Terapeutisk gymnastik til leddgigt i ankelleddet

Ledsygdomme i ankelleddet har øget den negative virkning på mennesker fra forskellige dele af verden. Hovedårsagerne til spredningen er:

  1. Nationens ældning;
  2. Stillesiddende livsstil;
  3. Overvægt.

En af hovedkomponenterne i behandlingen af ​​artrose er betragtes som terapeutisk gymnastik til leddets artrose.

Gymnastik øvelser i begyndelsen af ​​sygdommen

Når bevægelse af bevægelsen er begrænset, for at genoprette mobiliteten til normal, er det nødvendigt at udføre et kompleks af fysioterapi. For at gøre dette er det ikke nødvendigt at besøge daglige fysioterapi rum i medicinske institutioner, øvelser kan udføres hjemme.

En patient, der lider af leddgikt i ankelforbindelsen, prøver under alle omstændigheder at slippe af med det. Fysioterapi øvelser er unødvendige, uinteressant. Derfor forsøger han at finde, udføre mere komplekse øvelser. Denne fremgangsmåde til behandling af højrisiko, skal musklerne langsomt forberede sig på at øge belastningerne.

For gymnastik at bringe positive resultater er det nødvendigt:

  • Træn med enkle øvelser;
  • Introducer gradvis motion med en større belastning;
  • Overholde ordren i implementeringen af ​​gymnastik (fra simple til komplekse belastninger);
  • Overvåg belastningen på baggrund af sygdomsfasen
  • Regelmæssig motion.

Under øvelser skal gymnastik lytte til kroppen. Hvis smerten i leddet forværres, den generelle tilstand forværres, du skal straks holde op med at udøve. Der er ingen klar sondring i antallet af udførte øvelser, der er visse anbefalinger. Terapeutisk gymnastik til hver patient udvælges individuelt, baseret på sygdommens sværhedsgrad, udholdenhed og velvære.

Efter at have udført flere øvelser, er det værd at tage et par minutter at hvile, så pulsen vender tilbage til normal, vil normal blodcirkulation genoprettes.

Et positivt punkt i den komplekse motionsterapi er den fuldstændige mangel på kontante investeringer i narkotika, udstyr. Hovedopgaven er at være tålmodig, fuldføre et behandlingsforløb.

Gymnastiks opgaver på forskellige stadier af sygdommen

Under forværring af smerter i ankelleddet er fysisk motion kontraindiceret. Et par dage leddet skal være i en rolig tilstand, klasser kan genoptages kun inden for 3-4 dage. Hovedmålene i denne periode er:

  1. Forbedring af blodcirkulationen;
  2. Eliminering af muskelspasmer;
  3. Normalisering af organismens funktionelle egenskaber.

I tilfælde af artrose i ankelleddet udføres øvelserne i den bakre stilling. Det er nødvendigt at udføre flexion, extensor bevægelser. For eksempel kan du lægge en lille stram pude under knæet og gradvist øge størrelsen. Ankelen er hovedsageligt udviklet i en siddeposition, hvor foden fjernes i varmt vand. For at øge ledgabet kan du bruge belastningen, som er fastgjort på lemmerne, trækker dem langs aksen.

Målsætninger for gymnastik øvelser for arthrose i remission:

  1. Genoprettelse af mobilitet af et ømt led;
  2. Styrke kroppens udholdenhedsresultater;
  3. Forøg fælles stabilitet
  4. Forbedre det generelle trivsel.

I sådanne tilfælde består sygdomsudviklingen i mange muligheder (klasser med objekter, uden genstande, brug af væg til gymnastik). Det er nyttigt at svømme.

Liste over øvelser til leddets artrose

  • Øvelse udføres under mødet. Skiftes af hælen til gulvet;
  • Toes er placeret på gulvet, hævet op, roterer i en cirkel;
  • Drej foden i en cirkel;
  • Hold dig i benene i liggende stilling, lige, træk foden mod dig;

Antallet af øvelser pr. Dag varierer - 5-8 gange. Åndedræt er endda uden ånde.

Øvelser for fødder i forværring af sygdommen:

  1. Opgaven udføres i en siddeposition med forlængede ben. Træk på sokker i ca. 15 sekunder. Ved hvilepauser gentag øvelsen 10 gange.
  1. I samme position dreje foden indad og derefter udad;
  2. I siddeposition løft et ben: Udfør i en afslappet tilstand, bevæger benet op og ned (bevægelsen af ​​pendulet);

    Øvelser for stop under dens opsving:

    • Rull over fra hæl til tå i enhver position;
    • Stående, stå på tiptoes, drop;
    • Gå i nogle sekunder på sokkene;
    • Sidder, vi spænder vores tæer med vores hænder, trækker foden mod os;
    • Siddende på gulvet drejes foden med uret mod uret, vippes til siden, bøjes i retningen;
    • Liggende, strækker benene og svinger gradvist foden væk fra dig, mod dig selv. Træn i en afslappet tilstand.

    Belastningen i tilfælde af arthrose i ankelleddet bør ikke falde på de smertefulde områder. Ellers vil der være problemer med muskelspasmer, over-stimulering af nervesystemet. Øjeblikkelig ophør af klasser vil tjene uopsættelig smerte.

    Anbefalinger til gennemførelse af fysioterapi

    1. Gør det ikke hurtigere. Gradvist øge belastningen af ​​leddet.
    2. Et positivt resultat blev beskrevet ved motion i poolen, udstyr, der hjælper leddet til at slappe af, strække det i den rigtige retning.
    3. Det er nødvendigt at udføre øvelserne i betragtning af perioder med forværring af sygdommen (inflammatorisk proces, øget smerte). I sådanne tilfælde er det værd at sænke træningsintensiteten.
    4. Det anbefales ikke at bruge et sæt øvelser til ankel artrose hos kvinder i menstruationscyklussen for personer med højt arterielt intrakranielt tryk.
    5. For at annullere øvelserne skal være, når kropstemperaturen stiger, i den postoperative periode, under den inflammatoriske proces i kroppen på grund af udviklingen af ​​alvorlige patologier.

    Terapeutisk gymnastik betragtes som effektiv, hvis patienten har forbedret trivsel, næsten fuldstændig mangel på smerte, øget fælles mobilitet. En vellykket behandling af leddets arthrose afhænger af patientens ønske om at vende tilbage til det normale og følge lægens anbefalinger. Hvis du oplever de samme symptomer på sygdommen, bør du ikke engagere sig i selvbehandling, det er nødvendigt at kontakte en læge med et problem.

    Terapeutisk gymnastik til leddgigt i ankelleddet

    Arthrosis er en alvorlig sygdom præget af udviklingen af ​​en destruktiv proces i leddets bruskvæv. Ofte påvirker sygdommen ankelområdet, og i mangel af tilstrækkelig terapi kan det forårsage fuldstændig forsvinden af ​​brusk og immobilisering af leddet.

    Det er vigtigt at straks søge hjælp fra en læge, der vil ordinere en omfattende behandling. Ud over brugen af ​​lægemidler har terapeutiske øvelser til leddgikt i særlig effektivitet.

    Arten og årsagerne til sygdommen

    I tilfælde af leddets ledd er tyndevævet tyndere, og i svære tilfælde er det helt slidt. Sammen med sygdommens fremgang forekommer der intenst smerte, som patienten bevidst eller fordi hans evne til at bevæge benet normalt begrænser hans bevægelse. Resultatet er en endnu større deformitet af leddet.

    Slidgigt rammer oftest ældre mennesker, men sygdommen diagnosticeres ofte hos unge også. Udviklingen af ​​patologi kan forekomme af forskellige årsager:

    • ændringer forårsaget af patientens alder;
    • genetisk disposition
    • skade;
    • metaboliske lidelser;
    • hypotermi;
    • nedsat blodcirkulation
    • diabetes;
    • konstant overdreven belastning på benene;
    • fedme.

    Slidgigt giver en masse ubehag. Oftest er patienten bekymret for smerte, som i starten ikke er næppe mærkbar og forekommer kun, når man går og løber. Sammen med sygdommens overløb i det mere alvorlige stadium øges smerten, begynder at forekomme selv i en rolig tilstand. Der er en følelse af stivhed, og over tid - deformationen af ​​fodens position. Alt dette forstyrrer fysisk aktivitet, normal bevægelse og påvirker patientens livskvalitet væsentligt.

    Diagnose og behandling af sygdom

    Under et besøg hos lægen vil ortopæderen (eller kirurgen) tage en historie, undersøge tilstedeværelsen af ​​arvelige sygdomme og skader i barndommen. En væsentlig rolle under diagnosen afspilles af patientens klager, en beskrivelse af arten af ​​de smertefulde fornemmelser af deres varighed.

    For at bekræfte diagnosen vil lægen ordinere en røntgenstråle. Sommetider skal du gennemgå en MRI-scanning, en ultralydsscanning, en blodprøve, som vil hjælpe med at identificere tilstedeværelsen af ​​en inflammatorisk proces.

    Efter en grundig undersøgelse af forskningsresultaterne ordinerer specialisten en behandling, hvor hovedrolle spiller med medicin.

    På grund af sygdommens art bør terapien imidlertid være omfattende: En udelukkende medicinsk tilgang til behandling kan ikke have en positiv effekt, hvis patienten ikke ændrer kosten og ikke begynder at udøve terapeutiske øvelser.

    Terapeutisk gymnastik

    På trods af at bevægelser i tilfælde af artrose forårsager vanskeligheder, er motionsterapi nødvendig. Gymnastik forbedrer de positive virkninger af terapeutiske metoder. Fordelen er, at du kan udføre specielle øvelser hjemme alene efter rådgivning med din læge før.

    Regler for motionsterapi

    Inden du begynder at udøve fysioterapi, er det nødvendigt at studere følgende regler:

    1. Du kan ikke gøre gymnastik, når sygdommen er i det akutte stadium, især hvis den inflammatoriske proces startede og arthritis opstod under artrose. Du kan begynde at udføre øvelserne efter afslutningen af ​​behandlingen med antiinflammatoriske lægemidler.
    2. Det er nødvendigt at opgive klasser for kvinder under menstruation, patienter med forhøjet kropstemperatur eller i rehabiliteringsperioden efter operationen.
    3. Ikke straks begynde at udføre komplekse øvelser, du skal først varme op musklerne. Først skal du starte enkle øvelser, der smidigt går videre til sværere.
    4. Vælge intensiteten af ​​belastningen, du skal overveje udviklingen af ​​sygdommen i ankelen.
    5. Medicinsk gymnastik til arthrose i anklen bør være regelmæssig.
    6. Under træning skal du overvåge sundhedstilstanden. Med sin forringelse, udseendet af stigende smerte, er det værd at stoppe øvelserne.
    7. Efter afslutningen af ​​fysisk uddannelse skal du tage lidt tid til at hvile - pulsen skal vende tilbage til normal.

    Det er vigtigt! Et sæt øvelser skal prøves individuelt for hver person under hensyntagen til kendetegnene ved sygdomsforløbet, udholdenhedsniveauet og trivsel.

    Opgaverne af fysioterapi på forskellige stadier af artrose

    Fysioterapi på forskellige stadier af artrose bør have forskellige opgaver. Således bør man i eksacerbationsperioden ikke opleve fysisk anstrengelse, derfor bør patienten forblive rolig i 3-4 dage.

    Efter denne periode kan du begynde at udføre øvelser fysioterapi, som skal svare til sådanne opgaver:

    • forbedre blodgennemstrømningen
    • lindre muskelspasmer
    • normalisere kroppen.

    På remissionstrinnet har gymnastik følgende opgaver:

    • genoprettelse af artikulær mobilitet
    • forbedring af sundhedstilstanden
    • øge udholdenhed;
    • forbedring af fælles stabilitet.

    Ankel øvelser

    Oftest lægger lægerne i tilfælde af arthrose i ankelforbindelsen til at udføre følgende øvelser:

    1. Ved hjælp af hænder skal du flytte anklen i ankelområdet. Det er nødvendigt at langsomt vippe foden fra den ene side til den anden. Det er nødvendigt at undgå pludselige bevægelser, og personen bør ikke føle ubehag.
    2. Drej anklen mod uret og omvendt.
    3. I siddestilling skal du krydse dine ben i ankelområdet og stige til dine tæer, og sænk derefter din fod til gulvet.
    4. Når du sidder på en stol, skal du udføre bevægelser med dine tæer og forsøge at blande et imaginært stof.
    5. Siddende bør dreje fingrene i indersiden af ​​foden.
    6. Fødder er på gulvet, hæle sammen, strømper fra hinanden. Det skal stige jævnt og derefter falde. Motion udføres i en siddestilling.
    7. Det er nødvendigt at gå på pyramiden steppe.
    8. Placer dine fødder på en lav flaske eller pind, og rul derefter frem og tilbage.
    9. Træningen "cykel" udføres med fødder.
    10. Stående, du skal udføre overfladiske squats. Pas på, at fødderne ikke kommer ud af gulvet.
    11. Kræver et lille trin, der svarer til fodens højde. Tæerne skal være på steppe, hælen skal være på gulvet, sænkning og hævning af foden udføres.
    12. Stående mod væggen, skal du rette benene (fødderne skal være sammen). Kroppen behøver glat at komme tæt på væggen, og derefter vende tilbage til den indledende position.
    13. Når man sidder ned, skal foden hæves op og ned.
    14. Lig på ryggen, benene bøjes ved knæene. Læner lidt med hæle på gulvet, du bør bøje og bøje benene.
    15. Efter at have sat sig på en lav stol, er det nødvendigt at efterligne processen med at gå i en siddestilling, med det er det nødvendigt at hæve sokker og hæle igen.
    16. Det skal ligge på ryggen, benene lige. Vi trækker strømper på os selv, så fra os selv.
    17. Fødderne er placeret sammen, tommelfingrene flyttes så langt fra hinanden som muligt og kommer så tættere på hinanden.

    Det er vigtigt! Øvelser udført i vandet er særlig fordel for anklen: så benet er ikke overbelastet, når du gør gymnastik.

    Udøvelsen af ​​træningstræning betragtes som effektiv, hvis patientens helbredstilstand begynder at forbedre sig, er der ingen smerter, ledmobilitet øges.

    Behandling af arthrose ved gymnastik, i sammenligning med andre terapeutiske metoder, kræver ingen materielle omkostninger. For at glemme problemerne med anklen er det nok at have viljestyrke og lidt fritid.

    Øvelse terapi for leddgikt i ankel leddet, et sæt øvelser

    Medicinsk gymnastik til leddgikt i ankelleddet indgår nødvendigvis i det terapeutiske program. Kompetent træning forhindrer sygdommens progression, bidrager til lange perioder med fritagelse. Enkle øvelser er designet til selvstændig implementering derhjemme. Deres effektivitet og sikkerhed bestemmes i høj grad af den korrekte implementering.

    Fordelene ved terapeutiske øvelser til leddene

    Ankel er et af de mest sårbare områder af det menneskelige muskuloskeletale system. Han bliver udsat for daglig fysisk anstrengelse, når han går, løber, sportsaktiviteter. Slidgigt forårsager funktionsnedsættelse, begrænser mobiliteten. På trods af vanskeligheder med fysisk aktivitet er gymnastik til anklen med artrose nødvendig. Det har en terapeutisk effekt:

    • forbedring af blodcirkulationen i det berørte område
    • eliminering af muskelspasmer, følelsesløshed på grund af stagnerende blod;
    • øget muskel tone, elastik af ledbånd og sener;
    • styrke muskuloskeletalsystemet
    • forbedring af mobilitet, fælles evne til fælles.

    Terapeutisk gymnastik indgår ofte i den komplekse behandling af ankel artrosi. I kombination med massage, fysioterapi og medicinsk behandling er det muligt at stoppe sygdomsprogressionen permanent. Forbedring af fysisk kultur forbedrer den terapeutiske virkning af lægemidler, der anvendes i artrose.

    De terapeutiske fordele ved fritidsgymnastik er mærkbare på et hvilket som helst stadium af anklens artrose. For at opnå et stabilt resultat kræver systematisk og regelmæssig træning.

    Klasseregler

    Øvelser for leddgikt i anklen kræver seriøs holdning og korrekt præstation. Overholdelse af visse regler gør det muligt at undgå komplikationer for at opnå en høj terapeutisk effekt. Anbefalinger fra specialister:

    • træningsforløb holdes udelukkende i perioder med fritagelse
    • enhver belastning er forbudt i den progressive form af sygdommen;
    • øvelserne udføres ikke med svær smerte, hævelse, betændelse;
    • Klasser skal være regelmæssige, systematiske;
    • gradvis stigning i fysisk aktivitet
    • minimum amplitude og bevægelseshastighed;
    • tilstrækkelige forhold - tempo, rytme, antal tilgange.

    Træningsordningen bestemmes af en erfaren træner, der er i overensstemmelse med en læge efter en særlig undersøgelse og laboratorietest. Beskæftigelse stoppes, når akut smerte, vedvarende ubehag, muskelkontraktur i ankelområdet forekommer. Muligheden for at fortsætte gymnastik bestemmes af den behandlende læge (reumatolog, ortopædkirurg, kirurg, traumatolog).

    Gymnastik er strengt forbudt i perioder med forværring, med deformeret artrose i anklen. Programmet eliminerer for store belastninger, langkedelige træningsprogrammer.

    Et sæt øvelser i siddestilling

    Medicinsk gymnastik til leddgigt i ankelleddet kræver ikke brug af sportsudstyr. Enkle øvelser er vist til at lave hjemme:

    • rullning af foden - alternativ løftning af hæl og sokker;
    • at hvile tæerne på fødderne på overfladen af ​​gulvet, løft og drej hælene;
    • læg dine ben og drej rundt om ankelen;
    • sæt dine fødder på gulvet og træk sokkerne opad, åbne dine fingre som en fan;
    • hænder trækker tæerne op og fastgør 3-4 sekunder i denne position;
    • skiftevis foden fra yderkanten til indersiden.

    Øvelser udføres dagligt som en morgenøvelse i 5-10 minutter. Antallet gentagelser - op til 8 gange i en session. Gymnastik kan udføres i offentlig transport, på kontoret, der sidder på arbejdspladsen. Klasser holdes i et stille tempo uden strømmetoder og vægte.

    Stående øvelser

    De komplekse øvelser for arthritis i ankelleddet omfatter lette øvelser i stående stilling. For at undgå forringelse udføres klasser med konstant overvågning af arterielt, intrakranielt tryk, hjerteslag og puls. Anbefalede øvelser:

    • forbinde ben, læg fødder på gulvet, skiftevis løfte på tæer og hæle;
    • stige op på tæerne og holdes i denne position i 3-5 sekunder;
    • kort alternativt walking på tæer og hæle i 3-4 sekunder;
    • alternativt at gå på ydersiden og indersiden af ​​foden i 3-5 sekunder;
    • skifte benene på tåen, drej hælen i 5 sekunder;
    • hviler en fod på gulvet, den anden bøjer ved knæet og ryster i 3-5 sekunder.

    Træningen stoppes, når ubehagelige fornemmelser opstår - tunghed, brændende i muskler, smerter i leddene, spændinger i ledbånd og sener. Beskæftigelse afbrydes, hvis tilstanden er generel, takykardi, en stigning i intrakranielt tryk.

    Gymnastik Dr. Bubnovsky

    Skaberen af ​​forfatterens metoder til kinesitherapy (bevægelsesbehandling), professor S. Bubnovsky, tilbyder en effektiv måde at behandle ankel artrose på. Enkle træningsprogrammer tager sigte på at styrke muskeltonen og forhindre komplikationer. Øvelser Bubnovsky for ankelen har en dynamisk og statisk orientering:

    • Ligge med ryggen på en solid overflade, spred dine ben til siderne med den samtidige maksimale attraktion af sokkerne til kroppen;
    • Den indledende position er ens, alternativt roterer tæerne i forskellige retninger med fingrene, ændrer bevægelsesretningen hvert andet sekund;
    • bøje dine knæ, læg en rulle under dine fødder og rul det langsomt;
    • rette benene skiftevis foden i forskellige retninger;
    • bøje dine fingre, forsøger at gribe overfladen af ​​tæppet, hold i 3-5 sekunder;
    • fortynd tæerne af fødderne i form af en ventilator, hold i denne tilstand i 5-6 sekunder.

    Gymnastik Bubnovsky i første fase udføres i nærværelse af en erfaren træner. Efter at have masteret reglerne for kinesitherapy teknikker, er træning hjemme tilladt. For at opnå det bedste resultat anbefaler professoren at følge vejret omhyggeligt. For tidlig stigning i belastning anbefales ikke. Intensiteten, regelmæssigheden og varigheden af ​​klasser er i overensstemmelse med din læge.

    Øvelse terapi og øvelser til leddets artrose: effektivitet og anvendelse

    Benene bærer vores kroppe på os alle vores liv. Herfra oplever de enorm stress, hvilket fører til gradvis ødelæggelse af brusk og udvikling af ankel artrosi. Det er bevægelse og fysisk aktivitet, der kan bringe "hovedmotoren" tilbage til normal.

    Hvorfor fysioterapi er vigtig for ankel artrosi

    Mange patienter anser fysisk uddannelse for foden som en ubetydelig behandlingsmetode. Og forgæves. Fysisk aktivitet i slidgigt er nøglen til lindring af smerte og forbedring af trivsel. Dette er især vigtigt i de tidlige stadier af sygdommen.

    Foden bøjes og bøjes på grund af musklerne. Særlige fysiske øvelser hjælper med at styrke deres tone og elasticitet. Sterke muskler gør samtidig leddene hårdere, hvilket gør dem resistente over for store belastninger.

    Som følge heraf fører træningsterapi til:

    1. Reduceret stivhed, når du går.
    2. Øget blodforsyning til væv.
    3. Sænkning af sygdommens fremskridt eller et fuldstændigt stop.
    4. Forbedring af livskvaliteten.

    Hvem kan og kan ikke udøve træningsterapi

    Der er en kategori af specielt flittige patienter. Sådanne mennesker tager ivrigt gymnastikken, udfører dem i overensstemmelse med princippet - jo mere jo bedre. Som et resultat af sådan iver, hjælper de ikke sig selv, men forværre kun problemet. Til sidst kommer fuldstændig skuffelse og apati til dem. Øvelse terapi er virkelig meget effektiv til arthrose. Men du skal gøre meget omhyggeligt og ikke alle. Anklen må ikke indlæses:

    • I perioden med akut artrose.
    • I de sene stadier af sygdommen, med svær deformation af foden.
    • Hvis motion er smerte.
    • I nærvær af intervertebral brok, menisk og andre komplikationer.
    • Hvis arthritis er involveret.
    • I sygdomme i det kardiovaskulære og kredsløbssystem.

    Gør ingen skade eller hvordan du gør øvelserne korrekt.

    Gymnastik med leddgikt i anklen ved første øjekast synes det meget simpelt. Faktisk er der mange nuancer. I første omgang er det bedst at træne under tilsyn af en læge for at udvikle de rigtige færdigheder.

    Klasser skal være regelmæssige, lange (ca. en time), sederlig, lang. Hver dag, langsomt men sikkert, må vi bevæge os mod målet. Ingen fejl. Fysisk uddannelse skal blive en fælles begivenhed, såsom vask om morgenen eller spisning. Hun skal altid være engageret, indtil livets ende.

    Sæt med øvelser

    Det kan opdeles i 4 kategorier:

    1. Op og ned
    2. I en cirkel.
    3. Med vægtning.
    4. Med varer.

    Det er i denne rækkefølge, at vi begynder at udføre.

    • №1 fan. I en siddende stilling. Fødder i rette vinkler. Vi åbner vores fingre med fødderne og samler dem igen. Ikke abrupt, som det er blevet sagt.
    • №2 kyllinger. I samme stilling. Løft og sænk sokker, som om du vil tiptoe.
    • Nr. 3 Walking. Sidder, efterligner walking - vi ruller foden fra hæl til tå.
    • №4 Ballerina. Vi sidder på gulvet, strækker benene. Feet trækker på dig selv og, som en ballerina, fra dig selv. Vi forbinder cirkulære bevægelser. Vi twist vores fødder først i den ene retning og derefter i den anden. Du kan gøre det samme stående. Skal bare vride, uden at løfte tåen fra gulvet.

    Mere komplekse emner:

    • Nr. 1 Squat. Vi falder ned og løfter ikke ben fra et gulv. Knæ må ikke gå ud over sokkerne.
    • №2 Pendulum. Stående på et ben, svingende den anden, som et pendul - fra side til side.
    • №3 Høj tonehøjde. Alternativt tager vi benet bøjet på knæet. Som om at træde over noget.

    Behageligt med hjælpsomme:

    • №1 grabber Vi spredte genstande på gulvet - kuglepenne, små legetøj mv. Vi forsøger at tage dem tæer og holde.
    • Nr. 2 Cykel. Den bedste opfindelse til leddene. Pedaler spinning herunder på grund af fødderne arbejde. På samme tid er der ingen indflydelse på overfladen, som ved kørsel. En analog kan være en elliptisk træner.

    Enhver syg person føler sig ringere. Psykologisk holdning her er meget vigtig. Så den daglige fysiske uddannelse bliver ikke kedelig og irriterende, så prøv at gøre det til underholdning. Spil med dine fødder - udfør enheder skiftevis eller samtidigt. Gør gymnastik med behagelig musik eller en interessant film.

    Saml dine præstationer, del dem med andre - i sociale netværk, blogs. Dette vil styrke disciplinen og troen på dig selv. Så vil alt sikkert fungere.

    Kost ernæring og øvelser for leddets lårbetændelse

    Overdreven fysisk anstrengelse, skader, comorbiditeter og en arvelig faktor kan forårsage degenerative dystrofiske ændringer i brusk. Det er imidlertid øvelserne, der er den vigtigste komponent i den komplekse behandling af denne patologi, og "bevogtningen" af leddet fra fysisk anstrengelse kan resultere i endoprosteseudskiftning.

    Hvad er symptomerne på slidgigt i anklen, og hvilke behandlingsmetoder tilbyder moderne medicin?

    symptomer

    Slidgigt er en sygdom, hvis debut er blevet strakt i flere år.

    Her er de vigtigste tegn på ankel artrosi:

    • føler sig træt i ankelen;
    • morgen smerte i leddet, passerer efter bevægelsens begyndelse;
    • reduktion af "smertefri" afstand ved gå eller sportsbelastning;
    • ubehag og smerter i anklen, forværret af motion, samt under påvirkning af fugt og kulde;
    • begrænsning af leddemobilitet
    • smerte der opstår ved kørsel over uslebne terræn samt under nedstigning eller stigning af trappen
    • friktionsstøj;
    • fælles deformitet og hævelse, nattesmerter i ro
    • fuldstændig blokering af ankelen.

    På noten. Hvis nogle gange efter skaden opstår de ovennævnte symptomer, skal du besøge en læge, og du skal tage blodprøver og CT scan eller MR scan for at bekræfte eller nægte udviklingen af ​​posttraumatisk artrose.

    Kompleks konservativ behandling

    Efter at have bekræftet diagnosen (røntgen af ​​aksen på benet og ankelen, et billede af Saltzman, røntgen af ​​joint under load, CT-SPECT, MR) og bestemmelse af årsagerne til sygdommen, kan lægen foreslå et konservativt behandlingsskema, der vil omfatte

    • smertestillende og smertestillende medicin - hurtige og langsomme symptomatiske NIP-lægemidler;
    • terapeutisk massage og fysisk uddannelse;
    • fysioterapi;
    • kost mad;
    • iført ortopædiske indlægssåler og sko, ved hjælp af specielle ortoser og understøttende bandager.

    Ankel artroplastisk i tilfælde af artrose er en af ​​de typer kirurgisk behandling. Det bruges kun, hvis konservativ behandling ikke medførte de ønskede resultater, og andre typer kirurgiske operationer er naturligvis mislykkede - normalisering af bevægelsesfølgen og genoprettelsen af ​​den naturlige ganggang.

    Lægemiddelterapi

    For arthrose af anklen anvendes følgende lægemidler:

    • injektioner og tabletter - nimesulid, celecoxib, indomethacin, voltaren, movalis, diclofenac, tizanidin, nicotinsyre, trental, agapurin;
    • Salve - traumel-s, deep Relief, fastum-gel, diclac, butadion, fast gel, finalgon;
    • chondroprotektorer - tabletter og salver baseret på kollagenhydrolysat og glucosamin;
    • injektioner af polymerproteser af synovialvæske - synovisk, adant, hyalur, sinokrom, fidiumhyalgan.

    For information. Undgå at blive overrasket, hvis din læge vil ordinere et lægemiddel, der tilhører gruppen af ​​kosttilskud, for eksempel Osteoking. Denne urtete er lægemidlet til førstevalg i behandlingen af ​​ortopædiske sygdomme i Kina, anbefalet af WHO, og i vores land er dets effektivitet blevet bevist ved en undersøgelse baseret på Novosibirsk City Clinical Hospital № 34.

    fysioterapi

    Fysioterapeutiske procedurer indgår traditionelt i det "indenlandske" kompleks for behandling af inflammatoriske patologier, mens valget af en bestemt teknik ikke afhænger af årsagen og typen af ​​ledskader, men skyldes dets tilgængelighed.

    Til adjuverende behandling af slidgigt er egnede:

    Relativt nye teknikker er kryoterapi (kold behandling) og homeosiniatry (introduktion af homøopatisk medicin til akupunkturpunkter).

    Det er vigtigt! Fysioterapi ordineres kun efter den akutte inflammatoriske proces er fjernet. Må ikke selvmedikere hjemme. For eksempel er prisen for paraffinbad leveret tidligere end den tilladte tid en forværring af inflammation og en forøgelse i smerte.

    Sundhedsfødevarer

    På trods af det faktum, at effektiviteten af ​​behandlingen af ​​degenerative dystrofiske forandringer i bruskvævet ved 100% ernæring ikke er bevist, er kosten til arthrose af ankelleddet inkluderet i den komplekse terapi af denne sygdom.

    Hvad skal man gøre?

    For det første er det nødvendigt at normalisere mængden af ​​rent vand, der forbruges pr. Dag (min til l):

    • kvinder = kropsvægt x 0,03 + 0,3;
    • mænd = kropsvægt x 0,04 + 0,4 l.

    Det er vigtigt! Alkoholholdige drikkevarer, herunder kulsyre med lavt alkoholindhold, "understøtter" enhver inflammatorisk proces og dermed deres anvendelse, selv i små doser, vil påvirke effektiviteten og varigheden af ​​behandlingen af ​​enhver form for artrose.

    For det andet bør du vide, hvilke fødevarer og skåle der er "nødvendige" for betændte led, og hvilke bør overlades. Undervisningen gives i form af et kort bord bestående af anbefalingerne fra ernæringsbogen A.Yu. Baranovsky, og individuel ernæring for slidgigt i ankelleddet med en daglig menu og det krævede antal kalorier, der tager hensyn til hele "bunken" af eksisterende sygdomme og daglig fysisk anstrengelse, kan kun foretages af en certificeret diætist.

    Øvelser for leddgigt i ankelleddet

    Livslange ben udsættes for den stærkeste anstrengelse, derfor kan forskellige sygdomme i muskuloskeletale systemet forekomme. Terapeutisk gymnastik til leddgikt i ankelleddet anvendes i forskellige stadier af sygdommen, hjælper med at slippe af med stivhed og genoprette fælles mobilitet.

    Hvad er gymnastik til?

    Slidgigt er en degenerativ sygdom i ledvævet. Hans behandling skal ske straks, så snart de første symptomer vises. I første fase kan sygdommen stadig blive besejret, men med udviklingen af ​​patologi reduceres chancerne for genskabelse af leddet. I sygdomsforløbet kan sygdommen kun helbredes ved hjælp af kirurgisk indgreb. Øvelse terapi for leddets artrose er ordineret til:

    • Eliminér ubehag og stivhed i ankelleddet
    • Slippe af med smerte;
    • Lindre muskelspasmer
    • At styrke musklerne;
    • At forbedre blodcirkulationen i det syge lem, for normalisering af metaboliske processer i vævene;
    • Ret artikulering til dets funktionalitet.

    I tilfælde af ankel artrosi, er en kompleks behandling altid ordineret, som omfatter medicin, fysioterapi, massage og gymnastik. Dette sæt foranstaltninger hjælper med at genoprette fælles funktion, lindrer betændelse og smerte. Den positive effekt af konservative metoder sker ikke straks, det er nødvendigt at være tålmodig og fortsætte med at udføre gymnastik.

    For et stabilt resultat er det nødvendigt at lave øvelser til leddgigt i ankelleddet dagligt, men for ikke at skade sundheden, skal belastningen øges gradvist.

    Hvornår skal du træne din ankel

    Efter at have bekræftet diagnosen, skal patienten kontakte den behandlende læge eller træner for fysisk terapi for at lave et individuelt sæt øvelser. Specialisten udarbejder en træningsplan afhængig af patientens tilstand, hans fysiologiske egenskaber og graden af ​​forsømmelse af artrose.

    Øvelser bør ikke medføre ubehag og smerte, det er nødvendigt at udføre alle handlinger langsomt og uden pludselige bevægelser for ikke at provokere en forringelse af tilstanden.

    Under en forværring af sygdommen, når leddet gør ondt, svulmer og bliver betændt, er det nødvendigt at stoppe opladningen. Øvelserne bør startes kun 3-5 dage efter fjernelse af smerte syndrom.

    I løbet af denne periode forbedrer gymnastikken i tilfælde af ankel artroser mikrocirkulationen af ​​lymfe og blod, lindrer muskelspasmer, slapper af, forbedrer patientens trivsel. Øvelser udføres fortrinsvis i den bageste position.

    Udførelse af et træningskompleks for at deformere slidgigt i anklen hjælper med at forlænge eftergivelsesperioden, forbedrer fælles bevægelighed, styrker musklerne og forhindrer udviklingen af ​​atrofi. Træningsprogrammet stiger med faldet i tegn på patologi: Det anbefales at tilføje øvelser med genstande, med en gymnasticvæg, i en pool, i stående eller siddende stilling.

    Øvelser til behandling af ankel artrosi

    Daglig træning hjælper med at forbedre tilstanden i ankelleddet og nedsætte degenerative processer i bindevævet.

    Før du udfører en træning, skal du sørge for at opvarme leddene og musklerne med en lille massage i anklen. Opladning skal bestå af tre blokke: Lys indledende øvelser til opvarmning, lektionens hovedenhed med øget belastning, i slutningen udfører bevægelser med reduceret intensitet.

    Anbefalede øvelser

    Den akutte form af slidgigt i ankelleddet gør det svært at føre et normalt liv, bringer smerter og ubehag. Derfor anbefales det ikke at lave gymnastik på dette tidspunkt. Den komplekse øvelse i tilfælde af leddets arthrose for genopretning efter eksacerbation:

    • Sid på en stol og stræk dine ben. Skær foden, træk sokkerne imod dig i 15 sekunder, og slip derefter i 3-5 sekunder og gentag bevægelsen 10 flere gange;
    • Sidder på en stol, tryk dine hæle på gulvet og drej dine fødder ind og ud, lav 10 gentagelser;
    • Lunge skiftevis med hvert ben, overførsel af kropsvægt til forfoden og holde balance i nogle få sekunder. Gør 10-12 reps på begge sider;
    • Sid på en stol og rul fra hæl til tå og tilbage. Bevægelse til at udføre 10-30 gange, med fokus på fornemmelserne.
    • Sidder på en stol, slap af benene og sving dem frem og tilbage i form af et pendul.

    Om nødvendigt reducer antallet af gentagelser, overvåg din tilstand.

    Komplekse øvelser under remission

    Forstærkning af muskler og ledbånd i foden er nødvendig, hvis diagnosen af ​​arthrose af ankelleddet er bekræftet. Til dette passer til følgende sæt øvelser:

    • Siddende eller liggende, udfør cirkulære bevægelser med dine fødder først i den ene retning og derefter i den modsatte retning;
    • I den udsatte position udfører du øvelsen "cykel", skiftevis trækker og derefter reducerer foden
    • Sæt dine ben sammen og udfør overfladiske squats, så foden står helt på gulvet og ikke kommer væk. Gentag 10-12 gange;
    • Sæt et stykke klud under benet, sid dig på en stol. Prøv at knuse klappen uden hjælp af dine hænder og gøre bevægelser med dine tæer;
    • Øvelse vil kræve en plastflaske, rulle eller træpind. Rul projektilet frem og tilbage og bøj hele fodsålen.

    Gymnastik af Dr. Bubnovsky

    Der findes originale metoder til behandling af artrose. Dr. Bubnovsky foreslog en alternativ form for ankelbehandling, som ikke kræver brug af medicin og specielle fixativer.

    Øvelser læge Bubnovsky for ankel involverer hele muskuloskeletalsystemet. En erfaren instruktør skal følge den korrekte udførelse.

    Det enkleste kompleks til behandling af ankel artrose ifølge Bubnovsky er ret simpelt, det kan gøres selv hjemme.

    Lig på en hård overflade med din ryg, stræk dine arme langs kroppen. Spred benene til siderne, så afstanden imellem dem er omkring en halv meter, træk strømpene mod dig, så spændingen på benets bagside mærkes. I denne position skal du rulle forfoden i begge retninger 8-20 gange i hver retning og derefter gøre det samme med hele foden. Hold dine hæle presset til gulvet.

    Efter en træning skal du trykke fingrene i nogle få sekunder, så ventilere dem fra hinanden, mens du udfører øvelsen, skal din fod også strækkes. Øvelse gør 5-10 gange med hvert ben.

    Behandling af leddets artrose er en kompleks og langvarig proces. For at sygdommen ikke skal udvikle sig, skal du følge alle anbefalinger fra lægen. Øvelser hjælper med at styrke musklerne og ledbåndene, forhindre udviklingen af ​​sygdommen, forbedre kroppens overordnede tilstand. At give træning 10-20 minutter om dagen kan forbedre tilstanden af ​​ankelledene betydeligt.

    Øvelser for slidgigt i anklen - 5 regler for at udføre gymnastik

    Leddets artrose er en sygdom i leddene, hvilket fører til udvikling af degenerative processer, udtømning af brusk og delvis ødelæggelse af knoglevæv.

    Relativt for nylig blev patologien klassificeret som ældres sygdom på grund af de uundgåelige aldersrelaterede ændringer, som påvirker fodvævet.

    I øjeblikket opdages artrose i den yngre generation, i sådanne tilfælde kan faktorer som overvægt, iført ubehagelige sko, nødvendigheden af ​​at bruge meget tid på benene påvirke tilstanden i ankelledene. Uanset årsagerne til arthritis af anklen omfatter konservative behandlingsmetoder den obligatoriske gennemførelse af fysiske øvelser, hvis hovedformål er at øge vævets elasticitet, dannelsen af ​​muskelrammen, forbedring af bevægelsen af ​​lemmer, fjernelse af smerte.

    Fordelene

    Til behandling og forebyggelse af stort set alle sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder arthrose og ankel arthritis, er beskadigelse af knæleddet i 1. grad og den efterfølgende forudsætning moderat motion. For at opnå optimale behandlingsresultater er det vigtigt at koordinere det valgte sæt øvelser for ankelen med din læge.

    Systematisk implementering af egnede elementer i fysioterapi hjælper med at opnå følgende positive resultater:

    • Eliminering af muskelspasmer, muskelspænding i ankelen, selv efter udførelse af langvarig fysisk anstrengelse.
    • Forøg tone og udholdenhed i muskelvæv.
    • Restaurering af motoriske evner af beskadigede led.
    • Stimulering af metaboliske processer og systemisk blodgennemstrømning.
    • Tilvejebringelse af påvirket væv med tilstrækkelig ilt og næringsstoffer.

    For at opnå en udtalt effekt anbefales det at udføre regelmæssigt øvelser til leddgigt i ankelleddet mindst en eller to gange om dagen. Varigheden af ​​hver fysisk terapisession anbefales også til forudgående forhandling med en specialist.

    Mål og målsætninger

    Tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske processer, der påvirker bruskvæv, forøget fælles skrøbelighed, udtynding af leddene, samt en række andre patologier, der ledsager ankel artrosi, fører ofte til svækkelse af brusk og knoglevæv. Dette kan medføre en øget risiko for skade selv på baggrund af mindre belastninger på leddet.

    En af de mest effektive metoder til at styrke, forbedre elasticitet, styrke, genoprette strukturen af ​​knogler og muskelvæv er netop terapeutisk fysisk kultur. De vigtigste opgaver for gymnastik til leddgikt i anklen er følgende:

    • Stimulering af lokal og systemisk blodgennemstrømning, regenerativ, metabolisk processer.
    • Eliminering af muskelspasmer.
    • Restaurering af mobilitet af beskadigede led.
    • Forbedring af stabiliteten af ​​beskadigede led.

    Øvelsen kan kun aktiveres i fase med langvarig remission af ankel artrosi.

    Udøvende øvelser fysisk terapi i eksacerbationsstadiet kan føre til spredning af inflammatoriske processer, forringelse af patienten.

    video

    Øvelser for leddets artrose

    vidnesbyrd

    Indikationerne for udøvelse af fysisk terapi er forskellige former for ankel artrose på scenen med langvarig remission. Moderate belastninger i rehabiliteringsperioden bidrager til genoprettelsen af ​​patientens mobilitet og fysiske aktivitet. Det skal dog huskes, at udførelsen af ​​elementer i gymnastikkomplekser i lyset af en forværring af sygdommen kan føre til negative konsekvenser for at forhindre, at det er vigtigt at konsultere en læge, før de starter klasser.

    belastning

    Før du udfører gymnastiske øvelser til leddgikt i anklen, er det vigtigt at bestemme niveauet af tilladt fysisk aktivitet, den behandlende læge vil hjælpe med at gøre dette. Overdreven belastning kan forårsage alvorlige smerter, forringelse af patientens helbred. De bedste muligheder for terapeutisk gymnastik til foders fotrose er øvelser udført i vand, svømning er også nyttigt.

    For at opnå optimale resultater bør gymnastik udføres dagligt, kun med en systematisk og regelmæssig tilgang, genopretning kan opnås, og mulige komplikationer kan forebygges. Udflugter til fysioterapi øvelser er ikke kun mulig til behandling af anklens artros, men også til forebyggelse af denne sygdom. Det er især vigtigt at lave gymnastik, når man identificerer faktorer, der kan udløse udviklingen af ​​arthrose.

    Terapeutisk gymnastik

    De mest nyttige elementer i gymnastik til leddgikt i anklen er følgende:

    • I den bageste position skal du skifte skiftevis, klemme de store tæer.
    • Uden at ændre startpositionen, skal du langsomt stramme fødderne mod dig, og derefter returnere fødderne til deres oprindelige position.
    • Udfør ruller fra tå til hæl og tilbage.
    • Spænder musklerne, drej foden indad og vrid ud.
    • Sid på en stol eller en anden overflade, så underbenene hænger frit uden at røre gulvet. Sving hjorten til siderne frem og tilbage som et pendul.
    • Langsomt squat, ikke rive væk, når du laver en øvelse hæle fra gulvet.
    • At lave fods cirkulære bevægelser skiftevis i retningen frem og tilbage.

    Regler for gennemførelsen af ​​LFC

    Når du udfører elementer i fysioterapi, skal du følge en række specifikke regler, herunder:

    • Begynd en session bør altid varme op. Dette vil hjælpe med at forberede muskelvævet til de kommende belastninger.
    • Det anbefales ikke at udføre gymnastik til kvinder under menstruation.
    • Det er nødvendigt at suspendere klasser med stigende kropstemperatur.
    • Det anbefales ikke at udføre øvelser i postoperativ periode, samt efter konservativ behandling, herunder brug af antiinflammatoriske lægemidler.
    • Vælg de rigtige muligheder for rekreative fitness kompleks skal være i overensstemmelse med anbefalinger fra en specialist.

    Når du har afsluttet næste session, skal du sørge for at hvile i mindst 30 minutter. Denne foranstaltning er nødvendig for at genoprette normal hjerterytme.

    Ankel øvelser

    For at styrke leddet med leddgikt i anklen anbefales det at udføre et antal af følgende fysiske øvelser:

    • Gå på tiptoe i mindst fem minutter, mens du udfører glatte ruller på hælen, hele foden som helhed.
    • Sæt på gulvet, så meget som muligt ved at trække dine ben mod dig, udfør cirkulære bevægelser med dine fødder og drej dem med dine hænder.
    • Sæt i en vandret position på gulvet, løft knæene, læner på hele foden. Løft langsomt kroppen, mens du stole på sokkerne.
    • Sæt på en stol, lav bevægelsesstop, efterligne walking på stedet, hæve hæle, mens du laver glatte ruller fra hæl til tå.

    Udfør nogen øvelse fra listen ovenfor skal være langsomt, anstrengende, forsøger at føle musklerne i ankelen. For at opnå en terapeutisk effekt anbefales det at udføre hvert element mindst femten gange. Gentag behandlingssessioner helst mindst to gange om dagen, det vil sige om aftenen og om morgenen.

    Kontraindikationer

    De vigtigste kontraindikationer til fysiske øvelser for anklen, ankelen er følgende: inflammatoriske processer i det akutte stadium, intens smerte i foden, svær ødem, høj lokal og generel temperatur. For at undgå forringelse af tilstanden er det nødvendigt at udføre alle øvelserne langsomt og gradvist øge belastningen på de beskadigede led.

    Det er også nødvendigt at huske, at fysioterapi kun er en effektiv metode til behandling af ankel artrosi kun under forudsætning af en systematisk og regelmæssig tilgang til øvelserne.

    For at opnå den maksimale terapeutiske effekt er det også nødvendigt at normalisere kosten, opgive dårlige vaner, overvåge din egen vægt. Disse enkle regler vil bidrage til at forbedre det generelle helbred og fjerne eksisterende sygdom.

    Et udvalg af øvelser til opvarmning og træning af leddets leddets artrose

    Ankel sygdom er en patologi, der kræver en omfattende løsning på problemet. Den vigtigste behandlingsmetode er regelmæssig medicinering. Terapi giver imidlertid ikke altid det forventede resultat, så lægen ordinerer øvelser til leddgigt i ankelleddet som en hjælpemetode til behandling.

    Betydningen af ​​gymnastik til leddgikt i anklen

    At udføre ankel øvelser for artrose kan virke problematisk, smertefuldt og endog meningsløst. Men faktisk er det netop den målte fysiske belastning, som hjælper med at opnå fremskridt i behandlingen af ​​sygdommen.

    Nedenfor vil vi præsentere en række årsager til, at motionsterapi virkelig hjælper med ankel artrosi:

    1. Under moderat træning i det berørte område forbedres blodcirkulationen. På grund af dette leveres de nødvendige vitaminer og sporstoffer til den syge led hurtigere.
    2. Regelmæssig motion øger ledbåndets elastikthed. Dette hjælper med at forhindre hyppige skader og comorbiditeter.
    3. Moderat motion i gymnastik udgør sikkert en muskuløs korset og i kombination med en kost reducerer fedtmassen. Dette hjælper med at reducere yderligere pres på leddene og forhindre sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

    Du kan gøre gymnastik i en medicinsk facilitet eller hjemme. Du kan begynde at engagere sig i den periode, hvor forværringen faldt, smerten blev mindre udtalt, og leddets bevægelighed steg.

    Hvordan man laver terapeutisk gymnastik

    Som enhver anden behandlingsmetode giver træningsterapi et resultat i tilfælde, hvor principperne for træning ikke krænkes.

    Læger anbefaler at følge en række enkle regler:

    • Forøg belastningen gradvist. Start med et lille antal tilgange og enkle øvelser. Over tid øges antallet af gentagelser lidt.
    • Målet med gymnastik er en moderat belastning på leddene og ledbåndene. Sports træning bør ikke give dig betydeligt ubehag. I tilfælde af akut smerte skal klasser stoppes straks.
    • Øvelser for fleksibilitet kan kun udføres efter en opvarmning og opvarmningskompleks. Hvis du ikke gør det, risikerer du at trække musklerne eller rive ledbåndene.
    • Hold øje med din vejrtrækning nøje under øvelsen. Tag dyb vejrtrækning i begyndelsen af ​​øvelsen og ånder langsomt i slutningen. Træn i et velventileret fitnesscenter.
    • Pick up tøj egnet til sports træning. Ting bør ikke holde ned bevægelser.

    Nøglen til vellykket terapi med træningsterapi er regelmæssigheden af ​​sports træning. Med mindre belastningsklasser kan udføres dagligt. Når belastningen på musklerne bliver højere, anbefales det at tage en kort pause (1-2 dage), så musklerne har tid til at komme sig.

    Det at gøre er absolut umuligt

    Når gymnastik foreskrev lette øvelser, der giver den nødvendige belastning, men ikke overstretch musklerne, ledbåndene og leddene. For ikke at forårsage komplikationer forbyder eksperter følgende:

    1. Deep squats. De er farlige, fordi de medfører en stærk belastning i ankelforbindelsen og knæene som helhed. Det anbefales at erstatte dybe squats med squats med en mindre amplitude. Hældningsvinklen skal være mindre end 90 grader, og knæene må ikke gå ud over fødderne. Barbell squats er heller ikke tilladt.
    2. Rotation af bækkenet (forudsat at personen står på lige ben). For at reducere risikoen for skade og skade, bøj ​​knæene.
    3. Swinging back foot. Sådanne øvelser kræver stor fleksibilitet og kan, hvis de anvendes uforsigtigt, forårsage ledbåndsbrud eller klemning af nerve rødderne.

    Et sikkert alternativ er at svømme i poolen under tilsyn af en træner, der kender til din sygdom og er klar til at hente et sæt øvelser i vandet.

    Grundlæggende øvelser i en tilbøjelig stilling

    I første fase anbefales fysisk terapi til at udføre enkle øvelser, hvor belastningen på leddet er minimal. Egnet mulighed - øvelser i "liggende" stilling:

    1. Lig på ryggen. Forlæng dine ben fremad og dine arme langs din torso. Helt afslappet kroppen. Lav cirkulære bevægelser med dine fødder til venstre. Gentag 5-10 gange, hvile i 30 sekunder og tag en anden tilgang, men i den anden retning.
    2. Bliv i samme position. Udvikle dine store tæer: reducer og spred dem så vidt muligt. Alternativ med flexion og forlængelse af alle fingre. Udfør 10 gentagelser for hver øvelse, gentag 2 gange.
    3. Ligge på ryggen, skifte dine fødder skiftevis - træk først sokkerne mod dig, så i modsat retning. Udfør 10 gentagelser på hvert ben. Tag dig ro og tag den 2. tilgang.
    4. Bøje dine knæ. Løft langsomt dit venstre ben, træk det forsigtigt mod brystet og sæt det tilbage på plads. Gentag 10 gange på hvert ben.
    5. Sid på en lav bænk (ca. 30 cm), høj stol eller sengekant. Fuldt strække benene, fødder presset til gulvet. I denne position løftes hver af benene skiftevis og efterligner handlinger svarende til normal gang. Gentag 10 gange. Lav 2 sæt.

    På den første dag skal du udføre komplekset en gang. Hvis den næste dag er der ingen smerter i musklerne, træne to gange om dagen: om morgenen og aftenen.

    Opvarmningskompleks for fælles udvikling

    Udvikling af ledd er en forudsætning for hurtig genopretning. Et udvalg af særlige øvelser vil hjælpe dig med at klare denne opgave:

    • Tryk let på ankelen med dine hænder. Massage ankelområdet med bløde, cirkulære og bløde bevægelser. Gnid det berørte område, indtil huden er rød.
    • Sid på stolen. Kryd dine ben, ræk dine fødder og tryk dem på gulvet. Fortsæt med at sidde, hæv foden på sokkene og sænk den tilbage. Gør 10 gentagelser.
    • Bliv i den stilling, der er beskrevet i ovenstående afsnit. Bring fødderne sammen, spred derefter dine hæle i forskellige retninger (strømperne skal være i kontakt med hinanden). Herefter skal fødderne hæves, holdes i 1-2 sekunder i denne position og sænkes. Gentag 10 gange.
    • Knæ dine ben på et trin af almindelig eller pyramidform - en speciel platform, hvis højde ikke overstiger 20-30 cm. Flyt dine fødder fra gulvet til platformen eller trin helt over trappen. Træningen skal finde sted i et roligt tempo og i en varighed på højst 15-20 minutter.
    • Tag en gymnastikstok. Hvis du ikke har en gymnastik ved hånden, skal du bruge en rullestift eller en lille plastflaske fyldt med sand. Sidder på en stol, sæt dine fødder på en pind og rul emnet i 5-10 minutter. Motion kan udføres både siddende og stående. I sidstnævnte tilfælde anbefales det at læne sig på væggen eller bede dine kære om at holde hånden under udførelsen.
    • Startposition - møde. Alternativt løft dine ben og flyt dem frem og tilbage, simulerer cykling. Træningens teknik svarer til den, der udføres på gulvet. Når samlingen er stærk, og musklerne bliver stærke, kan du begynde at udføre den klassiske "cykel".
    • Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, fødder tæt presset til gulvet. Bøj dine knæ lidt og sæt dig ned ved 30-40 grader, og ret derefter. Udfør øvelsen langsomt, gør ikke hurtige eller for skarpe bevægelser. Under squats skal fødderne forblive presset på gulvet.
    • Stå foran væggen. Hold dine ben sammen og fix dine fødder. Begynd at nærme væggen ved kun at bruge foden. Rive hælen fra gulvet kan ikke. Gå fra den ene væg til den modsatte kant. Hvil i 5 minutter, og gentag derefter denne øvelse igen.
    • Stå op lige, læg dine ben sammen. Stig og sænk på sokker. Begge ben skal være involveret i øvelsen. Hvis du udfører det i stående stilling, skal du sidde på en stol. Gentag 10-15 gange.

    Husk hovedreglen - øvelserne skal udføres regelmæssigt. Varigheden af ​​det fulde behandlingsforløb er individuel. Som regel udføres øvelser inden for 2-3 måneder.