Hvordan er de overfladiske og dybe muskler i ryggen?

Rygmusklerne er en af ​​de største muskelgrupper i menneskekroppen og en af ​​de vigtigste for vores krop. Anatomien af ​​musklerne på ryggen af ​​en person skyldes primært, at de er ansvarlige for oprejst gang, det vil sige for stabilitet og bevægelse af kroppen i opretstående stilling. Muskelkorset fra dybe (dybe muskler) og overfladiske (overfladiske muskler) spinal muskler:

  • forbinder hvirvlerne og holder den fysiologiske kurve i ryggen;
  • beskytter rygsøjlen mod overdreven belastning;
  • former stærke, men elastisk beskyttelse af knogler, led, indre organer;
  • tillader os at gå, sidde, bøje, dreje nakke og torso, hæve og sænke vores arme og ben.

Alt dette betyder, at vores kropsholdning afhænger af rygmusklerne, det vil sige "kroppens sædvanlige stilling, som er ubevidst reguleret", tromlens og leddets fleksibilitet og mobilitet, den normale blodtilførsel til hjernen og musklerne. Du slår konstant eller tilbringer dag efter dag, bøjet over i en stol - og skibene i dybden af ​​din krop er presset, og du har hovedpine eller årsagssløshed. Du blev skarpt - og nu bliver nakkesødet, nedre rygsmerter, "skyder" interkostal neuralgi under ribbenene... Alt dette er en konsekvens af svage, uudviklede rygmuskler, derfor skal du være engageret, selvom du ikke bliver en atlet.

En stærk ryg: ikke kun for skønhed

Har du bemærket hvilke muskler, der oftest ryster af folk i gymnastik? Ofte kæmper nyankomne for at udvikle de såkaldte "demonstrative" muskler: mænd arbejder på biceps og bryst og piger - på hofter og balder. Efter alt, under tøjet er ryggen ikke synlig! Dette er dog ikke rigtigt sandt: En smal talje og en V-formet kontur på ryggen danner en stram, atletisk mandlig figur, og for piger og kvinder giver en stærk ryg dig mulighed for at bære kjoler med et lavt snit på ryggen uden frygt.

Bagens muskler er de største arbejdere i vores krop, i modsætning til mange andre, er de konstant "travle". I sport deltager de i næsten alle grundlæggende styrke øvelser til brystet, lemmerne, underkroppen, så folk med svag ryg kan ikke effektivt opbygge muskelmasse, øge projektilernes arbejdsvægt og intensiteten af ​​træningen. Derudover øger en svag muskelkorset sandsynligheden for skade.

Hvordan arbejder rygets muskelsystem?

At kende musklernes placering, fysiologi og biomekanik i deres arbejde, er lettere at forstå, hvordan man korrekt udvikler en bestemt muskelgruppe, hvilket giver den den rette belastning. Derfor skal den første bog, du åbner før du begynder at studere din krop, være en anatomisk atlas med detaljerede fotos og tabeller. Der vil ikke være en overflødig og populær artikel om myologi - videnskaben om hvordan musklerne arbejder og arbejder, og træning af videoer med kommentarer fra kyndige mennesker hjælper dig til at føle sig selv, hvordan musklerne ligger på ryggen. Vurdere deres tilstand, du vil ikke spilde tid på dem, der er bedre udviklet, og afhente øvelser til de svage.

Ifølge den anatomiske klassifikation er ryggen opdelt i fem zoner: den hvirveldyr, den strækker sig langs hele hovedstammen af ​​kroppen; scapular og subscapularis; lumbal region og sacrum.

Placeringen af ​​rygmusklerne er af to typer:

  • overfladisk knyttet til de såkaldte spinøse, lange processer i rygsøjlen (disse støder mærkes langs hele rygsøjlen) og slutter på forskellige dele af skulderbæltet, ribben, skulderbladene, bækkenet;
  • begyndelsen af ​​fastgørelsen af ​​de dybe parrede, kortere tværgående processer. Sammenvævede stærke muskelfibre binder hvirvlerne sammen.

Bagens konturer udgør hovedsagelig de overfladiske muskler, så i salen er det lettere og på en måde mere behageligt at arbejde med dem: resultatet er umiddelbart synligt, og det inspirerer nybegyndere til ikke at være dovne. Dybt, der danner en slags korset rundt om ryggen fra hovedet til sakrummet, arbejder sammen, så de fleste af dem er forenet i muskelgruppen "straightener torso". Udadtil er de næppe mærkbare, men de påvirker bagudets overordnede udseende og er af stor betydning for kraftbelastninger.

Overfladiske muskler

I den øvre zone af ryggen er der trapezier, de bredeste muskler, "diamanter", en lille rund muskel og bageste åndedrætsværn. De overfladiske muskler på bagsiden dækker det i to lag, hvis øverste er dannet af større, og den lavere - af relativt små.

Første lag

Bodybuilders er meget glade for trapezoidet, da det i vid udstrækning udgør lindring af kroppen, og dets størrelse i en person viser straks, om han er involveret i styrketræning. Stort og fladt, det dækker næsten hele ryggen - fra nakke til skulderbladene. Denne muskel starter fra den occipitale knogle, alle cervicale og thoracale hvirvler, og i enden er der fastgjort på toppen af ​​scapulaen. Højre og venstre har den form af retvinklede trekanter, og sammen fusionerer de ind i en inverteret trapezoid, basen vender mod skuldrene.

Hovedfunktionen hos trapezius rygmuskler er at kontrollere bevægelsen af ​​skulderbladene. Nogle bundter af fibre sænkes, andre løfter dem op, for eksempel når vi rykker vores skuldre i forvirring eller arbejder med årer. For at vække trappen fuldstændigt og føle, hvordan den reagerer på indsatsen, vippe hovedet tilbage og holde ryggen stadig.

Den bredeste rygmuskel er delvis dækket af et trapezium ovenfra, den brede, flade trekant når lige under taljen. Ved begyndelsen af ​​dens fibre er fastgjort til de nedre par af pectoral og til alle lændehvirveler, sacrum, iliac crest og de fire par lavere ribben. Træk til siderne / opad, slutter de på den såkaldte lille tuberkel af humerus. Det virker, når vi:

  • bøj skulderen ned, sænk armen og træk tilbage / nede, mens du vender håndfladen indad;
  • vi svømmer, trækker op, skubber ud (udfør bevægelser, når armen er fast eller strækker sig fremad, og vi trækker torsoen bagved den);
  • trække vejret (nedre ribben trækker sig op).

Regulatorer af fitnesscentre kalder ofte de bredeste muskelvinger, da det danner en V-formet muskelkontur af figuren, fremspringende vinger på bagsiden, på armhulenes niveau. Under den bredeste deling af hendes belastning og komplementering af bevægelsesområdet er der en stor cirkulær muskel i ryggen, dens bodybuildere betegnes som "små vinger".

Andet lag

Hovedzonerne i denne zone er diamantformede, som broer eller platforme, de forbinder skulderblade med hvirvlerne på overkroppen. Den store rhomboidmuskel stammer fra de fire øverste pectoralis, den lille - fra de to nedre livmoderhvirveler og den ringere ligament. Skråtgående nedad, begge er fastgjort til skulderbladets indvendige hjørne og giver dig mulighed for at løfte, sænke og sprede skulderbladene. Enkelt sagt er det diamanter, der er ansvarlige for kropsholdning - når de mangler styrke, går skulderbladene fremad, på grund af, hvad en person ser slouching.

Nedenfor er mindre muskler. En af dem, en lille runde (ret aflang), går fra de fire øvre hvirvler af halsen diagonalt ned til den øvre del af den indre kant af scapulaen; hun trækker skulderbladet op. Den muskulære gruppe af de bageste gearmuskler hjælper med at trække vejret: de øvre løfter, og den nederste sænker ribbenne ved indånding og udånding. Skønt de hakkede muskler er tynde og tilsyneladende umærkelige, kan de medføre mange problemer på grund af deres egenverdiges særlige egenskaber, som de interkostale nerver er ansvarlige for. Klemningen af ​​disse nerve rødder forårsager en velkendt intercostal neuralgi.

Dybe muskler

Bagens hovedmuskler er halsens nakkemuskulatur; tværgående og sakral spinous (aka ensretter / extensor tilbage). For fleksibiliteten i figuren og holdningen er også ansvarlige grupper af små muskulære bundter.

Bælte muskel hals

På trods af det bedrageriske navn tilhører det bagdybens dybe muskler. Den er delvis dækket af trapezier; den begynder fra de fem nedre halshvirvler og tredje femte øvre brystkirtler, diagonalt strækker sig udad og opad på de tværgående processer i de tre øvre cervikale hvirvler.

Den højre del af muskelen med anstrengelsen vender hovedet til højre, venstre, henholdsvis - til venstre. Ved at bøje halsen og smide tilbage på vores hoveder, laver vi begge dele arbejde.

Cross-bristlecone

En af de vigtigste, men tilsyneladende uklare muskler, som giver os mulighed for at forblive slank og fleksibel, er kryds-spinal. Vævet fra korte diagonalt anbragte fibre ligger den dybere end ensretteren og fylder mellemrummene mellem de spinale og tværgående processer af hvirvlerne, der forbinder dem med hinanden.

  1. Dens halvparten passer til ryggen med et stødabsorberende korset.
  2. En partitionering (multifeed) ligner et bundt af muskelfibre, der er tæt flettet rundt om rygsøjlen. De interstitielle bundter forbinder hvirvlerne lodret med undtagelse af sacrummet, og de tværgående er strækket mellem de tværgående processer.
  3. Rotatorer - bundt af fibre af forskellig længde - er fastgjort på rygsøjlen som stringsforlængelser. De forbinder diagonalt tilstødende hvirvler eller overføres gennem flere hvirvler, hvilket giver ryggenes elastiske mobilitet.

Den fulde muskelgruppe fungerer som en ekstensor på ryggen med ensidig spænding - vrider kroppen i modsat retning. Generelt kan det siges, at det muliggør "finjustering" af ryggenes bevægelse.

Sacrospinous

Denne kraftfulde muskel er let mærkbar på begge sider af rygsøjlen fra nakke til bunden af ​​ryggen, der forbinder alle sine knoglefragmenter indbyrdes og med ribbenene, bliver dets individuelle tufter trukket til bækkenets bækken og sacrum. Faktisk er det ikke en, men to parallelle muskelstrenger, forenet med det fælles navn "straightener (" extensor ")) på bagsiden. En del af det kaldes ileal-costal muskel, den anden er den længste. I de anatomiske atlaser er der også knyttet en spinus muskel til dem, som løber langs de tilsvarende processer i hvirvlerne. Men i nogle træningsretningslinjer betegnes det som uafhængige muskelstrukturer, da det er ansvarligt for at bøje rygsøjlen.

Den sacrospinous muskel understøtter kroppen lodret og er ansvarlig for ryggenes mobilitet. Takket være hende kan vi vippe og vende hovederne i alle retninger, bøje og rette ryggen, dreje kroppen. I lændehvirvelområdet virker det i forbindelse med lårets firkantmuskulatur, som formelt ikke tilhører ryggen, da den er placeret på ryggen på underlivet og adskilles fra den af ​​et lag af bindevæv (fascia).

Memo for begyndere

Selv om strukturen af ​​ryggenes muskler ved første øjekast synes svært, vil du over tid forstå snedige termer og blive overrasket - det er nødvendigt, hvordan alt er rimeligt indrettet i vores krop! Hver bevægelse afhænger af en bestemt muskel, og lader det fungere, lærer du det gradvist til hårdt arbejde, og i taknemmelighed får du en smuk og tonet figur.

Men skynd dig ikke straks til gymnastiksalen, og især start ikke med at arbejde med vægte selv, hvis du ikke har gjort det før! Blandt byboere er det svært at finde en helt sund person. Siddende arbejde og vanen med at slappe af på fjernsynet forkæler ikke kun holdningen, men fremkalder også forskellige sygdomme i rygsøjlen. Derfor, inden du laver en plan for din første træning, skal du tale med din læge: Folk med stærk skoliose, gamle skader, skader og skift kan ikke altid svinge ryggen.

Innerveringen af ​​bøjlerne / extensorerne på ryggen er tilvejebragt af rygsøjlenes rygsøjle eller rygsmerter. Mennesker med svage ryggen med pludselige bevægelser eller ukorrekt træning kan blive fanget og forårsage alvorlig smerte. Hvis du ikke lider af alvorlige sygdomme, men sommetider føler du smerter i sakrummet, bør du gennemgå en undersøgelse og starte fysioterapi for at styrke muskelkorsetten. Når kroppen er stærkere, kan du gå til kraftbelastningen, uden hvilken ingen træning på bagsiden kan gøre.

Bagsiden af ​​musklerne. Anatomi. Betændelse i rygmusklerne

Musklerne i ryggen betragtes som de mest udviklede muskler i vores krop. Bagens muskler består af dybe og overfladiske. De består selv af mange sammenflettede fibre.

Alt dette design reagerer perfekt på en forholdsvis høj belastning. Desuden er rygmusklerne parret, hvorfor ryggen er en meget stærk del af kroppen. Og med et rigtigt udvalgt sæt træning kan selv en person, der ikke er en begavet atlet, udvikle dem.

I denne artikel kan du lære mere om anatomien i rygmusklerne. Om deres typer, struktur. Om de funktioner, der udføres af hver muskelgruppe. Og også lidt om, for hvilke sygdomme ryggen kan være sårbar.

Tilbageområder

Bagmuskulatur anatomi

Strukturen af ​​menneskelige muskler I overensstemmelse med et specifikt arrangement af muskelfibre er der fem hovedområder af ryggen, nemlig de overfladiske muskler og bestemmer deres konturer. Den bageste overflade af kroppen er opdelt i:

  • Division af rygsøjlen.
  • Blad afdeling.
  • Squatting område.
  • Loin zone.
  • Sacral afdeling.

Da alle bagmusklerne har en flerlagsstruktur, er der to typer fibre:

  • placeret på overfladen;
  • forekommer i dybe lag.

Overfladiske muskler i ryggen

Vedhæftning af denne type muskelfibre forekommer på skuldrene. Så lad os overveje mere detaljeret hver muskel i menneskekroppen.

Trapezius muskel

Trapezius muskel er flad, trekantet i form, med en bred base på ryggen midterlinjen, der optager øvre og bageste halsområde. Det begynder med korte senebundler fra det ydre occipitale fremspring, den mediale tredjedel af den øverste nakkelinje af den occipitale knogle, fra nuchal-ligamentet, de spinøse processer i den 7. livmoderhvirvel og alle thoracale hvirvler og fra det supraspinøse ledbånd.

Fra begyndelsestidspunktet er muskelbundterne rettet, synligt konvergerende, sideværts og fastgjort til knoglerne på skulderbæltet. De overlegne muskelbundter løber ned og lateralt og slutter på den ydre overflade af den ydre tredjedel af kravebenet.

De midterste tufter er vandret orienterede, strækker sig fra spindelprocesserne i hvirvlerne udad og fastgøres til acromion og scapular rygsøjlen.

Den nedre bund af muskler følger op og sideværts, gå til seneplade, som er fastgjort til scapular rygsøjlen. Sædens begyndelse af trapezius muskler er mere udtalt i niveauet af nakkens nederste kant, hvor muskelen har den største bredde. På niveauet af den spinale proces af den 7. livmoderhvirvelsøjlen udgør musklerne på begge sider et veludtalt senneområde, som er fundet som en depression hos en levende person.

Trapezius muskel er placeret overfladisk hele vejen, den øverste sidekant danner bagsiden af ​​den laterale trekant af nakken. Den nedre sidekant af trapezius muskler krydser den bredeste muskel i ryggen og den mediale kant af scapula udefra, der danner den mediale grænse af den såkaldte auscultationstriangel.

Funktion: Den samtidige reduktion af alle dele af trapezius muskel med en fast rygsøjle bringer scapula til rygsøjlen; øvre muskelbundt løft scapula; de øverste og nederste bjælker reducerer, idet de danner et par kræfter, roterer scapula omkring sagittalaksen: den nedre vinkel på scapula forskyder fremad og lateralt og sidevinklen opad og medialt.

Med en forstærket scapula og sammentrækning på begge sider udvider musklerne den cervicale rygsøjlen og tilter hovedet tilbage; med en ensidig reduktion - svinger lidt ansigtet i modsat retning.

Den bredeste muskel i ryggen

Den bredeste muskel i ryggen er flad, trekantet i form, og besidder den nederste halvdel af ryggen på den tilsvarende side. Muskelen ligger overfladisk, med undtagelse af den øvre kant, der er skjult under den nedre del af trapezius muskelen.

I bunden danner den laterale kant af latissimus dorsi muskler den mediale side af lumbal trianglen (den laterale side af denne trekant danner kanten af ​​den ydre skrå mavemuskulatur og den nedre ilealkampen.

Det begynder med en aponeurose fra de spinøse processer af den underfundne seks thorax og alle lændehvirveler (sammen med overfladepladen i lændebrystfacien), fra iliackampen og median-sacralkronen.

Muskelbundter følger op og lateralt, konvergerer i retning af den nedre kant af den aksillære fossa.

Øverst er muskelbundtene fastgjort til musklen, der starter fra de nedre tre til fire ribben (de går ind mellem tænderne på den ydre skrå mavemuskulatur) og fra den nedre vinkel på scapulaen. Omslagets nederste hjørne bag med de nederste bunker er latissimus muskel i ryggen kraftigt indsnævret, spiral rundt om en stor rund muskel.

Ved den bakre kant af den aksillære fossa passerer den ind i en flad, tykk sene, der er fastgjort til toppen af ​​humerusens lille tuberkul. Nær vedhæftningsstedet dækker musklen bag skibene og nerverne i armhulen. Fra den store runde muskel adskilles af den synoviale taske.

Funktion: fører hånden til kroppen og vender den indad (pronation), strækker skulderen hævede hånd sænker; Hvis hænderne er faste (på stangen - den vandrette stang), strammer kroppen til dem (når man klatrer, svømmer).

Muskel løfte scapula

Muskelen, der løfter scapulaen, begynder med senebundler fra de bageste hækker af de tværgående processer i de øverste tre eller fire livmoderhvirvler (mellem vedhæftningerne af den midterste scale muskel foran og bælteklemmen i nakken i ryggen).

Hovedet ned, muskelen er fastgjort til den mediale kant af scapula, mellem dets øvre hjørne og rygsøjlen af ​​scapula. I sin øverste tredjedel er musklerne dækket af sternocleidomastoidmuskel og i den nedre tredjedel af trapeziusmusklen.

Funktion: hæver scapulaen, mens den bringes tættere på ryggen med en styrket skulder, vipper ryggenes hals i retningen.

Små og store rhomboid muskler

Små og store rhomboid muskler vokser ofte sammen og danner en muskel. Den lille rhomboidmuskel begynder fra den nedre del af nuchal-ligamentet, de spinøse processer fra det 7. livmoderhals- og 1 thoracale hvirvler og fra det hypostatiske ledbånd. Tufterne af den passerer skråt - fra toppen ned og sideværts og er fastgjort til den midterste kant af scapulaen over scapulaens rygsøjle.

Den store rhomboidmuskel stammer fra de spinøse processer med 2-5 thoraxvirteer; fastgjort til den mediale kant af scapulaen - fra niveauet af ryggraden på scapulaen til dens nederste vinkel.

De diamantformede muskler, der ligger dybere end trapezius muskler, dækker den bageste bagatre serratus muskel selv og, delvis, musklerne rette ryggen.

Funktion: Bringer skulderbladet tættere på ryggen, mens du flytter det opad.

øvre og nedre bageste serrated

Vedhæftet til ribbenene er to tynde flade muskler - den øvre og nedre rygs serratus. Den øverste ryg gear er placeret foran rhomboid muskler, begynder i form af en flad tilbøjelig plade fra den nedre del af den svage ligament og de spinous processer 6-7 cervikal og 1-2 brystvirveler.

Styret skråt fra top til bund og sideværts er det fastgjort af separate tænder til bagsiden af ​​2-5 kanter udad fra deres hjørner.

Deep back muskler

De dybe muskler i ryggen danner tre lag: overfladisk, medium og dyb.

  • Overfladelaget er repræsenteret af båndets muskelmuskulatur, halsens muskelmuskulatur og musklerne, der retter ryggen
  • Mellemlaget - den kryds-spinøse muskel;
  • Det dybe lag er dannet af interebral, interdigital og suboccipital muskler.

Den største udvikling opnås ved overfladelagets muskler, som er af den type stærke muskler, der primært udfører statisk arbejde. De strækker sig over ryggen og ryggen af ​​nakke fra sacrum til den occipitale knogle.

Steder i begyndelsen og fastgørelsen af ​​disse muskler optager store overflader, og når de bliver kontraheret, udvikler musklerne stor styrke ved at holde rygsøjlen i opretstående stilling, som tjener som støtte til hovedet, ribben, indvolde og øvre lemmer.

Mellemlagets muskler er orienteret skråt, spredt fra tværgående processer til rotteprocesser i hvirvlerne.

De danner flere lag, og i det dybeste lag er muskelbundterne den korteste og er fastgjort til tilstødende hvirvler; Jo mere overfladisk muskelbundterne ligger, jo længere de er, og jo større antal hvirvler spredes (fra 5 til 6).

I det dybeste (tredje) lag er korte muskler placeret mellem de rotte og tværgående processer af hvirvlerne. De er ikke tilgængelige på alle niveauer i rygsøjlen, de er veludviklede i de mest mobile dele af rygsøjlen: cervikal, lumbal og nedre thorax.

Til dette skal dyblaget omfatte musklerne placeret i nakkebaggen og virker på atlantisk rygleder. De kaldes subokipipitale muskler.

De dybe muskler i ryggen bliver synlige, efter at overfladiske muskler er krydset af latissimus dorsi muskelen og trapezius muskelen - i midten mellem punkterne i deres begyndelse og vedhæftning.

Bæltemuskel i hovedet

Bæltemuskel i hovedet ligger direkte foran de øvre dele af sternocleidomastoid og trapezius muskler. Det starter fra den nedre halvdel af nuklearligamentet (under niveau IV i den cervikale hvirvel), fra de spinøse processer i den 7. livmoderhals- og øvre tre til fire brysthvirvler.

Bundlerne i denne muskel passerer opad og lateralt og er knyttet til mastoidprocessen af ​​den tidsmæssige knogle og det grove område under det laterale segment af den øverste nukleinske linje af occipitalbenet. Med bilateral sammentrækning bøjer musklerne den cervikale ryg og hovedet; med ensidig sammentrækning skifter muskler hovedet i retning.

Bælte muskel hals

Bælte muskel i nakken begynder fra spinous processer med 3 - 4 thoracic vertebrae. Det er fastgjort til de bakre tuberkler i tværgående processer af to eller tre øvre livmoderhvirveler, der dækker bag begyndelsen af ​​bundterne af musklen, som hæver scapulaen. Placeret foran trapezius muskel.

Med samtidig sammentrækning spinder musklerne den cervikale del af rygsøjlen, med ensidig sammentrækning, roterer musklerne den cervikale del af rygsøjlen til sin side.

Muskel, rækstegning

Det er den stærkeste autochthonous muskel i ryggen, der strækker sig langs hele ryggen - fra sakrummet til bunden af ​​kraniet. Det ligger anterior til trapezius, rhomboid, posterior hakket muskler, latissimus dorsi musklen.

Bagsiden er dækket af et overfladisk blad af lumbal-thorax fascia. Det begynder med tykke og stærke senebundler fra korshalsens dorsale overflade, spinøse processer, supraspinale ledbånd, lændehvirvler, 12 og 11 thoracale hvirvler, posterior segment af iliackrammen og lændehvirvel-fascia.

En del af senebundene, der starter i sacrummet, fusionerer med bundterne af de sacroiliacale og dorsale sacroiliale ledbånd.

På niveauet af den øvre lændehvirvler er musklen opdelt i tre kanaler: lateral, mellemliggende og medial. Hver kanal får sit navn: lateralen bliver ileal-costal muskel, mellemproduktet - den spinous muskel. Hver af disse muskler er i sin tur opdelt i dele.

Funktioner af muskelstrukturen, retting af rygsøjlen, udviklet i løbet af antropogenese i forbindelse med oprejst gang. Den kendsgerning, at muskelen er højt udviklet og har en fælles begyndelse på bækkenets ben, og over den er opdelt i adskilte kanaler, der lægger stor vægt på hvirvlerne, ribbenene og på bunden af ​​kraniet, kan forklares ved, at den udfører en vigtig funktion - det holder kroppen i opretstående stilling.

Samtidig giver opdelingen af ​​musklerne i adskilte veje, fordelingen af ​​sidstnævnte på forskellige niveauer af kroppens dorsale side i kortere muskler med en mindre længde mellem oprindelsespunkterne og fastgørelsen, at musklerne kan handle selektivt.

Så for eksempel, når sammentrækningen af ​​ileal-rib-muskulaturen i nedre ryg, trækkes de tilsvarende ribber nedad og skaber således understøttelse for manifestationen af ​​membranets virkningsvirkning under dens sammentrækning osv.

Ilio-costal muskel

Ilio-costal muskel er den mest laterale del af muskelen og retter ryggen. Det starter fra iliackampen, den indre overflade af lamb-thoracic fasciapladen. Den løber opad langs den bageste overflade af ribbenene sideværts fra hjørnerne af sidstnævnte til de tværgående processer af de nedre (12-4) livmoderhvirveler.

Ifølge placeringen af ​​de enkelte dele af musklerne i forskellige områder er den opdelt i iliopsoas muskel i underkroppen, iliopus på brystet og halsens iliopus.

Iliophistaion-muskelen i underkroppen begynder fra iliackampen, den indre overflade af lamb-pectoral fasciapladen og er fastgjort med separate flade sener til hjørnerne af de nedre seks ribben.

Ilio-costal muskel i brystet begynder fra seks nedre ribber, medialt fra stederne for vedhæftning af ileal costal muskel af lænder. Vedhæftet til de seks øverste kanter i hjørnerne og til den bageste overflade af den tværgående proces 12 af den livmoderhalsen.

Ilio-costal muskel i nakken begynder fra hjørner, 3, 4, 5 og 6 ribben (medialt fra stederne ved fastgørelse af ileal-costal muskel i brystet). Vedhæftet til de bakre tuberkler i tværgående processer på 6-4 cervikale hvirvler.

Sammen med de øvrige dele af musklerne, retter ryggen, bøjer ryggen op; med en ensidig sammentrækning, det skråner ryggen i sin retning, sænker ribbenene. De nederste bundt af denne muskel, der forsinker og styrker ribbenene, skaber støtte til membranen.

Længste muskel

Den længste muskel er den største af de tre muskler, der udgør musklerne, der retner ryggen. Det er placeret medialt til ileal-costal muskel, mellem den og den spinous muskel. Det tildeler de længste muskler i brystet, halsen og hovedet. Den længste muskel i brystet har den største længde.

Muskelen stammer fra baghovedets bageste overflade, de tværgående processer i lændehvirvlen og de nedre thoracale hvirvler. Det er fastgjort til den bageste overflade af de nedre ni ribben, mellem deres tuberkler og hjørner og til toppen af ​​tværgående processer af alle brystkirtlerne (muskelbundtene).

Den længste nakke muskel begynder med lange sener fra toppen af ​​de tværgående processer i de fem øverste thoraxvirte. Vedhæftet til de bakre tuberkler i tværgående processer med 6-2 cervikale hvirvler. Den længste muskel i hovedet begynder med senebundler fra tværgående processer med 1-3 bryst- og 3-7 cervikale hvirvler.

Vedhæftet til den bageste overflade af mastoidprocessen af ​​den tidlige knogle under senerne i sternocleidomastoid- og mastoidmusklerne og bæltets muskler i hovedet. De længste muskler i brystet og halsen bøjer rygsøjlen og vipper den til siden; den længste hovedmuskel bøjer den sidste, vender ansigtet i sin retning.

Spinøs muskel

Spinøs muskel - den mest mediale af de tre dele af musklen, rette ryggraden. Tilstødende direkte til de spinale processer i thoracic og cervical vertebrae. I den hhv. Tildele den spinous muskel i brystet, den spinous muskel i nakken og den spinous muskel i hovedet.

Brystets spindelmuskel begynder med 3-4 sener fra de spinøse processer i 2 og 1 lændehvirvel, 12 og 11 thoracale hvirvler. Vedhæftet til de spinøse processer i de øverste otte thoraxvirteer.

Muskelen er splejset med en dybtliggende halvbenet muskel i brystet. Spinens spindelmuskel begynder fra de spinøse processer 1 og 2 i den thorakale 7. livmoderhvirvel og det nedre segment af ligamentet. Vedhæftet til den spinous proces 2 (nogle gange 3 og 4) af den livmoderhals hvirveldyr.

Hovedets spindelmuskulatur begynder med tynde bundt fra de spinøse processer i den øvre thorakale og nedre livmoderhvirvler, stiger op og lægger sig fast i den occipitale knogle nær det ydre occipitale fremspring. Denne muskel mangler ofte. Den resterende muskel strækker ryggen.

Funktionen af ​​hele muskelen, retten ryggen nøjagtigt afspejler sit navn. Da muskelkomponenterne har en begyndelse på hvirvlerne, kan den virke som en udvidelse af rygsøjlen og hovedet, idet det er en antagonist af kroppens forreste muskler.

Aftalt med separate dele på begge sider kan denne muskel sænke ribbenene, bøje rygsøjlen og smide hovedet tilbage. Med ensidig sammentrækning skråler den ryggen i samme retning.

Muskelen viser også stor styrke, når torsoen bliver bøjet, når den udfører underordnet arbejde og forhindrer kroppen i at falde fremad under virkningen af ​​ventralt beliggende muskler, som har en større virkningshåndtag på rygsøjlen end de dorsalt beliggende muskler.

Spinøs Spongy Muscle

Denne muskel er repræsenteret af flere lag muskelbundter, der løber skråt opad fra lateral til medial side fra den tværgående til de spinale processer af hvirvlerne.

Muskelknipperne i de tværspinale muskler har en anden længde og spredes over et forskelligt antal hvirvler, der danner individuelle muskler: halvpartielle, flertals- og rotationsmuskler.

På samme tid er hver af disse muskler i henhold til det besatte område gennem rygsøjlen inddelt i individuelle muskler, kaldet af placeringen på den dorsale side af nakke- og oksipitalområdet.

I denne rækkefølge overvejes separate dele af kors-spinal muskel. Den halvbenede muskel har form af lange muskelbundt, starter fra de tværgående processer af de underliggende hvirvler, spredes over fire til seks hvirvler og er knyttet til de spinøse processer. Det er opdelt i musklerne i brystet, halsen og hovedet.

Skrubbe musklerne på brystet begynder fra de tværgående processer af de nedre seks thoracale vertebrae; fastgjort til de spinøse processer i de fire øverste thorax og to nedre cervikale hvirvler.

Halvmuskulaturen i nakken stammer fra de tværgående processer i de seks øvre brystkirtler og de artikulære processer i de fire nedre livmoderhvirveler; knyttet til spinous processer af 5-2 livmoderhvirveler.

Hovedets halvmuskler er brede, tykke, begyndende fra de tværgående processer af de seks øvre thorax- og artikulære processer i de fire nedre livmoderhvirveler (udadtil fra de lange muskler i hoved og hals); fastgjort til den occipitale knogle mellem de øvre og nedre nyh linjer.

Muskelbaggrunden er dækket af bælte og længste muskler i hovedet; dybere og fremre end det ligger den halvmuskuløse nakke muskel. Halv-bryst muskler i nakke og hals unbend thoracic og cervical rygsøjlen; I tilfælde af en ensidig reduktion drejes disse afdelinger i modsat retning.

Hovedets halvmuskulatur lægger hovedet tilbage og drejer (med ensidig sammentrækning) ansigtet i modsat retning. Partition muskler er musculo-tendon bundt, som starter fra tværgående processer af de underliggende hvirvler og vedhæftes til de spinous processer af de overliggende.

Disse muskler, der spredes gennem to til fire hvirvler, optager rillerne på siderne af hvirvlerne i rotterne langs hele rygsøjlens længde, der spænder fra sakrummet til 2 livmoderhvirveler. De ligger lige foran de halvlange og længste muskler. Partitionelle muskler roterer rygsøjlen omkring sin længdeakse, deltager i forlængelsen og vipper den til siden.

Muskler - Rotatorer i nakke, bryst og talje

Musklerne - rotatorerne i nakken, brystet og lændene - udgør det dybeste lag af rygmusklerne, som indtager sporet mellem de spinøse og tværgående processer.

Rotator muskler er bedre udtalt i thoracic rygsøjlen. Ifølge bundbundens længde er rotatormusklerne opdelt i lange og korte.

Lange rotator muskler begynder fra de tværgående processer og fastgør sig til baserne af de spinale processer i de overliggende hvirvler, der spredes over en hvirvel. Kort rotator muskler er placeret mellem tilstødende hvirvler.

Muskler - rotatorer roterer rygsøjlen omkring sin længdeakse. Interspinale muskler i nakken, brystet og underkroppen forbinder de rotte processer fra hvirvlerne fra hinanden, der starter ved 2 cervikal og lavere.

De er bedre udviklet i livmoderhalsen og lændehvirvelsøjlen, der er karakteriseret ved den højeste mobilitet. I thoracic ryggraden er disse muskler svagt udtrykt (kan være fraværende).

Interspinal muskler

Interstitielle muskler er involveret i forlængelsen af ​​de tilsvarende dele af rygsøjlen. De tværgående muskler i nedre ryg, bryst og nakke er repræsenteret af korte bjælker, der spredes mellem de tværgående processer i de tilstødende hvirvler.

Bedre udtrykt i lændehvirvel og cervikal rygsøjlen. Lensens tværgående muskler er opdelt i lateral og medial. I nakkeområdet er der kendetegnet forfra (tværgående mellem de fremre tuberkler i de tværgående processer) og de bageste tværtransversale muskler i nakken. Sidstnævnte allokerer den mediale del og den laterale del.

Myositis af rygens muskler - en mulig sygdom i ryggenes muskler

Myositis er en betændelse i musklerne i nakken, brystet, låret eller ryggen. Sygdommen påvirker en eller flere muskler samtidigt. Myositis forårsager smerte og fører til dannelsen af ​​knuder i musklerne.

Uden ordentlig behandling bliver sygdommen kronisk. Myositis er en betændelse i musklerne i nakken, brystet, låret eller ryggen. Sygdommen påvirker en eller flere muskler samtidigt. Myositis forårsager smerte og fører til dannelsen af ​​knuder i musklerne. Uden ordentlig behandling bliver sygdommen kronisk.

Hvad er myositis

Myositis er en inflammatorisk proces i skeletmuskel. Den mest almindelige myositis af musklerne i ryggen, skuldre og nakke. Hvis sygdommen påvirker ikke kun musklerne, men også huden, diagnostiserer lægen dermatomyositis.

Afhængigt af antallet af berørte muskler er lokal myositis og polymyositis kendetegnet. En gruppe af muskler lider af lokal myosit. Polymyositis påvirker flere muskelgrupper.

Myositis har to faser: akut og kronisk. Akut myositis opstår abrupt, efter skader eller stor fysisk anstrengelse. Uden behandling eller ved ukorrekt behandling bliver myosit kronisk og bekymrer personen regelmæssigt: musklerne smerter under overkøling, ændringer i vejret, langvarig motion.

Årsager til myosit

Sygdommen opstår på grund af over-anstrengelse eller muskelskade, stærke muskelkramper, hypotermi, øget træning. Inflammation af rygmusklene udvikler sig på grund af smitsomme sygdomme: influenza, ARVI, kronisk tonsillitis, tonsillitis, reumatisme.

Andre årsager til myosit er metaboliske lidelser, gigt, diabetes, lupus erythematosus, rheumatoid arthritis, skoliose og osteochondrose.

Myositis opstår på grund af svampe- og bakterieinfektioner, parasitter, immunsystemets sygdomme. Årsagen til sygdommen kan være eksponering for giftige stoffer, for eksempel alkoholisme eller kokainafhængighed. Purulent myositis fremkommer, hvis en person er blevet smittet i et åbent sår eller givet en intramuskulær injektion uden at overholde hygiejnebestemmelserne.

Mennesker, der arbejder i en bestemt kropsholdning og påtrykker den samme muskelgruppe, er tilbøjelige til myositis: pianister, violinister, chauffører, programmører.

Typer af spinal muskel myositis

  1. Cervikal myositis. Den mest almindelige type sygdom. Opstår på grund af forkølede, overbelastede nakke muskler eller et langt ophold i en ubehagelig stilling. Smerten mærkes på den ene side af halsen, personen kan ikke dreje hovedet frit.
  2. Myositis af ryggenes muskler. Smerten er lokaliseret i nedre ryg, så sygdommen forveksles ofte med lumbago. Med myositis er smerten ikke så akut, smertefuld. Det passerer ikke i hvilestilstand, det øges med bevægelse og palpation af lændermusklene. Betændelse i rygmusklerne opstår ofte under graviditet på grund af den øgede belastning på nedre ryg.
  3. Infektiøs ikke-purulent myositis. Opstår på grund af enterovirus sygdomme, influenza, syfilis, tuberkulose og brucellose. Ledsaget af svær muskelsmerter og generel svaghed.
  4. Akut purulent myositis. Sygdommen bliver ofte en komplikation af den kroniske purulente proces - for eksempel osteomyelitis. Patienten føler smerter i musklerne, de svulmer, temperaturen kan stige, kuldegysninger vises.
  5. Ossifying myositis. Det påvirker musklerne i skuldre, hofter og skinker. Det udvikler sig efter skader, men det kan også være medfødt. Når sygdomme i bindevævet deponerede calciumsalte. Musklerne tykkere og atrofi, lidt skade.
  6. Dermatomyositis. Opstår oftere hos unge kvinder efter stress, kulde og hypotermi. Udslæt af rød eller lilla vises på arme, ansigt, ryg og bryst. En person føler sig svag, han har kuldegysninger, feber. Kalsiumsalte akkumuleres under huden, musklerne forkortes.
  7. Polymyositis. Den mest alvorlige form for myositis. Sygdommen påvirker flere muskler. Ledsaget af smerte og svaghed i musklerne. I starten er det svært for patienten at klatre op ad trappen og derefter fra stolen.

Symptomer på myositis

  • nakkesmerter giver skuldre, pande, hals, ører;
  • Smerter i brystet, ryggen, nedre ryg, kalvemuskler;
  • smerte forværret af bevægelse eller palpation af muskler i kulden
  • smerter passerer ikke efter hvile, musklerne smerter selv i hvile, når vejret ændres
  • muskler svulmer, bliver tætte, spændte, knuder er følt i dem;
  • en person kan ikke vende sit hoved, rette sig, bøje sig over;
  • huden over det ømme sted bliver varmt, ødem fremstår;
  • På grund af smerten kan muskel svaghed udvikle sig sjældent - muskelspild.

Hvad er farligt myositis

Muskel svaghed udvikler sig på grund af myosit. Det er svært for en person at klatre op ad trappen, komme ud af sengen, klæde sig på. Når sygdommen skrider frem, hæver personen næppe hovedet fra puden om morgenen, holder det lodret.

Den inflammatoriske proces kan fange nye muskler. Cervical myositis er en alvorlig fare: det påvirker musklerne i strubehovedet, svælg og spiserør.

I svære tilfælde er det svært for en person at sluge, der er hostepisoder, musklerne atrofi. På grund af betændelse i respiratoriske muskler vises åndenød.

Hvis du ikke begynder at behandle myositis i tide, vil musklerne atrofiere, muskelsvaghed kan vare i livet.

diagnostik

Myositis er let forvirret med andre sygdomme. Symptomer på myositis i nedre ryg og cervikal myositis kan forveksles med eksacerbation af osteochondrose. Derudover kan smerter i lænderegionen være et tegn på nyresygdom. For at præcisere årsagen til smerte, konsulter en specialist.

Lægen i klinikken "Health Workshop" i Skt. Petersborg vil foretage en omfattende undersøgelse og foretage en nøjagtig diagnose. Han vil foretage en undersøgelse og undersøge det smertefulde område. du vil hjælpe lægen, hvis du præciserer smertens art, husk under hvilke omstændigheder det viste sig. Vores læger bruger følgende diagnostiske metoder:

  • MRI (magnetisk resonansbilleddannelse);
  • Ultralyd (ultralyd);
  • EKG (elektrokardiogram);
  • Laboratorieundersøgelser.

Myositis behandling

Konservativ behandling lindrer muskelsmerter og helbreder kroppen. Med akut myositis og forværring af kronisk myosit er det bedre for en person at blive hjemme og undgå fysisk anstrengelse.

Lægen foreskriver individuelt et behandlingsforløb for patienten. Lægen vælger procedurer afhængigt af myositets type og form, patientens alder og egenskaber. Kurset indgår fra 5 forskellige procedurer, patienten tager dem 2-3 gange om ugen. Behandling af betændelse i ryggenes muskler varer fra 3 til 6 uger. Muskelsmerter vil gå igennem den første uge af behandlingen.

Kurset består af følgende procedurer:

  • Resonantbølge-UHF-terapi;
  • akupunktur
  • Fermatron Injektioner
  • Simulator Rehabilitering
  • Blokering af led og ryg, mv.

Specialist trænger dybt ind i den tætte muskel. Det hjælper godt i cervikal myositis. Konservative metoder lindrer spændinger og genopretter arbejdet med beskadigede muskler, normaliserer blodtrykket, styrker immunsystemet og forbedrer patientens trivsel.

Akupunktur behandlinger lindre smerter, betændelse og muskelkramper. Fysisk terapi genopretter muskel tone, deres evne til at kontrakt, forbedrer blodcirkulationen.

Efter afslutningen af ​​behandlingsforløbet vil lægen give patienten en liste over øvelser, der kan udføres hjemme for at konsolidere effekten. Lægen vil rådgive, hvad der skal gøres for at forhindre myosit.

Forebyggelse af myosit

For at beskytte dig mod myositis, klæde sig efter vejret, undgå hypotermi, udkast, skader, intense træning. Sid ikke på metal eller kolde bænke, mens du venter på bussen. Lad ikke dine fødder bære infektionssygdomme, behandle influenza, ondt i halsen, forkølelse, ARVI i tide. Det er bedre ikke at lænne sig mod koldvæggen i lang tid og ikke sidde med ryggen til vinduet, selvom den er lukket.

Spille sport: svømning, jogging, yoga, cykel og skate. Hvis du arbejder i samme position, skal du tage pauser og opvarmning: Bøjning i forskellige retninger, cirkulære bevægelser på skuldrene. Ryg ikke, mens du kører med vinduet åbent, ellers risikerer du at få cervikal myositis.

diæt

Læger anbefaler, at følgende produkter inkluderes i menuen for myositis:

  1. vegetabilsk olie, grøntsager og frugter med vitaminer A, E og C: Sød peber, tomater, salat, appelsiner, mandariner, citroner, kiwi, æbler. Disse produkter neutraliserer de skadelige stoffer, der dannes under muskelbetændelse;
  2. produkter med let fordøjelige proteiner: soja, oksekød, kylling, østers, mandler;
  3. produkter med antiinflammatoriske stoffer - salicylater: gulerødder, kartofler, rødbeder, urtete fra pæon, sødrot, hindbærblad;
  4. stuvet, kogt eller dampet fisk. Den indeholder fedtstoffer, der reducerer inflammatorisk proces i musklerne;
  5. mad med kalcium: kål, mælk, creme fraiche, hytteost, hvidløg, persille, selleri, jordbær, kirsebær, krusebær, vinmarker;
  6. fødevarer med magnesium: korn, ærter, bønner, grøntsager, nødder, brombær, hindbær;
  7. mad med zink: lever, ost, æggeblommer, græskar.

Drik en dag mindst 1,5 liter vand, frisk grøn te, dogrose bouillon, tranebær og lingonbær frugtdrikke, fersken og granatæblejuice, tørret frugtkompote.

Giv op cigaretter og alkohol, salt, krydret, stegt og fed mad.

Overfladiske muskler i ryggen

I. Muskler fastgjort til den øvre del af brystet og skulderen er arrangeret i to lag, hvoraf det overfladiske består af to brede muskler: trapezius og bredeste muskel i ryggen.

1. M. trapezius, trapezius muskel. Den optager den øvre ryg op til nakkebenet og har en trekantet form. Begge trapezius muskler, taget sammen, danner en trapezformet figur, hvilket er grunden til muskelens navn.
Muskelen starter fra de roterende processer af alle thoracale hvirvler, fra ligen. nuchae og fra linea nuchae superior occipital ben. De øvre muskelfibre falder ned og fastgøres til acromiaenden af ​​kravebenet, de midter løber vandret til acromionet, og de nedre stiger op og lateralt til spina scapulae.

Funktion 1. Muskelens øvre fibre løfter op i overkanten af ​​øvre ende, med skulderbladet drejning sin nederste vinkel mod sidekanten, som det er tilfældet for eksempel ved hævning af armen over den vandrette linje. De nedre fibre sænker scapula nedad.
Med reduktionen af ​​alle fibre trækker muskelen brystet på overbenet bagud og mod midten, og begge skulderbladene nærmer hinanden, hvis denne handling forekommer på begge sider. (Inn. N. Accessoriner XI og CII-IV)

2. M. latissimus dorsi, den bredeste muskel i ryggen, optager hele nedre ryg og kommer op med sin øvre del under trapezius muskelens nedre ende.

Det stammer fra de spinøse processer fra de sidste fire (og undertiden fem og seks) thorax, alle lændehvirvler og sakrale hvirvler samt fra baksiden af ​​iliackampen og endelig de fire tænder fra de fire nedre ribben. Disse tænder veksler med de bakre tænder på de ydre skrå maves muskler.

Fra deres oprindelsessted går latissimus dorsi-fibrene opad og lateralt i konvergerende retning og fastgøres til crista tuberculi minoris af humerus. I den første del i lændehvirvelsområdet udgør de bredeste muskler på bagsiden af ​​begge sider en omfattende aponeurose, splejset med fascia thoracolumbalis.

Funktion. Udvider og trænger ind i skulderen, den udtagne arm fører. Ved at virke gennem humerus bevæger musklen sig i samme retning og brystet på overbenet. På grund af dets fastgørelse til ribbenene kan musklerne med faste arme udvide brystet, lette indånding og også stramme torsoen til armene, for eksempel under klatreture.
På grund af apenkropstramningen flyttes kroppen fra gren til gren (håndbevægelse), hvilket forklarer den kraftige udvikling af den bredeste muskel i aben og dens betydelige bevarelse (som et ekko af fylogenese) hos mennesker. (Inn. CVI-VIII - N. thoracodorsalis, n. Subscapularis.)

3. M. rhomboideus, rhomboid muskel, jod m. trapezius, der har form af en rhombisk plade. Det starter fra de spinøse processer af de to nedre cervikale og fire øvre thoracale hvirvler og er fastgjort til den mediale kant af scapula nedad fra spina scapulae.

Funktion. Med en sammentrækning tiltrækker rhomboid muskelen scapulaen til rygsøjlen og opad. At være en antagonist af m. serratus anterior, det sammen med det løser den mediale kant af scapulaen til brystet. (Inn. CIV-V - N. dorsalis scapulae.)

4. M. Levator Scapulae, muskelen, der løfter skulderbladet. Det starter fra de tværgående processer i de fire øverste livmoderhvirvler, går ned og sideværts og lægger sig til den øvre vinkel på scapulaen.
Funktionen er synlig fra navnet. (Inn. CIV-V - N. dorsalis scapulae.)

II. Muskler fastgjort til ribben ligger i det tredje lag af overfladiske muskler i ryggen i form af to tynde plader:

1. M. serratus posterior overlegne, bakre overlegne dentate muskel, ligger under rhomboid muskler, starter fra spinous spidser af de to nedre cervicale og to øvre thoracale hvirvler, går ned lateralt og slutter ved II-V ribben.
Funktion. Hæver ribbenene. (Inn. Thi-V - Nn. Intercostales.)

2. M. serratus posterior inferior, posterior inferior serratus, går fra de spinøse processer i den nedre thorax og den øvre lændehvirvel i modsat retning til IX-XII ribben.
Funktion. Drops de nedre ribben. (Inn. ThIX-XII - Nn. Intercostales.)

Anatomi af ryggenes muskler. Videnskabelig tilgang til tilbagetræning

For at træne ryggen mere effektivt, find ud af hvilke muskler, knogler og ledd der virker under træning. Træn din ryg med en videnskabelig tilgang!

Ofte svinger folk, der lige er begyndt at træne, først og fremmest de store og spektakulære udseende muskler i den forreste del af kroppen. Musklerne i armene, brystet og brystet ser godt ud i spejlet, så mange nybegyndere spiser arbejdet på rygmusklerne. Bagsiden er dog lige så vigtig som kroppens forside, når det kommer til æstetik, styrke og ydeevne.

Folk der er seriøse om at opbygge deres fysik, ved, at en bred ryg vil være til gavn for at skelne dem fra andre atleter. Forståelse af anatomi og system af bevægelser i din krop vil gøre træning mere produktiv. Jeg vil fortælle dig alt, hvad du behøver at vide for at opbygge en stor ryg.

Muskelanatomi

Bagsiden består af mange muskler. Vi vil ikke være i stand til at tale om hver enkelt individuelt, så jeg vil gerne dvæle på dem der spiller den vigtigste rolle i træningsprocessen. Her er hvad du behøver at vide for at opbygge en fantastisk tilbage.

Bredeste muskler

Biomekanik af den bredeste muskel i ryggen. Fuld FAQ. Øvelser, vrangforestillinger, myter

De bredeste rygmuskler er nok de vigtigste muskler, som de fleste mennesker begynder at arbejde på, hvis de ønsker at pumpe ryggen. Disse muskler stammer fra humerus (øvre armben) og går til scapulaen, den nedre thoraxrev og lumbal-thoracic fascia, som er en membran, der dækker de dybe rygmuskler. Da de bredeste muskler indtager det meste af ryggen, spiller de en yderst vigtig rolle i konstruktionen af ​​massive og brede muskler.

Trapezius muskler

Trapezius muskler er meget større i størrelse end du sandsynligvis tror. Trapezer er opdelt i 3 dele. Den øverste del begynder ved bunden af ​​kraniet, går ned og er fastgjort til kravebenet. Mellemen stammer fra den øverste del af rygsøjlen og er fastgjort til scapulaen. Den nederste begynder i midten af ​​rygsøjlen og er også fastgjort til skulderbladet.

Rhomboid muskler

Diamantformede muskler er dybe muskler, der er under trapezoider. De er vinklede og løber fra thoracic ryggen til skulderbladene. På trods af at disse muskler ikke er på overfladen, skal du arbejde på dem, fordi det vil påvirke kroppens proportioner positivt.

Og hvad med nedre ryg?

Denne artikel vil fokusere på musklerne i overkroppen. Vi taler om de mange muskler i underkanten i videoen dedikeret til træning af pressen og barken.

Skelet anatomi

Ryggen spiller en vigtig rolle i næsten enhver kropsbevægelse, men når du træner din ryg, skal du også forstå andre knogler og led.

Thoracic ryggrad

Brystområdet er den øverste del af rygsøjlen. Den består af 12 knogler, og løber fra bunden af ​​nakken til nedre ryg. Et veludviklet øvre rygområde er afgørende for sikker og effektiv træning.

Skulderblad

Scapulae er trekantede knogler, der forbinder humerus og kravebenet. De er involveret i trækkraft vandrette bevægelser.

Skulderled

Skulderleddet spiller en vigtig rolle i trækkraftbevægelser. Dette er en slags hængsel, der gør det muligt for hånden at være mobil. På grund af det faktum, at det gør armen i stand til at bevæge sig og rotere så aktivt, er denne fælles ret skrøbelig. Husk dette, og pas på under træning.

Funktioner af rygmusklerne

Så snart du lærer mere om muskler, knogler og led, vil du forstå, hvordan de danner bevægelser. En bevægelse, som du alle forstår, er grundlaget for træning. At vide, hvordan disse bevægelser opstår, kan vi opbygge en stærk øvre ryg, samt opretholde skulderleddets sundhed.

Bredeste muskler

De bredeste muskler er ansvarlige for bevægelsen af ​​skulderledene. Takket være dem kan du bevæge dine skuldre frem og tilbage, samt rotere dem. Stærke latissimus-muskler er specielt vigtige, når du trækker pull-ups, deadlifts og andre trækkraftøvelser.

Trapezius muskler

Trapezer er også involveret i bevægelsen af ​​skuldrene. Når du strækker dine arme fremad, arbejder top og bund af trapeziet og kæbeklemmene sammen for at løfte scapulaen op. Trapezius muskler er også involveret i at bringe skulderbladene sammen og sænke dem ned. Du engagerer dem også, når du rykker på dig.

Rhomboid muskler

Rhomboid musklerne er ansvarlige for tilbagetrækning af skulderbladene, såvel som for deres rotation.

"For at forstå, hvordan disse bevægelser er dannet, kan vi opbygge en stærk øvre ryg, samt bevare skulderleddets sundhed."

Grundlæggende øvelser til rygmusklerne

Du bør ikke træne ryggen ved at udføre rykkede bevægelser, der får det til at bøje eller rotere. Du skal bruge muskler, knogler og led i glatte, men effektive bevægelser. Disse øvelser vil indlæse alle musklerne i ryggen og sikre deres maksimale udvikling.

Det er også vigtigt at vide, hvordan din krop fungerer under forskellige bevægelser. Hver af disse øvelser vil udvikle muskler på forskellige måder, hvilket vil sikre en forholdsmæssig opbygning og øge det overordnede niveau af fysisk kondition.

Træningsnummer 1 Træk

Træk-ups arbejder på latissimus dorsi. Ved første øjekast kan denne enkle øvelse tage tid at beherske den rigtige teknik. Så snart du kan lave et stort antal gentagelser med din egen vægt, komplicerer du øvelsen ved at tilføje vægte.

Når du udfører pull-ups, skal du sørge for at bevæge dig i hele bevægelsesområdet. Øg opholdstiden i den nedre fase for at strække musklerne, og i den øvre fase forsøge at stramme brystet til tværstangen. Denne teknik hjælper med til bedre at pumpe den nedre del af trapeziet og midten af ​​ryggen.

Træningsnummer 2 Dumbbell i skråningen

Denne horisontale fremspring er en fantastisk øvelse for at arbejde på romboidmuskler, midtdelen af ​​trapeziet, og også for den proportionelle udvikling af musklerne i armene. Dette er en ret simpel øvelse, men dens effektivitet er let at reducere til nul, hvis du ikke følger teknikken og arbejder med for meget vægt.

For at gøre dumbbell traction i skråningen, tag enhver position, der passer dig, og fastgør den øverste del af ryggen. Træk håndvægten, bøj ​​armen i albuen og tryk skulderbladet på bagsiden. Gør ikke for mange gentagelser og brug ikke træg bevægelser.

Træningsnummer 3 Pullover med en håndvægt

Dette er en god øvelse for at isolere de bredeste muskler. Det vil også hjælpe dig med at udvikle kerne muskelstyrke og skulder mobilitet.

For at få mest muligt ud af denne øvelse skal du ligge på ryggen og tage en dyb indånding. Hold magemusklerne i spænding for bedre at kunne strække de bredeste muskler. Da du vil flytte dumbbell bag dit hoved, skal du arbejde hårdt for at opretholde en korrekt kropsposition. Hvis du bøjer ryggen for meget, kan du ikke strække dine bredeste muskler. Så glem ikke at holde bark musklerne i spænding.

Træningsnummer 4 blok til ansigt

Denne øvelse vil tage dig ud af de sædvanlige retninger af bevægelse, samt bringe en smule variation til træningen. Blokken til ansigtet er en fantastisk måde at opbygge musklerne på i ryggen og ryggen.

Hold øvelsen, når du laver øvelserne, så tommelfingerne er oven på armene. Dette greb er mere behageligt for bevægelsen af ​​skuldrene. Hvis du tager det sædvanlige greb, vil rotorkuffen ikke bevæge sig aktivt nok. Fastgør positionen på overkanten, se bevægelserne i albuerne og bring skulderbladene sammen. Bliv i den positive fase af øvelsen, når albuerne er i overensstemmelse med kroppen.

Det bedste resultat i den videnskabelige tilgang

Bagmusklerne fungerer som et enkelt velkoordineret system. For effektivt at træne ryggen skal du have en stærk rygsøjle, stærke skulderblade og sunde skulderled.

Før du går i gymnastiksalen og begynder at træne, se de pædagogiske videoer. Husk at du skal kombinere musklernes arbejde med sindets arbejde for at opbygge en smuk krop.