler lidt på skuldrene.
  4. Så hæves armene igen, hovedet drejes i den anden retning, og kroppens position er fast i 15 sekunder. Det er vigtigt, at hænderne ikke går fremad, men forbliver altid over kronen.

forår

Element gymnastik til stretching og kompression af nakken:

  1. Sæt balder til fods.
  2. Træk kronen til loftet.
  3. Hagen presses ind i nakken for at strække dens overflade. Sådan spænding holder 15 sekunder og slapper af.
  4. Tryk på bagsiden af ​​hovedet mod nakken og stræk frontfladen. Men prøv samtidig ikke at vippe hovedet tilbage.

Hæng i 15 sekunder i denne position. Øvelsen gentages 5 gange.

Det er bedre at mestre opladning ifølge Shishonin i nærvær af en øvelse instruktør. Og i mangel af denne mulighed skal du bruge specielle videokurser.

Hvornår og hvilket resultat at forvente

Terapi af cervikal osteochondrose ifølge Shishonins metode har en række fordele:

  • øvelserne er sikre og har ingen bivirkninger;
  • patienten husker hele det medicinske kompleks uden problemer
  • gymnastik er velegnet til enhver alder;
  • i løbet af klassen kræver ikke ekstra udstyr.

I gennemsnit tager det 20-25 minutter at fuldføre hele komplekset. I løbet af denne tid er det muligt at opnå følgende resultat:

  • styrker muskelkorsetten i nakke- og brystmusklene;
  • forbedrer stofskifte og blodcirkulation i patologiske områder;
  • halsen i halsens muskler er normaliseret, spasmer og stivhed elimineres;
  • tilstanden i nervesystemet forbedres, søvn normaliserer;
  • reduceret risiko for udvikling af hypertension
  • Arbejdskapacitet og fysisk aktivitet stiger.

At være involveret i henhold til Shyshoshins metode, vil allerede efter 2-3 måneder forsvinde den generelle sundhedstilstand, smerte syndromet forsvinder, bevægelsesmomentet vil fremstå. Hvis klasser er almindelige, kan personen regne med fjernelse af forværringer af osteochondrose og ophør af sygdommens progression.

Gymnastik Shishonin - er et effektivt redskab til at løse forskellige problemer inden for cervikal rygsøjlen. Patienter, der har behersket det efter råd fra en læge, holder op med at klage over hovedpine, døsighed, hukommelsestab eller tab af synsskarphed. Hvis du regelmæssigt gør sådanne øvelser til profylakse, så vil de fleste af problemerne i dette afsnit af rygsøjlen aldrig mærkes.

Forfatter: Miloslava Gromova, læge,
specifikt til Vertebrolog.pro

Nyttig video om gymnastik til Shishonins hals

Liste over kilder:

  1. Cervikal osteochondrose. Ed. Velikanov II, Proskurnin G.K. 2010
  2. Cyber ​​liv. Fremtidens konturer. Ed. Shishonin A.Yu. 2017.
  3. Teoretiske grundlag for medicinsk rehabilitering. Ed. Badin I.Yu., Gozhenko E.A., Gozhenko A.I. 2015.
  4. Healing øvelser til ryg og nakke. Ed. Mackenzie Robin, Kuby Craig. Oversættelse Babuk, LA 2010.
  5. De vigtigste stadier af behandling og rehabilitering af patienter med osteochondrose i rygsøjlen. Ed. Badin I. Yu., Babova I.K. 2015.

Øvelser til nakke fra Dr. Shishonin, beskrivelse, video, anmeldelser

Rytmen i livet hos en moderne person tillader dig ikke at slappe af og engagere dig selv. Derfor går flere og flere mennesker til lægen med problemet med "osteochondros" eller andre sygdomme i hoved og nakke. Hvis du finder et par minutter for dig selv blandt trængsel og travlhed, vil øvelser til Shishonins hals hjælpe med at slippe af med sygdommen og glemme smerterne for evigt.

Hvad er metoden til Dr. Shishonin

Alexander Y. Shishonin - en af ​​lederne af den medicinske klinik for fysisk rehabilitering, der kom op med et kompleks for at løse problemer med smerter i nakken. I 2008 kom en disk ud for at forklare de grundlæggende øvelser. Teknikken har hurtigt etableret sig og er stadig populær.

Overfladiske og dybe nakke muskler holder vores hoved. Med konstant belastning på cervikal rygsøjlen opstår muskelspændinger, mælkesyre opbygges i dem, og det fører til smerte. I nogle tilfælde, på grund af de overbelastede muskler, er halspulsåren presset, hvilket giver strømmen af ​​arterielt blod til hjernen. På grund af dette er der en svaghed, ubevidst tilstand, hovedpine.

Komplekset af øvelser sigter mod at træne og slappe af halsens dybe muskler og forbedre blodcirkulationen i hjernen. Selvom osteochondrosis ikke kan helbredes fuldstændigt ved hjælp af Shishonins metode, men det reducerer risikoen for dets forekomst og reducerer smerter i livmoderhalsområdet på grund af afslapning af nakke muskler.

Hvem skal udføre gymnastik til nakken

Nakke gymnastik til Dr. Shishonin i osteochondrosis er unik, fordi den er baseret på meget enkle og forståelige øvelser, som alle kan gøre.

Komplekset kan anvendes i sådanne sygdomme som:

  • hypertension;
  • osteochondrose;
  • spondylose;
  • Intervertebral brok;
  • svimmelhed;
  • søvnløshed;
  • Mindsket mental kapacitet;
  • Forøget intrakranielt tryk.

Øvelser for nakke i hypertension hjælper med at slappe af muskler, som kan komprimere arterierne. Arterierne stiger, og blod begynder at strømme hurtigere. Derfor kan gymnastik til Shishonins rygsøjle ikke kun bruges som cerebral terapi, men også som hjælp til pres.

Kontraindikationer:

  • Sygdomme i den akutte periode;
  • Lidt et slagtilfælde eller hjerteanfald;
  • Nyligt udførte operationer;
  • Septisk eller aseptisk meningitis;
  • Forværring af kroniske sygdomme med akut smerte;
  • Blødning.

Advarsel! Hvis du synes at have flere symptomer på osteochondrose i livmoderhalsen, så skynd dig ikke for at behandle det. I begyndelsen skal du kontakte din læge og konsultere ham.

Hvordan man laver øvelser til Shishonin

Gymnastik af Dr. Shishonin er velegnet selv for folk, der har lidt tid, fordi det kan gøres overalt uden specielt udstyr. Et komplet sæt øvelser - det er syv teknikker, der udføres i fem tilgange.

Før du udfører øvelserne til Dr. Shishonins hals, er det bedre at først se dem i videoen. Så du vil være sikker på at du gør komplekset korrekt.

Det grundlæggende princip, der skal overholdes, er fastgørelsen af ​​den position, hvor musklerne er mest stressede.

Dette er en osteopatisk teknik. Og uanset hvor paradoksalt princippet lyder, kan du ikke kun træne dine muskler, men også give dem mulighed for at slappe af. I første omgang kan du blive løst i 10-15 sekunder, gradvist stigende til 30.

Funktioner af terapeutisk og forebyggende gymnastik:

  • Hele tiden overvåger vi frekvensen af ​​vejrtrækning og hjerteslag. Så snart noget øges, reducerer vi belastningen;
  • Øvelser udføres bedst, når der ikke er smerte, for ikke at skade dig selv;
  • Hold ryggen lige, det øger effektiviteten af ​​øvelserne;
  • I begyndelsen skal gymnastik gøres hver dag, to gange om dagen. Kun efter 2-3 uger er det muligt at udføre komplekset en gang hver anden eller tre dage.

Overvej hvordan du udfører hver øvelse fra kernekomplekset af Dr. Shishonin til nakken mere detaljeret.

Den første øvelse er "Metronome".

Vi husker hvor præcis rytmen måles af en metronom, og vi forsøger at gentage efter det. Ryg ryggen, rette dine skuldre, glæd dig til at skynde dig. Vi begynder modtagelse med det faktum, at vi forsigtigt trækker øret til højre skulder. Vi følte en lille spænding i musklerne - lingered. Nu strækker vi vores venstre øre til venstre skulder og reparerer stillingen igen.

Advarsel: ikke nidkær og ryster for at nå frem til skulderen, så du kan såre dig selv.

Den anden øvelse er "forår".

Vi starter fra startpositionen - vi sidder lige, udseendet styres strengt fremad, vores hænder er på vores fødder. Langsomt sænker vi hovedet ned og forsøger at nå vores hages i brystet. Vi løser stillingen.

Den tredje øvelse - "Se på himlen."

Fra startpositionen drejer vi hovedet 90 grader til højre. Vi løfter et syn til et loft, vi føler pres, vi er sent.

Den fjerde øvelse - "Ramme".

Her fastgøres leddene til nakke muskler. Vi placerer højre hånd på venstre skulder, vi holder albuen nøjagtigt parallelt med jorden. Drej dit hoved 90 grader til venstre, indtil du får lidt smerte. Linger i 30 sekunder. Du skal se til albuen var konstant vandret gulv. Gentag den anden vej.

Den femte øvelse er "Fakir".

Sidder på en stol, løft forsigtigt hovedet op samtidig med at vi hæver vore arme, bøjes lidt ved albueforbindelsen og går med i håndfladerne. Hold i 30 sekunder.

Den sjette øvelse er "Heron".

Heronen har en meget smuk hals, nu skal vi gøre det samme. For at gøre dette, hæv langsomt din hage op, og hænderne vender bag ryggen. Linger og gentag et par gange.

For ikke at beskadige musklerne, skal du lave en lille strækning. For at gøre dette bøjer vi hovedet mod skulderen og trykker let på nakken.

Den syvende øvelse - "Gus".

For ham stiger vi op fra en stol, sætter vores fødder skulderbredde fra hinanden, og vores hænder på vores talje. Træk hagen jævnt frem, prøv at holde den lige. Drej derefter dit hoved 90 grader, gør det samme i den anden retning.

OBS: Pas på med din ryg. Se dig selv i spejlet og sørg for, at din ryg er på niveau.

For ikke at begå en fejl, udfør en medicinsk kompleks ifølge Dr. Shishonin for den cervicale rygsøjle foran et spejl. Dette vil hjælpe dig med hurtigt at slippe af med smerte og ikke skade dit helbred.

Før vi udfører gymnastik til Dr. Shishonins hals, anbefaler vi at se det komplette øvelsesbehandlingskompleks i den næste video. Hvis du vil have en video uden musik og uden lyd, skal du bare slukke for lyden på enheden og gentage bevægelserne til lægen.

Sådan forbedrer du effekten af ​​gymnastikken hos Dr. Shishonin

Opladning hjælper med at slappe af musklerne, men det er ikke altid muligt at nå dem, der er dybe. For at forbedre handlingerne fra Dr. Shoshins øvelser er det nødvendigt at bruge hjemmelavet selvmassage.

Massage er bedre at starte fra bagsiden. Jo mere aktiv bevægelsen og trykket, jo færre gentagelser skal gøres.

  • Den første er bevægende bevægelser over hele ryggen. Så gå til ælte bevægelser. Forestil dig at smuldre et stykke papir. På denne måde skal du gå godt over din ryg, indtil den bliver rød. Et rush af blod betyder at du går i den rigtige retning og ryggen er varm. Derefter kan du gå i nakken. Vi udfører en nakke massage fra nakke til ryg.
  • Sæt palmer på begge sider af rygsøjlen og udfør strokebevægelser, mængden skal være 5-6 gange;
  • Så begynder vi at "knead" nakken. Her gør vi 3-4 gentagelser;
  • Derefter masserer vi med kanten af ​​håndfladen. Vi minder om, hvordan saven virker, vi gentager de samme bevægelser;
  • Vi vender tilbage til klemmemassagen og slutter med en let strøg;
  • Den næstsidste fase er gnidning. Sæt puderne på fire fingre på halsen på begge sider. Og gned i retningen fra nakke til ryg. Så sætter vi to pads af fingre og udfører cirkulære bevægelser langs halsen;
  • Det sidste stadium - vi gentager alt, hvad der var i den første. Først, slag, tryk derefter og gnid ryggen.

Selvmassage har en fikseringseffekt efter gymnastik shia, og hjælper med at slappe helt af musklerne i nakken.

Sørg for, at der ikke er smerte under proceduren. Hvis du har ubehagelige følelser, er det bedre at stoppe massage og konsultere en læge.

Glem ikke, at hvis du har forkølelse eller, som det også kaldes "enke hump", ødelægger giftige lymfatiske fedtindskud i regionen i den syvende livmoderhvirvel ikke kun udseendet, men forgifter også kroppen og forårsager smerter i nakken. dette problem skal også slippe af med. Hvordan man kan slippe af med fjende, fortæller vi i en særlig artikel. Men den næste video viser en anden version af nakkemassagen - dette er massage ved banker. Dette er en anden måde at håndtere nakkesmerter og osteochondrose på.

Komplikationen af ​​basekomplekset

Hvis det synes for dig, at opladning til nakken er for simpel og ikke bringer den ønskede effekt, kan komplekset være kompliceret ved at tilføje en belastning.

Effektiviteten af ​​øvelsen øges på grund af brugen af ​​hænder.

  • Den første øvelse ligner Metronome. Vi forsøger at sætte højre øre på højre skulder, mens den højre hånd tager det venstre øre og trykker på hovedet. Arbejdet skal være let og forsigtigt for ikke at skade dig selv.
  • Den anden øvelse er at lægge dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved og forsøge at røre din skulder med din hage, mens du trykker let på bagsiden af ​​dit hoved med dine hænder og skaber en ekstra belastning på dine muskler.
  • Den tredje øvelse er at løfte hovedet op og skubbe hagen med hænderne.
  • Den fjerde øvelse - vi drejer vores hoved til højre, tager hagen med højre hånd og hjælper og trækker den til højre, trækker vores venstre hånd over hovedet og tager højre øre. Gentag øvelsen i den anden retning.

I hver øvelse skal du være i 30 sekunder og derefter forsigtigt tilbage til startpositionen.

Det vigtigste i Dr. Shishonins gymnastik er konsistens og nøjagtighed. Jo længere du udfører komplekset, jo flere ændringer vil du se i dit helbred og trivsel. Glatte og pæne bevægelser tillader ikke at trække eller beskadige musklerne og mere skrøbelige strukturer i kroppen.

I den næste video taler Alexander Shishorin om forebyggelse af osteochondrose.

Anmeldelser af opladning Shishonin

Elenina Alferova 37 år gammel, Moskva.

Ved mit arbejde er jeg tilhørende kontorplanktonet. Jeg sidder altid foran skærmen, og ofte bøjer min ryg sig op og min hals tager på sig utænkelige former. I de sidste to år er det blevet svært at holde nakke, det er meget svært at bære vintertøj, og tasker fra butikken er generelt et mareridt. Jeg gik til lægen, jeg blev ordineret en anæstetisk creme og gymnastik af dr. Shishonin. I de sidste tre måneder har jeg ikke brugt anæstetisk creme, jeg har helt glemt alvorligheden og smerten. Men hver morgen står jeg op og gør øvelser. Jeg forsøger at komplicere baskomplekset med stræk, det tager ca. 20 minutter. Hvis du virkelig vil være sund, så vil du finde tid til dig selv. Jeg råder alle!

Fedor Zenkin 54 år gammel, Biysk.

Hele mit liv arbejdede jeg som fabrikant på fabrikken. Siddende arbejde, konstant nakkespænding. Ved en alder af 50 kunne jeg ikke sove og gå normalt, da der var meget alvorlige smerter i nakken. Endnu mere sandsynligt ikke smerte, men en følelse af tunghed. Jeg snuble over internettet på metoden af ​​Dr. Shishonin. Jeg begyndte at se, jeg besluttede at prøve LFK, det er gratis, og det bliver ikke værre. Resultatet blev glædeligt overrasket. Efter første gang blev det lettere at gå. Efter en uge med daglig træning, hæver tyngde ikke op, om natten vågner jeg ikke op med ønsket om at ændre situationen. Nakke gymnastik jeg fandt med osteochondrosis virkelig hjulpet. Tak, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 år gammel, Skt. Petersborg.

I barndommen faldt hun af en cykel og havde en nakkebeskadigelse. De udpegede et stort behandlingsforløb. I lang tid var jeg under behandling og især uden ændringer, så besluttede lægen at tilføje lægemiddel til gymnastik. Jeg arbejdede på grundlag af en sportsklinik og vidste ikke rigtig hvilken teknik det var. Jeg slap af smerten og afsluttede kurset, men efter 10 år kom smerten igen. Så besluttede jeg at finde dette sæt øvelser på internettet, hvilket hjalp mig i min barndom. I flere år laver jeg komplekse træningskomplekser hver morgen, nogle gange tilføjer jeg strækøvelser. Der er ingen smerte, og følelsen af ​​at en elefant sidder på dig, er heller ikke der. Dette sæt øvelser virker virkelig, men du har brug for konsistens, ellers vil hele effekten forsvinde, og dårlig sundhed vil vende tilbage.

Aleftina Nikornyuk 59 år gammel, Saratov.

Og jeg har en dacha, jeg troede aldrig, at det ville forårsage sundhedsmæssige problemer, fordi alt der er naturligt og naturligt. Men så du graver i sengene hver dag og bemærker ikke, hvordan ryggen slouches, og dit hoved ikke holder fast i din hals. Ja, i vores ungdom vidste vi ikke, hvad osteochondrosis er, og på grund af hvad det sker. Og han tog og dukkede op. Jeg spurgte min søn at finde noget på internettet for at gøre om morgenen, mens maden er klar. Søn fandt gymnastik til hals ved Shonin. Så gør det i to år. Der er ingen smerter, senge i marken, vanding agurker. Tak læge til genopretning!

Dmitry Smoronin 42 år gammel, Novosibirsk.

Vi anbefaler også, at du gør dig bekendt med Dr. Bubnovskijs metode, øvelser til nakken, der hjælper med at slippe af med problemer i dette afsnit.

Gymnastik til nakken i henhold til Shishonins metode

Et ubehag i nakken er et velkendt fænomen for mange mennesker.

Især ofte de, der fører en lavaktiv livsstil og bliver tvunget til at være i en siddende stilling, lider under dette.

Samtidig kan smerter i nakken være det første tegn på udviklingen af ​​cervikal osteochondrose - en yderst ubehagelig og farlig sygdom.

Der er mange metoder, der hjælper med at forbedre tilstanden af ​​den cervicale rygsøjle, eliminere ubehagelige symptomer og forhindre patologi.

En af de bedste metoder anses for at være Dr. Shishonin. Med regelmæssig præstation hjælper det med at lindre smerte, samt eliminere årsagen til cervikal osteochondrose - svækkelsen af ​​muskelvæv og ledbånd.

Gymnastik Video øvelser

Om forfatteren af ​​teknikken

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., senior medarbejder i National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, medlem af New York Academy of Sciences, samt grundlæggeren af ​​sin egen klinik. Hans forfatterskab er et videnskabeligt værk med titlen "Cyber ​​Life: Contours of Future Medicine".

Akademiker Shishonin er grundlæggeren af ​​metoden for cervico-cerebral terapi og den medicinske retning af integrativ rehabilitering.

Shishonin er kandidat til medicinsk videnskab og grundlægger af metoden til behandling af livmoderhalssygdomme.

I hans klinik behandler han hypertension, aterosklerose og kredsløbssygdomme i hjernen. Teknikken, der består af enkle øvelser, gør det muligt at overvinde cervikal osteochondrose, lindre ubehagelige symptomer og forhindre udvikling af farlige patologier.

Kernen i teknikken

Øvelser af Shishonin er en meget enkel og overkommelig måde at slippe af med smerte, forhindre sygdommens fremskridt, returnere det normale mobilitetsniveau til hvirvlerne. I udviklingen af ​​dette kompleks var forfatteren baseret på hovedårsagerne til cervikal osteochondrose.

Efter hans mening er ledbåndene og musklerne i nakken overdrevent anstrengt, når de forbliver ubevægelige i lang tid, og dette fremkalder en overtrædelse af blodcirkulationen i vævene.

Hvis de nødvendige foranstaltninger ikke træffes i tide, kan muskelspasmer føre til forskydning af ryg og nakke, hvile i nerveprocesserne og i nogle tilfælde skade på hjernen.

Derfor er hovedvirkningen i gymnastik at strække muskelvævet og fjerne smerte. Terapeutiske øvelser forbedrer lymfestrømmen og blodcirkulationen, stopper degenerative processer i muskler og ledbånd.

Teknikken hjælper med at bekæmpe smerter og spasmer i livmoderhalskvarteret, forbedrer dets mobilitet, hjælper med at fjerne hyppige hovedpine, normaliserer trykket. Det er velegnet til både behandling og forebyggelse af cervikalområdet.

Virkningen på rygsøjlen er ret mild, men effektiv. Suppleret af en lys massage i nakken, pæne muskelstrækninger og vejrtrækninger.

Chishonin øvelser har følgende fordele:

  • motion gør ingen skade
  • Komplekset er let at implementere og tilgængeligt for alle;
  • Du kan udføre øvelser i enhver alder;
  • Komplekset er ret simpelt, og kræver ikke særligt udstyr og meget tid, det kan udføres selv på arbejdspladsen;
  • Efter et par dage vil du føle betydelig lindring, smerter og kramper vil snart passere.

Som sådan har metoden ingen mangler, men man skal huske på, at det måske ikke passer til alle, og har visse kontraindikationer, som vil blive diskuteret nedenfor. Derfor anbefales det, at du først rådfører dig med din læge.

Indikationer og kontraindikationer

Komplekset af øvelser ifølge Shishonins metode anbefales at udføres regelmæssigt i nærværelse af følgende symptomer:

  • smerter og kramper i halsen
  • begrænset bevægelighed i nakken
  • hyppige manifestationer af hovedpine;
  • kredsløbssygdomme i hjernen;
  • konstant følelse af træthed
  • trykforstyrrelser;
  • søvnproblemer;
  • hukommelsessvigt
  • fald i arbejdskapacitet og forringelse af opmærksomhed.

Metoden til øvelser Shishonin designet på en sådan måde at forbedre funktionen af ​​alle systemer i livmoderhalsen

Komplekset kan udføres i fravær af ubehagelige symptomer til forebyggelse af cervikal osteochondrose og andre patologier. Det vises også til dem, der på grund af arbejdsaktivitet skal bruge meget tid i en mødetid.

Video: "Dr. Shishonins hemmeligheder"

Kontraindikationer

Også nødt til at tage hensyn til de eksisterende kontraindikationer. Disse omfatter følgende:

  • Se en liste over kontraindikationer til brug af gymnastik Shishonin. Stærke smerter. Med aktivt smertesyndrom skal du først fjerne smerten og derefter fortsætte med at motionere.
  • Øget kropstemperatur. Hvis temperaturen er høj, er det svært for personen at styre sig selv, hvorfor han mister koordination og fremkalder skade.
  • Maligne tumorer, ikke kun i rygsøjlen, men også i ethvert organ.
  • Inflammatoriske processer eller infektionssygdomme. Først skal du klare dem, og først derefter begynde implementeringen af ​​gymnastik.
  • Graviditet. Ved øvelser øges belastningen på rygsøjlen, hvilket for fremtidens mor og foster øger risikoen for ubehagelige konsekvenser.
  • Blødning, både ekstern og intern. Øvelser kan provokere deres styrkelse.

Derudover er det også værd at bemærke, at gymnastik måske ikke passer til alle. Selv i mangel af indlysende kontraindikationer, lyt til dig selv efter starten af ​​dens gennemførelse. Hvis der er ubehagelige symptomer, stop med at udøve og konsultere en læge.

Komplekse øvelser til halsen: teknik

Alle øvelser udføres i en siddestilling på en stol. Det tager cirka 15-20 minutter at opkræve, så du kan altid finde tid til det i løbet af dagen.

Før vi går direkte til komplekset, skal vi fremhæve et par vigtige regler, der skal tages i betragtning:

  1. Det vigtigste er en konsultation med en læge. Først skal du få godkendelse til øvelserne, og derefter gå til klasser.
  2. Bevægelser skal udføres glat og omhyggeligt, skarpe rykker og hældninger er ikke tilladt. I spinalterapi er gradvished og nøjagtighed meget vigtig.
  3. Øvelser udføres fem gange i hver retning.
  4. Styr din kropsholdning. Bagsiden under hele træningstiden skal være flad.
  5. Forbrug lidt varme op.
  6. Spring klasse over, hvis du er syg, træt eller føler dig syg.
  7. Det særlige af dette sæt øvelser i fiksering. I hver position skal hovedet fastgøres. I starten vil 10-15 sekunder være nok, men med tiden skal de bringes op til 30 sekunder (når rygsøjlen allerede er lidt stærkere, og muskelstrækningen vil være tilstrækkelig).
  8. Vigtigt er den gradvise belastning på musklerne. Du bør ikke straks vride nakken til maksimum og ved den første lektion for at bringe sin fiksering til et halvt minut. Husk at alt skal gøres gradvist og omhyggeligt.
  9. Mellem øvelser, prøv at hvile. Efter at have afsluttet hvert element af gymnastik, lindre spændinger fra musklerne. Ellers er deres overbelastning mulig, hvilket kun vil forværre tilstanden.
  10. Åndedræt i processen med at lave øvelserne er vigtig glat. Åndedræt bør ikke forstyrre. Prøv, mens du tænker på noget godt.

Før du begynder at udføre grundlæggende øvelser, anbefales det at opvarme musklerne ved at udføre flere glatte pull-ups. Dette vil gøre belastningen gradvis og forhindre mulige skader. Efter hver træning skal du også langsomt nippe og vippe hovedet forsigtigt.

Hver øvelse i komplekset sigter mod at uddanne en specifik muskelgruppe og udvikles under hensyntagen til en række anatomiske træk i den cervikale region.

  • Øvelse 1, "Metronom". Denne øvelse er god til at strække halsens laterale muskler. Bagsiden, når den udføres, skal være flad. Tilt hovedet til højre, følg spændingerne i musklerne, reparer det i et halvt minut. For samme grin gentage hældningen til venstre. Gør øvelsen fem gange i hver retning.
  • Øvelse 2, "Forår". Arbejder på bagsiden af ​​cervikalområdet. Essensen af ​​øvelsen ved at bøje nakken fremad. Hovedet skal sænkes ned for at røre halsens hake, men ryggen skal forblive jævnt. Hold denne position i 30 sekunder, løft derefter din hage op og hold den derude i et halvt minut igen. Gentag fem gange.
  • Øvelse 3, "gås". Sendt til at strække ryggen af ​​nakken. For at udføre det skal du skiftevis skifte dig til højre og derefter til venstre skulder og hver gang fikse stillingen i 30 sekunder. Gentag fem gange. Det er vigtigt ikke at rulle ryggen og undgå smerter i musklerne.
  • Øvelse 4, "Se til himlen." Strækker laterale muskler. Startpositionen sidder, du skal rette ryggen, se fremad. Drej hovedet til højre skulder, fastgør positionen i et halvt minut, drej det til venstre og hold det samme tid. Gentag fem gange.
  • Øvelse 5, "Ramme". Denne øvelse indebærer også nakke muskler, men hænder er også tilføjet. Du skal sidde lige, rette ryggen. Fix din højre hånd på din venstre skulder, drej hovedet til højre. Hold i et halvt minut. Gentag øvelsen med venstre hånd og læn dig til venstre. Bare fem gentagelser.
  • Øvelse 6, "Fakir". Ud over nakke muskler involverer denne øvelse også rygmusklerne. For at udføre det, skal du hæve halvbøjede arme over hovedet, og dine palmer skal røre hinanden. Drej dit hoved til venstre, dvæle i et halvt minut, og drej til højre. Gentag fem gange i hver retning.
  • Øvelse 7, "heron". For at udføre øvelsen skal du strække sig til siderne og lidt tilbage lige hænder og samtidig nå frem med din hage. Gentager fem gange.

Teknik til at lave nogle øvelser

Anmeldelser om metoden

På metoden af ​​Dr. Shishonin kan du finde en masse positive tilbagemeldinger. De fleste mennesker hævder, at øvelserne hjalp dem hurtigt nok - nogen blev bedre efter et par klasser, nogen - efter et par uger, og nogen fortsætter med at gøre øvelser til forebyggelse. Folk bekræfter at gymnastik hjælper med at fjerne smerter, normaliserer blodtrykket, eliminerer søvnproblemer, forbedrer blodcirkulationen.

Der er dog også negative anmeldelser. Gymnastik fungerede ikke for nogle patienter, de skriver, at det heller ikke påvirker tilstanden på nogen måde, eller det forværrede ubehaget i nakken.

Der er dog betydeligt flere positive anmeldelser end negative. Gymnastik hjalp et stort antal mennesker, så det er værd at prøve. Men det er vigtigt at nærme sig alt ansvarligt og konsultere en læge.

Video: "Komplekset af øvelser ifølge Shishonins metode"

konklusion

Følgende nøglepunkter skal fremhæves:

  • Gymnastik Shishonin hjælper med cervikal osteochondrose, hypertension, smerter i nakken, søvnforstyrrelser, hovedpine, konstant træthed.
  • Øvelser er enkle og praktiske, de kan udføres overalt, og de kræver ikke yderligere enheder.
  • Komplekset omfatter kun syv øvelser. De anbefales at blive suppleret med massage.
  • Den samlede varighed af træningen er 15-20 minutter.