Strukturen af ​​rygsøjlen

En af de vigtigste strukturer i den menneskelige krop er rygsøjlen. Dens struktur giver dig mulighed for at udføre funktionerne til støtte og bevægelse. Ryggsøjlen har et S-formet udseende, som giver det elasticitet, fleksibilitet og også bløder enhver rystelse der opstår under gang, løb og andre fysiske aktiviteter. Strukturen af ​​rygsøjlen og dens form giver en person mulighed for oprejst gang, idet balancen af ​​tyngdepunktet holdes i kroppen.

Anatomi i rygsøjlen

Ryggsøjlen består af små viber, der kaldes hvirvler. Der er i alt 24 hvirvler, der er sekventielt forbundet med hinanden i opretstående position. Ryggvirvlerne er opdelt i separate kategorier: syv cervikal, tolv thorax og fem lænder. I den nederste del af rygsøjlen er bagbenet sakrummet, der består af fem hvirvler fusioneret i en knogle. Under den sakrale region er der halebenet, som også er baseret på de sammensmeltede hvirvler.

Mellem de to tilstødende hvirvler er en cirkulær intervertebral disk, der tjener som forbindelsesforsegling. Hovedformålet er at afbøde og absorbere de belastninger, der regelmæssigt optræder under fysisk aktivitet. Desuden forbinder diske rygsøjlen med hinanden. Mellem hvirvlerne er der dannelser kaldet bundter. De udfører funktionen ved at forbinde knoglerne til hinanden. Leddene placeret mellem hvirvlerne kaldes facetsamlinger, som i struktur ligner knæleddet. Deres tilstedeværelse giver mobilitet mellem hvirvlerne. I midten af ​​alle hvirvler er hullerne gennem hvilke rygmarven passerer. Det koncentrerer de neurale veje, der danner forbindelsen mellem kroppens og hjernens organer. Rygraden er opdelt i fem hovedafsnit: cervikal, thorax, lumbal, sakral og coccyx. Den cervicale rygsøjle omfatter syv hvirvler, thoraxen indeholder i alt tolv hvirvler og lændehvirvlen - fem. Bunden af ​​lænderegionen er fastgjort til sacrummet, som er dannet af fem hvirvler fusioneret sammen. Den nederste del af rygsøjlen - halebenet har fra tre til fem akkrete hvirvler i dets sammensætning.

ryghvirvler

Knoglerne involveret i dannelsen af ​​rygsøjlen kaldes hvirvler. Den hvirvellegeme har en cylindrisk form og er det mest holdbare element, der tegner sig for hovedbelastningsbelastningen. Bag kroppen er en hvirvelbue, der har form af en halvring med processer, der strækker sig fra den. Vertebra og hans krop danner en vertebral foramen. Sættet af huller i alle hvirvler, der ligger lige over hinanden, danner rygsøjlen. Det tjener som rygsøjlens næse, nerve rødder og blodkar. Ligamenter er også involveret i dannelsen af ​​rygkanalen, blandt hvilke de vigtigste er de gule og posterior langsgående ledbånd. Det gule ledbånd forener de hvirvlernes proksimale buer, og den bageste langsgående forbinder de hvirvellegemer bagved. Hjernen har syv processer. Musklerne og ledbåndene er knyttet til de spinøse og tværgående processer, og de øvre og nedre artikulære processer er involveret i skabelsen af ​​facetsammenføjningerne.

Ryggvirvlerne er svampede knogler, så inden i har de et svampet stof, dækket udenfor med et tæt kortikalt lag. Svampet stof består af knoglestænger, der danner hulrum, der indeholder røde knoglemarv.

Intervertebral disk

Den intervertebrale skive er placeret mellem to tilstødende hvirvler og har form af en flad, afrundet pude. I midten af ​​intervertebralskiven er der en pulposus kerne, der har god elasticitet og udfører funktionen til at dæmpe den vertikale belastning. Den pulpøse kerne er omgivet af en flerlags fibrøs ring, som holder kernen i en central position og blokerer muligheden for at ryghvirvler forskydes mod hinanden. Den fibrøse ring består af et stort antal lag og stærke fibre, der skærer i tre plan.

Facetterede led

De artikulære processer (facetter), der er involveret i dannelsen af ​​facetsamlinger, går fra rygsøjlen. To tilstødende hvirvler er forbundet med to facetsamlinger placeret på begge sider af buen symmetrisk i forhold til kroppens midterlinie. De tilstødende hvirvlernes intervertebrale processer er anbragt mod hinanden, og deres ender er dækket af glat ledbrusk. På grund af ledbrusk er friktion mellem knoglerne, der danner leddet, kraftigt reduceret. Facetterede samlinger giver mulighed for forskellige bevægelser mellem hvirvlerne, hvilket giver rygsøjlen fleksibilitet.

Foraminale (intervertebrale) åbninger

I ryggenes laterale dele er der foraminale foramina, som er skabt ved hjælp af artikulære processer, ben og kroppe af to tilstødende hvirvler. Foraminale åbninger tjener som udgangssted for nerverødderne og blodårerne fra rygkanalen. Arterier indtræder tværtimod i rygsøjlen, der giver blodtilførslen til de nervøse strukturer.

Paravertebrale muskler

Musklerne placeret i nærheden af ​​rygsøjlen hedder paravertebral. Deres hovedfunktion er at støtte rygsøjlen og at tilvejebringe forskellige bevægelser i form af bøjninger og sving i kroppen.

Vertebral motor segment

Konceptet med vertebralmotorsegmentet anvendes ofte i vertebrologi. Det er et funktionelt element i rygsøjlen, som er dannet af to hvirvler, der er forbundet med hinanden ved hjælp af intervertebralskiven, muskler og ledbånd. Hvert hvirvelmotorsegment indbefatter to intervertebrale huller, gennem hvilke rygsmerter, blodårer og arterier er fjernet.

Cervikal rygsøjlen

Den cervikale region er placeret i den øverste del af rygsøjlen, den består af syv hvirvler. Den cervikale region har en konvekse kurve rettet fremad, som kaldes lordose. Dens form ligner bogstavet "C". Den cervikale region er en af ​​de mest mobile dele af rygsøjlen. Takket være ham kan en person udføre bøjninger og sving i hovedet, samt udføre forskellige bevægelser i nakken.

Blandt de cervicale hvirvler er det værd at uddele de to øverste, der bærer navnet "atlas" og "akse. De modtog en særlig anatomisk struktur, i modsætning til andre hvirvler. I Atlanta (1. livmoderhvirvel) er der ingen hvirvellegeme. Den er dannet af den forreste og bakre bue, som er forbundet med knoglefortykkelser. Akse (2. cervikal vertebra) har en tandprotes, der er dannet af et knogleudstød i den forreste del. Den dentate proces er fastgjort af bundter i atlasets vertebrale foramen, der danner rotationsaksen for den første livmoderhvirvel. En sådan struktur gør det muligt at udføre rotationsbevægelser af hovedet. Den cervicale rygsøjle er den mest sårbare del af rygsøjlen med hensyn til muligheden for skade. Dette skyldes den lave mekaniske styrke af hvirvlerne i dette afsnit, såvel som et svagt korset af muskler placeret i nakken.

Thoracic ryggrad

Den thoracale rygsøjle omfatter tolv hvirvler. Dens form ligner bogstavet "C", der ligger konvekt bagud (kyphosis). Brystområdet er direkte forbundet med bagvæggen på brystet. Ribbenene er fastgjort til kroppens og tværgående processer i brystkirtlerne gennem leddene. Ved hjælp af brystbenet er de forreste sektioner af ribbenene kombineret i en stærk holistisk ramme, der danner ribbenburet. Mobiliteten af ​​thoracic rygsøjlen er begrænset. Dette skyldes tilstedeværelsen af ​​brystet, lille højde på de intervertebrale skiver, såvel som signifikante lange spinous processer af hvirvlerne.

Lændehvirvelsøjlen

Lændehvirvelsøjlen er dannet af de fem største hvirvler, men i sjældne tilfælde kan deres antal nå seks (lumbalisering). Lændehvirvelsøjlen er karakteriseret ved en glat kurve, konveks fremad (lordose) og er en forbindelse, der forbinder thorax og sacrum. Lændesektionen skal undergå store belastninger, da kroppens overdel sætter pres på det.

Sacrum (Sacral Division)

Sakrummet er en trekantet knogle dannet af fem akkreterede hvirvler. Ryggraden er forbundet med de to bækkenben ved hjælp af sacrummet, som ligger som en kil mellem dem.

Halebenet (halebenet)

Halebenet er den nedre del af rygsøjlen, der består af tre til fem akkrete hvirvler. Dens form ligner en omvendt buet pyramide. De forreste sektioner af coccyx er designet til at vedhæfte muskler og ledbånd relateret til aktiviteterne i organerne i det urogenitale system samt de fjerne dele af tyktarmen. Halebenet er involveret i fordelingen af ​​fysisk aktivitet på bækkenets anatomiske strukturer, hvilket er et vigtigt understøttelsespunkt.

Anatomi af musklerne på bagsiden af ​​en person i billeder

Bagmusklerne er vigtige komponenter i kroppens motormekanismer. Styrkede rygmuskler reducerer trykket på menneskekroppens knogleramme - rygsøjlen.

Tapet af muskeltonen i ryggen er dårlig for personen. Evnen til at bevæge sig, holde tempoet og løfte tunge genstande reduceres.

Sandsynligheden for at udvikle sygdomme vil være højere:

  1. skoliose;
  2. nedlade;
  3. Krumning af rygsøjlen.

Anatomi af musklerne på bagsiden af ​​en person i billeder

Funktioner af rygmusklerne

Musklerne på bagsiden dækker bagsiden af ​​kroppen. At bestemme funktionen af ​​musklerne kan være, hvis de er klassificeret efter type.

Bagens muskler er arrangeret i to lag:

  1. Eksternt - trapezformet og den bredeste muskel.
  2. Internt - diamantformet, scapular og gear.

Bredeste muskel

Det har form af en trekant. Hun er ansvarlig for:

  1. Udformning af en lindring af ryggen, forbedring af visuel effekt.
  2. Deltager i bevægelsen af ​​kroppen, når den strammer, svømmer, ændrer håndens position, hjælper med at udvide armen tilbage og udefra.

Som praksis viser, er denne muskel en af ​​de mest magtfulde og varige i hele kroppen.

trapez

Reducerer skulderbladene, så du kan vippe hovedet til venstre og højre, hæve og returnere hænderne til startpositionen.

Flexor muskler

Støtte og beskyt ryggen. Derudover danner de en sund kropsholdning og torso i forhold til benene.

Rhomboid muskel

Det deltager også i fordelingen af ​​kraftbelastninger på bladet og dets position med forskellige typer håndbevægelser.

Det er især involveret i øvelser med ekstreme vægte.

Gear muskler

Den dentate muskler er placeret i det indre lag af muskelvæv. Voksende sammen i en, de er de øvre og nedre muskler. I denne tandem strækker de brystet og deltager i en biologisk livsaktion.

Åndedrætsprocessen er en af ​​måderne at tilfredsstille kroppens vitale behov. Disse muskler er som regel dårligt udviklede, da de næsten ikke er involveret i vægtløftning.

Gearmusklerne ligger mellem de to typer muskelvæv, hvilket minimerer risikoen for skade.

Træningsprogram for piger - review artikel

Øvelser for brystmusklerne til mænd i gymnastiksalen

1 kommentar

Fremragende artikel, meget nyttig, for mig for eksempel. Ikke meget bekendt med anatomi, men jeg ønsker at pumpe ryggen og armernes muskler, især sommeren er allerede ankommet, jeg vil se godt ud og stærk. Jeg vil vente på nye interessante artikler, jeg tror, ​​alle fitness elskere vil læse nye oplysninger med glæde.

Humane hvirvler: rygsøjlens struktur og funktioner

Rygraden i hele menneskekroppen er rygsøjlen. Dette er kernen i knoglerne, som sikrer kroppens stabilitet, aktivitet, motorfunktion. Hertil kommer, at rygsøjlen er grundlaget for alt, fordi hovedet, brystbenet, bækkenet, lemmerne, indre organer er knyttet til det.

Hvad er den menneskelige rygsøjle?

Strukturen af ​​den menneskelige rygsøjle - grundlaget af skeletet.

Den består af:

  • 34 hvirvler.
  • Fem sektioner forbundet med ledbånd og led, skiver, brusk og hvirvler, som vokser sammen, danner en stærk struktur.

Hvor mange divisioner i rygsøjlen?

Rygsøjlen består af:

  • Den cervikale region, som omfatter 7 hvirvler.
  • Thoracic region, som består af 12 hvirvler.
  • Lumbal, antal hvirvler 5.
  • Sacral afdeling af 5 hvirvler.
  • Coccyx-regionen på 3 eller 5 hvirvler.

En tilstrækkelig lang lodret stang har intervertebrale diske, ledbånd, facetsamlinger og sener.

Hvert element er ansvarlig for sig selv, for eksempel:

  • Ved høje belastninger fungerer støddæmpere som skiver mellem hvirvlerne.
  • Forbindelser er bundter, der giver interaktion mellem diskene.
  • Mobiliteten af ​​hvirvlerne selv sikres af facetsamlingen.
  • Fastgørelsen af ​​muskler til hvirvlen er tilvejebragt af senerne.

Spinalfunktioner

Den fantastiske struktur, der repræsenterer rygsøjlen, spiller en vigtig rolle. Først og fremmest er han ansvarlig for motoriske, driftsmæssige afskrivninger og beskyttelsesfunktioner.

Hver af funktionerne giver en person uhindret bevægelse og funktion:

  • Referencefunktionen giver mulighed for at modstå belastningen af ​​hele kroppen, mens den statiske ligevægt er i den optimale balance.
  • Motorfunktionen er tæt forbundet med understøttelsesfunktionen. Det repræsenterer evnen til at kombinere forskellige bevægelser.
  • Dæmpningsfunktionen minimerer trykbelastninger eller pludselige positionsændringer. Derved minimeres slid på rygsøjlen og reducerer sandsynligheden for skade.
  • Funktionens hovedfunktion er defensiv, hvilket gør det muligt at holde det vigtigste af organerne - rygmarven. Hvis det er beskadiget, ophører samspillet mellem alle organer. På grund af denne funktion er kufferten pålideligt beskyttet, og dermed er rygmarven sikker.

Funktioner af strukturen i rygsøjlen

Hver af hvirvlerne har sine egne egenskaber, der direkte påvirker den menneskelige motoraktivitet. I modsætning til aberne ligger den menneskelige rygsøjle lodret, og dens formål er at bære en stor belastning under oprejst arbejdsstilling.

Hvis vi overvejer beskrivelsen af ​​de cervicale hvirvler, så har de to første en unik anatomi, da de påvirker bevægelsen af ​​nakke og hoved. I sig selv er det ikke meget udviklet, da de har en lille belastning. Det er derfor, hvis en person har overdreven fysisk aktivitet, kan han ikke undgå sådanne sygdomme som mellemvertebrus eller osteochondrose.

I brystområdet er der massive hvirvler, fordi det er en stor og fast sektor. Hernia i en sådan afdeling er et fælles fænomen, da thoracic afdeling har en minimal belastning. Tilstedeværelsen af ​​en brok og dens udvikling er imidlertid asymptomatisk.

Hvis de to første sektioner har minimumsbelastninger, er lændeafsnittet centrum for belastninger. I dette segment observeres den maksimale koncentration af belastninger, da hvirvlerne i dette afsnit er massive i alle henseender.

I det sakrale område er hvirvlerne specifikke - de vokser sammen, hver med mindre størrelse. Det skal også siges om sådanne fænomener som lumbarisering, som adskiller den første og anden sakrale vertebra, på trods af at den femte og den første - vokser sammen (sacralisering).

Opbygningen af ​​hvirvlerne

Ryggvirvlerne i menneskekroppen er hver for hinanden i en streng rækkefølge og har deres egen nummerering og udgør i sidste ende en enkelt enhed - en søjle. Buerne støder op til det såvel som hvirvelens processer, der danner spinalelementets indre kanal, og rygmarven er placeret i den.

  • Rygmarven selv er pålideligt beskyttet af en membran - en hård skal med en afstand, der kaldes det epidurale rum.
  • På grund af det faktum, at tusindvis af filamenter af trådens rødder bevæger sig væk fra rygmarven, tilvejebringes impulser, der er ansvarlige for følsomhed og motoriske funktion.
  • Hver af rygsøjlen er dannet af rygsmerter.
  • Dens udgang er rettet mod intervertebral foramen.

Så snart en person begynder at føle ubehagelige symptomer ved bevægelse eller motoraktivitet falder i forbindelse med smertefulde symptomer, betyder det, at hvirvlerne eller skiverne deformeres, og de trykker således på nerveen i et hvilket som helst segment.

Bøjninger af rygsøjlen

Strukturen af ​​menneskekroppen såvel som dens hvirvler er tænkt ud til mindste detalje. Hvis du omhyggeligt undersøger rygsøjlen i profilmåling, bliver det indlysende, at han ikke har den perfekte jævnehed af stangen, tværtimod - den er bøjet.

Der er forskellige bøjninger afhængigt af afdelingen:

  • Bøjningen i hvirvlen svarer til bogstavet S. I dette tilfælde kaldes bøjningen udadtil lordose og indersiden er kyphosis. Afhængig af bøjningen og retningen ændres.
  • Hvis man kigger på cervikalområdet, ser udbulningen i det fremad. Ligesom lændehvirvlen.
  • Brystbenet adskiller sig i kyphos, da den er konkav indad.

Rygsektioner

Den menneskelige hvirvel er en unik struktur. Det giver en person med fuld aktivitet. Samtidig involverer dannelsen af ​​rygsøjlen dannelsen af ​​afdelinger, som har en særlig funktion og har deres universelle betegnelse.

Når de dannes og vokser, separeres de vigtigste dele:

  • cervikal - C I - C VII;
  • brystet - Thi - Th XII;
  • lændehvirvel - L I - L V;
  • sakral - S I-S V;
  • halebenet.

Cervikal rygsøjlen

Dette afsnit repræsenterer det mest ejendommelige design, siden alle dele er den cervix sektion den mest mobile. På grund af anatomiets egenskaber har en person evnen til at gøre forskellige bevægelser til at bøje sig, dreje hovedet.

Den cervikale region består af 7 dele, mens de to første (atlas og akse) er ansvarlige for bevægelse og sving af hovedet, der ikke er forbundet med hvirvelens hovedlegeme. I udseende ser de ud som to arme, der er forbundet med hinanden ved knoglefortykning.

Blandt hovedafdelingerne i denne afdeling:

  • Han er ansvarlig for at forbinde hjernen og rygmarven. Bliv nav for perifert og centralnervesystem.
  • Støtter hovedet, giver sin bevægelse.
  • Mætter hjernen med blod på grund af hullet i sidesektionen.

Thoracic ryggrad

Denne afdeling har formen af ​​bogstavet C, som er trykt inde. Dette er en repræsentant for kyphosis, som er involveret i dannelsen af ​​brystbenet. Ribbenene vedhæfter processerne og udgør i sidste ende brystbenet.

Afdelingen er praktisk talt ubevægelig, afstanden mellem hvirvlerne er for lille. Denne afdeling er ansvarlig for at understøtte funktionen, samt at beskytte de indre organer i hjertet, lungerne og rygsøjlen.

Lændehvirvelsøjlen

I midten af ​​belastninger - lændehvirvelområdet bærer mange belastninger, og derfor har vi i denne sektion en massiv struktur, mens der er en bøjning foran.

Denne afdeling har en vigtig mission-motor. Det bruges også til at fordele belastningen jævnt over hele kroppen. Samtidig udføres fuld afskrivning af vibrationer og forskellige pushes. Og nyrebeskyttelse er tilvejebragt af tværgående processer.

Sacral rygrad

I dette afsnit vokser hvirvlerne sammen, da de ligger lige i centrum af rygsøjlen. Knoglernes knogler ligner kiler, fortsæt lændeparten, der danner halebenet.

Coccyx rygrad

I dette afsnit er der ringe mobilitet. Sacral afdeling og halebenet er tæt sammenflettet. Halebenet består af tre eller fem knogler og betragtes som et rudimentært organ (i udviklingsprocessen blev haleafsnittet halebenet), men det udfører alligevel dets specifikke funktioner - fordelingen af ​​belastningen på rygsøjlen.

Spinal nerver - rygmarv

Blandt de vigtigste beskyttende egenskaber i rygsøjlen er beskyttelse af rygmarven. Det forbinder med hjernen, det perifere system og letter overførslen til periferien af ​​nervesystemet af impulser fra kroppen til hjernen, samt instruerer musklerne om deres adfærd.

Så snart rygsøjlen er beskadiget på nogen måde, lider rygmarven og grene også. Alt dette ledsages af smerte, lammelse kan forekomme i en af ​​kroppens dele.

Funktioner i rygmarven:

  • Selve rygmarven er en komponent i centralnervesystemet, hvis længde når 45 cm.
  • Rygmarven er i form af en cylinder, den indeholder blodkar, kernen, som er en kombination af nervefibre. Hver af de spinalfibre har et lige mellemrum, har et mellemrum mellem leddets overflade og rygsøjlen.
  • Egenskaben af ​​rygmarven er at tilpasse sig og strække sig til den aktuelle stilling af en person. Derfor er det svært at beskadige, hvis der ikke er brud eller forskydning.

Men nerverne i rygmarven har tusinder og millioner af fiberforbindelser, der er traditionelt opdelt:

  • Motor nerver, der er ansvarlige for muskel aktivitet.
  • Sensitive, som er ledere af nerveimpulser.
  • Blandet, som er udsat for udsving i pulser og motorfunktioner.

Facetterede led og spinal muskler

Det er nødvendigt at skelne mellem anatomien i de brystformede leddene, der har et uformelt navn - facetleder. De repræsenterer forbindelsen mellem hvirvlerne i det bageste segment. Deres struktur er ret simpel, men mekanismen for arbejde tværtimod er meget interessant.

Deres funktionalitet omfatter:

  • Kapslen er lille i størrelse, hvis vedhæftning falder nøjagtigt på kanten af ​​artiklens overflade. Hjulhulrummet selv er modificeret i hver af sektionerne. Mens vi taler om den tværgående position, vil kapslen være tværgående på lændehvirvelen - skråt.
  • I hver sammenføjning er dens base et dampbad, og de artikulære processer dækket med brusk, lille, placeret i toppen.
  • Dens forbindelse fastgøres indbyrdes sammen med muskler og sener i den bageste langsgående væg. Der er også muskler, som det er muligt at begrænse tværgående processer.
  • Afhængig af ryggen ændres formen på leddene. Således kan det i brystkassen og halshulen findes flade, bueformede artikuleringer, mens den er cylindrisk i lændehvirvlen.
  • Facet leddene tilhører gruppen af ​​stillesiddende på grund af den kendsgerning, at de praktisk talt er upåvirket af svingning og forlængelse af hvirvlen, hvilket kun gør en glidende bevægelse i forhold til hinanden.
  • Artikulationer i biomekanik anses for at være kombineret i betragtning af, at bevægelse forekommer både i en symmetrisk ledd og i et nærliggende segment.

Facetterede led må ikke undervurderes, da de påvirker hele støttekomplekset, som er forbundet med rygsøjlens struktur, og hele belastningen fordeles jævnt til bestemte punkter, der er placeret i for-, midter- og bageste søjle.

Strukturen af ​​de intervertebrale diske

En tredjedel af rygsøjlens længde består af skiver, der bærer en vigtig rolle - afskrivning.

Anatomisk er disken opdelt i tre komponenter, og dens struktur udvikler sig fra bruskvæv. De skifter hele belastningen på sig selv, hvilket gør det muligt for hele strukturen at være fleksibel og elastisk. All motoraktivitet er tilvejebragt på grund af mekaniske egenskaber af intervertebrale diske.

Samtidig er enhver patologi, smerte forårsaget netop af sygdomme i diskerne, skade på deres integrerede struktur.

Vener og arterier

Lige så vigtigt i rygsøjlen er blodforsyningen, som tilvejebringes af vener og arterier. Hvis du tager ind i afdelingerne, så går de i livmoderhalskarslen, stigende og dybt, af grene fra dem, der fodrer rygmarven.

I brystområdet er intercostalarterier placeret i lændehvirvelsøjlen.

Spinal lidelser

Spinal sygdomme diagnosticeres ved hjælp af billedbehandling og højpræcisionsundersøgelser - MR, CT og røntgenstråler.

Ryggraden kan lide af forskellige sygdomme, især fra:

  • Deformationer. Sygdomme - en konsekvens af forvrængninger i hver af retningerne.
  • Ekinokokkose. Udviklingen af ​​sygdommen forårsager ødelæggelsen af ​​hvirvlerne og trykket på rygmarven.
  • Skader på diske. En sådan læsion er en følge af degeneration, som er forbundet med et fald i mængden af ​​vand og biokemi i selve vævene på diskene. Som følge heraf bliver elasticiteten mindre, afskrivningsegenskaberne falder.
  • Osteomyelitis. Det udvikler sig som følge af metastatisk fokus på ødelæggelsens baggrund.
  • Intervertebral brok og brokkudspring.
  • Tumorer og skader af forskellige ætiologi.

Intervertebral brok

Udviklingen af ​​intervertebral brok skyldes, at mellem hvirvlerne er der en brud på den fibrøse ring - grundlaget af den intervertebrale skive. Følgelig strømmer gennem revnerne "fyldning" ud og klemmer nerveenderne i rygmarven.

Så snart der er pres på disken, begynder det som en ballon at bøje sig på siderne. Dette er manifestationen af ​​en brok.

Skivefremspring

Det opstår som et resultat af diskens "fremspring" ud over ryggen. Sygdommen forløber med næsten ingen symptomer, men så snart kompressionen af ​​nerveenden sker, begynder ryggen straks at gøre ondt.

Spinal skader

Udover forskellige sygdomme kan skader på integriteten af ​​rygsøjlens struktur forekomme i hele menneskelivet.

De kan skyldes:

  • Udskudte ulykker.
  • Naturlige anomalier.
  • Arbejdsskader.
  • Husholdningsskader.

Afhængig af skaden er smerte og begrænsning af motoraktivitet manifesteret. Alligevel er rygsmerter en alvorlig ting, og graden af ​​skade kan kun bestemmes ved hjælp af de nyeste diagnostiske foranstaltninger under streng kontrol af en specialiseret specialist.

Anatomi i rygmusklerne: strukturer, funktioner, øvelser til udvikling af rygmusklerne

Den menneskelige krop består af et stort antal forskellige muskler. Den største overflade af den menneskelige krop er optaget af rygmusklerne. De udfører også mange vigtige funktioner, som afhænger af den optimale tilstand af hele menneskekroppen som helhed. Den mest "perfekte" i form af evolution er rygets muskler. Denne kendsgerning understreger endnu en gang et sådant anatomisk træk ved den menneskelige krop som sin vertikale position i rummet og et andet træk, der adskiller mennesker fra dyr - oprejst gang. Også de ovennævnte muskler eliminerer den negative virkning på rygsøjlen. Det følger af ovenstående, at en person har brug for stærke spinale muskler. De er også nødvendige for at beskytte organerne inde i kroppen, forskellige hulrum, led, brusk og knogler.

Strukturen af ​​rygmusklerne

Alle organer i menneskekroppen kan opdeles i områder. Afhængigt af hvor dette eller det pågældende område er placeret, er det givet et navn og en beskrivelse. Hvis vi taler om den menneskelige ryg, skal det huskes, at det hele består af konturerne af musklerne der ligger på overfladen.

Der er sådanne komponenter i rygsøjlen som:

Den er placeret direkte over rygsøjlen, lige fra kraniet til halebenet.

Placeret over skulderbladene, der ligger vinkelret på ryggen.

Placeret under skulderbladene, placeret til højre og venstre i forhold til rygsøjlen.

Placeret i lænderegionen, er vinkelret på rygsøjlen.

Placeret over sacrummet er parallelt med lændehvirvlen.

Alle menneskelige dorsale muskler kan opdeles i to kategorier:

Deres holdning til en bestemt kategori skyldes det faktum, at hele muskulaturstrukturen i den menneskelige krop er flerlags. Fra laget, hvor musklerne er placeret, afhænger af deres navn.

Musklerne der ligger over (overfladisk) er knyttet til kravebenet, ribben og kraniet.

Deep muskler repræsenterer et homogent array, der spænder fra kraniet til coccyxen og hjælper med at holde kroppen i en lige position.

Nedenfor er en typologi af rygmusklerne og deres funktionalitet.

Overfladiske muskler i ryggen

Trapezius muskel

Den stammer fra bunden af ​​kraniet. Vedhæftet til scapular og kravebenet. Det udfører funktionen ved at nærme sig scapula og rygsøjlen, hjælper med at vippe hovedet bagud, bidrager til udvidelsen af ​​SHOP.

Bredeste muskel

Det er baseret på processerne af 6 lavere hvirvler i fronten, alle ryghvirvler i underkroppen, 7 livmoderhvirvler. Vedhæftet til skulderens lille bule. Udfører motorens funktionalitet: bevæger skulderen, mens fastgørelsen af ​​armene bringer menneskekroppen tættere på dem.

Stor rhomboid muskel

Basen - processerne fra 1-5 kirtler i brystet. Vedhæftet til den nederste kant af scapulaen. Fremmer bagud, opad og fremad bevægelse af skulderbladet.

Lille rhomboid muskel

Baseret på 1 og 2 nakkevirvler. Vedhæftet til kanten af ​​scapulaen. Hjælper med at gøre bladet rotation.

Scapula løftemuskel

Det stammer fra 1-4 hvirvler i nakken. Vedhæftet til toppen af ​​scapulaen. Flytter op og ned.

Øvre posterior serratus muskel

Basen er processer med 6-7 hvirvler i nakken og 1-2 af brystet. Vedhæftet til 2-5 ribben. Løfter 2-5 ribben, hjælper med at gøre indånding.

Bagerste tandhjulsmuskulatur

Den stammer fra 11-12 kors vertebra og 1-2 loin vertebra. Vedlagt til bunden 11-12 ribben. Reducerer 11-12 ribben, hjælper med at trække vejret ud.

Deep back muskler

Bæltemuskel i hovedet

Dens grundlag er processerne i syvende hvirvler i nakken og den øverste del af brystets 3. og 4. hvirvler. Vedhæftet til de muskler, der er i dybden, processen i det tidlige brusk. Bidrar til drejning af kraniet, vippe hovedet og nakkes ryg.

Bælte muskel hals

Det stammer fra 3-4 kirtler i brystet. Vedhæftet på toppen 2-3 hvirvelhals hals. Bidrager til omdrejning af SHOP, forlængelse af rygsøjlen i SHOP-området.

Muskelretting rygsøjlen

Basis - sacrum, lumbal region, thoracic region nedenfor. Vedhæftet til 6-7 nakkes vertebra, lændehvirvler og thoraxvirvler, tempel. Holder kroppen oprejst, bidrager til forlængelsen af ​​rygsøjlen.

Spinøse muskler

Base - tværgående hvirvler. Vedhæftet til de øverste hvirvler (krydset over fire til seks hvirvler). Bidrager til forlængelse af rygsøjlen, kropsvendinger.

Interspin muskel

Afgår fra rygsøjlen. Vedhæftet til de øvre hvirvler. Bidrar til forlængelsen af ​​rygsøjlen.

Kryds muskel

Base - tværgående hvirvler. Vedhæftet til de øvre hvirvler. Fremmer spinalbøjning.

Yderligere oplysninger om rygmusklerne

Ovenfor handlede det om overfladens overfladiske og dybe muskler. Du skal også være opmærksom på de skrå muskler, striated muskler, fascia.

Skrå muskler

Skrå muskler bidrager til, at organerne i kroppen optager den korrekte position. Hvis vi taler om kropsholdning og en bemærkelsesværdig figur, så kaldes disse ting muskler har et direkte forhold.

Striated muskler

Striated muskel - grundlaget for alle menneskers krop. Disse muskler har dette navn, for i mikroskopets okular taler deres struktur for sig selv. De har et andet navn - skelet. Deres vigtigste træk er muligheden for helt gratis reduktion under konstant kontrol.

fascia

Fascia - er muskelskallen. De udfører støtte, udveksling og ernæringsmæssige funktioner.

Øvelser til rygmuskulatur udvikling

Muskler kan altid udvikles, og det er godt. Da hver organisme har brug for deres volumen og elasticitet. Og bedst af alt i dette kan du selvfølgelig hjælpe træning og øvelser. Det er dog vigtigt at huske at du skal vælge øvelserne individuelt. Dette gøres bedst med en træner.

Men der er stadig grundlæggende og almindelige øvelser, der kan give fremragende resultater.

Grundlæggende øvelser omfatter:

1. Træk på tværs. I denne øvelse arbejder et stort antal arm- og rygmuskler.

At trække op er en af ​​de universelle øvelser til udvikling af musklerne på ryg og bælte. "Spille" med grebets bredde, retningen og amplituden kan en person nemt omdirigere belastningen til de steder, som han ønsker at udvikle, og det er hovedsagelig rygmuskulaturen, deltoid og biceps.

2. Træk-ups i simulatoren er en fantastisk måde at udvikle de bredeste rygmuskler og skuldermusklerne på.

3. Hvis vi taler om en mere kompleks grundlæggende øvelse, tager deadlining et hæderligt sted. For at udføre denne øvelse skal du bruge mange forskellige muskelgrupper, hvilket igen gør det muligt at udvikle ikke bare ryggen, men også andre dele af kroppen, som lemmer. Uanset hvor paradoksalt det lyder, anbefales denne øvelse for begyndere, da det er en integreret tilgang til hele kroppen. Men for erfarne atleter er denne øvelse vigtig.

4. Barbell vippe - denne øvelse er bedst for at opbygge de bredeste muskler. I denne øvelse spiller en vigtig rolle af barens bevægelse hen imod en bestemt del af kroppen. For eksempel, hvis barbell hæves til brystet, vil effekten være på de øvre sektioner af musklerne. Og hvis baren drejer sig om maven, så er den nederste.

5. Dumbbell i skråningen - en gavnlig effekt på rygremmens muskler. Når du udfører en øvelse, skal styrken og vægten af ​​håndvægten være korreleret. For at udføre øvelsen er det nødvendigt at tage en behagelig position og etablere en fiksering af overkroppen. Dumbbell skal trække, bøje armen ved albuen, men husk at du ikke bør blive båret væk ved gentagen gentagelse.

6. Pullover med en håndvægt - en fremragende effekt på latissimus musklerne. Fordel ved denne øvelse vil bringe liggende stilling. Du skal tage en dyb indånding og forsøge at holde pressen i spænding. Forsøger ikke at ændre kroppens position, flyt håndvægten bag hovedet. Det er nødvendigt at sikre, at ryggen ikke bøjes for meget, ellers vil der ikke være nogen effektiv indvirkning på latissimus musklerne.

Afslutningsvis

Det er vigtigt at huske, at uanset hvilken type øvelse du vælger, er konstant og teknisk udførelse af øvelsen nødvendig.

Strukturen af ​​den menneskelige rygsøjle, dens afdelinger og funktioner

Ikke kun ældre mennesker, men også unge og endda babyer kan opleve rygsmerter. Denne smerte kan skyldes mange grunde: både træthed og alle slags sygdomme, som kan udvikle sig over tid eller være fra fødslen.

For bedre at forstå, hvor smerte kommer fra og hvad de kan betyde, samt hvordan man kan slippe af med dem korrekt, vil oplysninger hjælpe, hvad er rygstrukturen, dens afdelinger og funktioner. I artiklen vil vi se på anatomien i denne afdeling, vi vil i detaljer beskrive hvilke funktioner co-driveren udfører og hvordan man bevarer sin helbred.

Generel beskrivelse af rygsøjlens struktur

Ryggsøjlen er S-formet, hvorfor den har elasticitet - derfor er en person i stand til at tage forskellige poser, bøje, dreje og så videre. Hvis de intervertebrale diske ikke bestod af bruskvæv, som er i stand til at være fleksibel, ville personen være permanent fastgjort i en position.

Formen af ​​rygsøjlen og dens struktur sikrer balance og lige ben. På rygsøjlen holdes hele menneskekroppen, dets ekstremiteter og hovedet sammen.

Ryggraden er en kæde af hvirvler, artikuleret af intervertebrale diske. Antallet af hvirvler varierer fra 32 til 34 - det hele afhænger af den enkelte udvikling.

Rygsektioner

Rygsøjlen er opdelt i fem sektioner:

Video - Et visuelt billede af rygsøjlens struktur

Spinalfunktioner

Ryggsøjlen har flere funktioner:

  • Support funktion Ryggsøjlen er en støtte til alle lemmer og hoved, og det er på ham, at hele kroppen er det største pres. Den understøttende funktion udføres også af diskerne og ledbåndene, men rygsøjlen antager den største vægt - ca. 2/3 af det samlede antal. Denne vægt bevæger han sig til benene og bækkenet. Takket være rygsøjlen integreres alt i en helhed: hovedet, brystet, øvre og nedre lemmer samt skulderbælten.
  • Beskyttelsesfunktion. Ryggraden udfører en vigtig funktion - det beskytter rygmarven mod forskellige skader. Han er "administrerende center", som sikrer, at muskler og skelet fungerer korrekt. Rygmarven er under stærkeste beskyttelse: omgivet af tre knogler, styrket af ledbånd og bruskvæv. Rygmarven styrer arbejdet i nervefibrene, der afviger fra det, så vi kan sige, at hver hvirvel er ansvarlig for arbejdet i en bestemt del af kroppen. Dette system er meget harmonisk, og hvis nogen af ​​dets komponenter forstyrres, vil konsekvenserne også reagere på andre områder af menneskekroppen.
  • Motor funktion Takket være de elastiske bruskskiver mellem hvirvlerne har en person evnen til at bevæge sig og dreje i enhver retning.
  • Afskrivningsfunktion. Ryggen på grund af sin krumning undertrykker de dynamiske belastninger på kroppen, når du går, hopper eller kører i en transport. På grund af denne afskrivning skaber rygsøjlen det modsatte tryk, og menneskekroppen lider ikke. Muskler spiller også en vigtig rolle: hvis de er i en udviklet stat (for eksempel på grund af regelmæssig motion af sport eller fysisk uddannelse), oplever rygsøjlen mindre pres.

Detaljeret struktur af hvirvlerne

Ryggvirvler har en kompleks struktur, mens de i forskellige dele af rygsøjlen kan være forskellige.

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvor mange knogler der er i rygsøjlen, og hvad er deres funktioner, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Ryggvirvlen består af en benspids, der består af et internt svampet stof og et eksternt stof, der er et lamellært knoglevæv.

Hvert stof har sin egen funktion. Svamp er ansvarlig for styrke og god modstand, mens kompakt, ekstern, er elastisk og gør det muligt for rygsøjlen at modstå forskellige belastninger. Inde i hvirvlen er den røde hjerne, som er ansvarlig for bloddannelse. Knoglevæv opdateres konstant, så det taber ikke styrke i mange år. Hvis kroppen har metabolisme, opstår der ikke problemer med muskuloskelet systemet. Og når en person konstant er involveret i moderat fysisk anstrengelse, sker vævsfornyelse hurtigere end med stillesiddende livsstil - det er også en garanti for rygsygdommen.

Hjernen består af følgende elementer:

  • hvirveldyr
  • benene, som er placeret på begge sider af hvirvlen;
  • to tværgående og fire artikulære processer;
  • spinous proces;
  • spinalkanal, hvor rygmarven er placeret
  • bue af en hvirvel.

Den hvirvellegeme er foran. Den del, som processerne ligger på, er placeret på bagsiden. Bagmusklerne er knyttet til dem - takket være dem kan rygsøjlen bøje og ikke falde sammen. For at ryghvirvlerne skal være mobile og ikke gnide mod hinanden, er der mellem dem, der består af bruskvæv, mellemhvirvelseskiver.

Spinalkanalen, som er en leder til rygmarven, består af hvirvelfora, som er skabt af buer på hvirvlerne, der er fastgjort til dem bagfra. De er nødvendige for at sikre, at rygmarven er så beskyttet som muligt. Den strækker sig fra den allerførste hvirvel til midten af ​​lænderegionen, og så rykker nervens rødder væk fra den, som også har brug for beskyttelse. I alt er der 31 sådanne rødder, og de er fordelt i hele kroppen, hvilket giver kroppen følsomhed i alle afdelinger.

Buen er grundlaget for alle processer. Spinøse processer afviger fra buen tilbage og tjener til at begrænse bevægelsens amplitude og beskytte rygsøjlen. Transversale processer er placeret på siderne af buen. De har specielle åbninger, gennem hvilke vener og arterier passerer. De artikulære processer er placeret i to over og under vertebralbuen og er nødvendige for, at de intervertebrale skiver fungerer korrekt.

Opbygningen af ​​hvirvlen er organiseret på en sådan måde, at vener og arterier passerer i rygsøjlen, og vigtigst af alt - rygmarven og alle nerveender, der afgår fra det, er beskyttet til det maksimale. Til dette er de i en så tæt knoglehul, som ikke er let at ødelægge. Naturen har gjort alt for at beskytte kroppens vitale dele, og mennesket forbliver kun for at holde rygsøjlen intakt.

Hvad er intervertebrale diske?

Intervertebrale diske består af tre hoveddele:

  • Fiber ring. Dette er en knogledannelse bestående af flere lag af plader, der er forbundet ved hjælp af collagenfibre. En sådan struktur giver ham den højeste styrke. Men med nedsat metabolisme eller manglende mobilitet kan vævene blive tyndere, og hvis et stærkt tryk påføres ryggen, bliver den fibrøse ring ødelagt, hvilket fører til forskellige sygdomme. Det giver også kommunikation med tilstødende hvirvler og forhindrer deres forskydning.
  • Papirkerne. Den er placeret inde i den fibrøse ring, der omgiver det tæt. Kernen er en uddannelse, strukturen ligner gelé. Det hjælper rygsøjlen til at modstå tryk og giver det med alle de nødvendige næringsstoffer og væske. Massekernen skaber også yderligere afskrivninger på grund af dets absorptions- og frigivelsesfunktion.
    Ved ødelæggelsen af ​​den fibrøse ring kan kernen svulme ud - denne proces i medicin kaldes intervertebral brok. En person oplever svær smerte, da det ekstruderede fragment trykker på de nærliggende nerveprocesser. Symptomerne og virkningerne af en brok er beskrevet i detaljer i andre publikationer.
  • Skiven er dækket af top- og bundplader, hvilket skaber ekstra styrke og elasticitet.

Hvis intervertebralskiven på nogen måde er genstand for ødelæggelse, skal ledbåndene, der ligger tæt på rygsøjlen og komme ind i rygsøjlen, forsøge at kompensere for forringelsen på enhver mulig måde - beskyttelsesfunktionen virker. På grund heraf udvikler hypertrofi af ledbåndene, hvilket kan føre til klemning af nerveprocesserne og rygmarven. Denne tilstand kaldes spinalkanal stenose, og den kan kun elimineres ved den operative behandlingsmetode.

Facetterede led

Mellem hvirvlerne, bortset fra de intervertebrale diske, er facetsamlinger også placeret. Ellers kaldes de bueformede. Naboende hvirvler er forbundet ved hjælp af to sådanne led - de løber fra to sider af vertebralbuen. Brusk i facetsamlingen er meget glat, som følge af hvilken friktion af hvirvlerne er signifikant reduceret, og dette neutraliserer muligheden for skade. Facetsamlingen indeholder en menisicoid i sin struktur - disse er processer indesluttet i en ledkapsel. Meniscoid er en kanal til blodkar og nerveender.

Facetlederne frembringer en speciel væske, der nærer både selve leddet og intervertebralskiven, samt "smører" dem. Det hedder synovial.

Takket være et så komplekst system kan hvirvlerne bevæge sig frit. Hvis facetskårene bliver ødelagt, lukker hvirvlerne og maler. Derfor er vigtigheden af ​​disse artikulære formationer vanskelig at overvurdere.

Mulige sygdomme

Struktur og struktur af rygsøjlen er meget kompleks, og hvis i det mindste noget i det holder op med at fungere korrekt, påvirker alt dette helbredet for hele organismen. Der er mange forskellige sygdomme, der kan forekomme i rygsøjlen.

Anatomi af rygmusklerne

Anatomien i ryggenes muskler er beskrevet, hver muskel med et billede er givet i detaljer, find ud af, hvad vores ryg består af for at styrke det og skabe relief-muskuløse muskler.

Anatomi i rygmusklerne - en stor, bred ryg skelner altid almindelige mennesker fra bodybuildere, den berømte "trekantede ramme" opnås kun gennem udviklingen af ​​denne muskelgruppe og for pigen en smuk, slank arbejdsstilling, standarden og den største fordel ved hendes gang.

Kraftige og stærke muskler i ryggen bruges i næsten alle sportsgrene, da de deltager i alle skubbe-, træk- og vridningsbevægelser, også med stærke muskler i ryggen, støtter vores rygsøjle et levende skjold af "kød og kød". Særligt stærke muskler i underkrogen giver dig mulighed for at slippe af med følelsen af ​​smerte, når du bukker eller løfter moderat tunge ting.

Hvad er musklerne

Den øverste del af kroppen er dannet af 80% af rygets muskelfibre (20% optager skuldre, arme og nakke), og det er det der giver indtryk af en fysisk stærk person, når man kigger på en person bagfra.

Vi bemærker ikke i hvilke bevægelser og når rygens muskler tager del, men hvis vi trækker denne muskelgruppe, så er der straks ved drejning, bøjning, hævning af ben eller arm, en følelse af ubehag i ryggen.

For at fjerne fra tilstanden "dvaletilstand" og skabelsen af ​​smukke kraftfulde muskler i ryggen, lad os se nedenfor, hvilke øvelser der skal gøres, og hvilke muskelgrupper det består af:

Bagmusklerne set fra figuren, dette er ikke tilstedeværelsen af ​​en stor muskelgruppe, den består af mange store og små muskelfibre, som du skal gøre lasten for, som skal trænes på forskellige måder.

Bæltemuskulaturen i hovedet, selv om det er vist i figuren, men henviser til snittets nakke muskler, er det nævnt i anatomien og beskrivelser af nakke muskler sektionen, for ikke at gentage, lad os gå videre og så starte fra top til bund:

Trapezius muskel - som du allerede har forstået, er placeret i øverste del af ryggen og dækker hele den øverste del af den med en bred vifte. På den ene side ligner den en trekant, men hvis man ser på begge sider af denne muskel, ligner den form af et trapezium, hvilket gav det originalen navn.

Det starter fra toppen af ​​ryggen, i kontakt med nakke muskelfibre og ender i den indre del af midten af ​​ryggen lige under skulderbladene. Takket være denne muskel bevæger skulderbladene frem og tilbage og op og ned.

Stor og lille rhomboid muskel - navnet stammer fra det faktum, at muskelen ligner en rhombus, er under trapezium og udfører næsten de samme funktioner. Lille i størrelse end stor og over den.


Store og små runde muskler - ligger under den bredeste på yderste side af dem, så "svajer" denne muskel, det svulmer og stikker ud at bryde den bredeste, der strækker sig på bagsiden. Hendes opgave rejste hånden hævet ned og tager tilbage. Små runde muskler er oven på en stor.

Spinalrettemuskulaturen er placeret dybt under alle musklerne på ryggen, ligger langs hele rygsøjlens længde fra coccyxen til begyndelsen af ​​hovedet, spiller en vigtig rolle i rygsøjlen, sikrer vedligeholdelse, og sammen med den har rygsøjlen mange små muskler.

Muskel er fyldt med bøjning og sagging tilbage.

Den nedre gearback muskel er placeret i tykkelsen af ​​musklerne under den bredeste ribben i den nederste del, eller rettere i de sidste 4 ribbes område, det vil sige mellem 9 og 12 m (ribber tælles fra top til bund).

Hovedopgaven med at sænke ribbenene ned og tilbage, på trods af membranets modstand.

Den bredeste muskel er en stor muskel i ryggen. Det er takket være hende, at ryggen udvider, der ligger i den nederste del af trapezens bund (trapezens nedre del dækker det bredeste) til nedre ryg og dækker resten af ​​muskelfibrene med et stort lag; kigger på kroppen fra forsiden, løfter triceps og biceps.

Også denne muskel har et andet navn blandt atleter - "vinger".

Den bredeste opgave - trækker op, hæver, sænker og roterer armene, fører skuldre og arme til kroppen, hjælper åndedrætsmusklerne til at løfte brystet for at indånde.

Lumbar-thoracic fascia - musklerne i denne nedre del er ansvarlige for at holde lændehvirvlerne. Den ydre fascia dækker den bredeste og trapezius muskel indtil begyndelsen af ​​gluteus maximus, den indre fascia - lænderegionen.

Varm op i rygmusklerne

1) Få lige, fødder skulderbredde fra hinanden, løft dine albuer til brystniveau, underarme parallelt med gulvet, bevæg dine albuer tilbage, mens de retter dem, så fold dine hænder fremad samtidig med at du rører din venstre hånd med højre side og din højre med højre;

2) Bliv lige, ben bredere end skuldre, arme fra hinanden og rettet i albuer, bøj ​​fremad, så kroppen er parallelt med gulvet og derefter dreje kroppen, begynder at fjerne tæerne på højre ben med fingrene på din venstre hånd og derefter omvendt med fingrene i højre hånd på venstrebenet

3) Gå til barbell, simulator eller anden base, hvor du kan lægge håndfladerne på taljeniveauet, stå på det ene knæ og placere de rettede arme på bunden og holde det, bøje det ned og strække ryggen på denne måde.

4) Husk, at alle bevægelser uden jerks trækker musklerne med en kontrolbevægelse til en følelse af at strække, når smerter opstår, reducerer stræk amplitude. De bedste øvelser til strækning kan ses her.

Antal gentagelser

1) Til aflastning og brænding af fedtlaget - vægten skal være sådan, at du i 1 tilgang gør maksimalt 14-12 gentagelser;

2) For et sæt muskelmasse - læg vægten så, at uden brud på teknikken til 1 tilgang ikke mere end 10-8 gentagelser;

3) For vækst af effektindikatorer - skal du tage store vægte, der er en alvorlig belastning her, hvis du skal bruge håndledsremme og et atletisk bælte, skal vægten være så stor, at de i 1 tilgang ikke gør mere end 6-4 gentagelser.